25 superalimentos que impedem o ganho de peso no inverno

O ganho de inverno e peso são basicamente sinônimos. Se você é um dos milhões de americanos que se preocupam em ganhar peso no inverno, bem, não se preocupe. Se você comer os alimentos certos nesta temporada de festas, na verdade, você pode incinerar calorias, derreter a gordura e até obter o corpo dos seus sonhos. E é provável que você esteja mais do que familiar. No interesse de mantê -lo o mais saudável possível neste inverno, selecionamos uma lista de 25 superalimentos que são quase certamente ajudar na sua busca de afastar o ganho de peso no inverno. E para mais informações sobre a alimentação saudável nesta temporada de festas, confira os 10 finger alimentos não saudáveis.

1 atum

Pegue uma lata (ou quatro) em sua próxima viagem de supermercado. Um estudo no Journal of Lipid Research mostrou que os ácidos graxos ômega-3 no atum têm a capacidade de desativar essencialmente genes de gordura abdominal. E confira mais estratégias de jantar inteligentes, aprendendo como as pessoas magras comem a cada temporada de festas.

2 limões

Quando a vida lhe dá limões, você pode querer prestar atenção. Um estudo no Jornal de Bioquímica Clínica e Nutrição mostrou que os polifenóis de limão (encontrados mais na casca de limão) melhoraram a resistência à insulina em camundongos e diminuição do peso corporal e gordura. Então aperte um pouco de suco de limão no seu próximo copo de água ou no próximo pedaço de carne magra.

3 mel

Doces notícias: de acordo com um estudo no Jornal Internacional de Ciências Alimentares e Nutrição, Os participantes que comeram mel por 8 semanas viram maior perda de peso e, para os participantes com diabetes, reduziu os níveis de glicose no sangue. Precisa conseguir um pouco de mel em sua vida? Basta esmagar seu próximo pedaço de salmão com as coisas. (Ou apenas beba mais chá.)

4 ovos

Comece o dia com um prato cheio de scramblers; ovos realmente são tudo o que estão rachados para ser. Pesquisa em Jornal Internacional de Ciências Alimentares e Nutrição descobriu que, após 8 semanas de comer ovos no café da manhã, a perda de peso é aumentada em até 65 % sobre aqueles que não comeram ovos no café da manhã. Embalagem na proteína encontrada nos ovos é uma das 33 maneiras de permanecer enxuta para a vida.

5 Kimchi

Alimentos fermentados são incríveis para perda de peso. Um estudo de 2011 em Pesquisa em nutrição descobriram que os participantes que comeram Kimchi por 8 semanas sofreram diminuições precipitadas no peso corporal, índice de massa corporal e porcentagem de gordura corporal. Como se você precisasse de outro motivo para surgir para um bibimbap.

6 batatas

Você pode comer muitas batatas e não ganhar peso, de acordo com a pesquisa fora do Journal of American College of Nutrition. De fato, em seu estudo, as pessoas que comeram de 5 a 7 porções de batatas diariamente realmente perdido peso. Apenas opte por opções mais saudáveis, como purê de batatas (sem creme), batatas assadas ou batatas fritas em casa. Desculpe, Barflies: batatas fritas são um não-go.

7 leite de coco

Embora tipicamente rico em gorduras saturadas-em outras palavras: ruim Foi comprovado que o leite de gorduras-coconut ajudou na perda de peso, devido à abundância de ácidos graxos de cadeia média, que demonstraram aumentar as taxas metabólicas. Só não exagere e você ficará bem. Nossa recomendação? Obtenha seu leite de coco de outra refeição que aumenta o metabolismo: curry verde picante. (Aumentar o calor é uma maneira infalível de amplificar sua função metabólica.)

8 caldo de galinha

Ou, se o caldo de galinha não estiver disponível, primavera para praticamente qualquer Sopa de baixa caloria. De acordo com a pesquisa fora de Penn State, ter uma sopa de baixa caloria antes de uma refeição reduzir a ingestão de calorias em 20 % durante a refeição. É uma matemática simples: você enche, você come menos, você ganha menos peso.

9 chocolate escuro

Sim, você pode satisfazer seu guloso quando se trata de chocolate, desde que esteja escuro-Como em uma classificação de 70 % de cacau ou superior. Os flavanóis no cacau são conhecidos por evitar ganho de peso e obesidade. Além disso, a primavera para o chocolate escuro também é um truque útil para o desejo: na verdade, é uma das 27 maneiras mais inteligentes de controlar seus desejos.

10 iogurte grego

Quer uma cintura menor? Coma algum iogurte grego rico em proteínas. Um estudo no Jornal Internacional de Obesidade descobriram que as pessoas que comem iogurte regularmente tinham índice de massa corporal inferior, peso corporal inferior, sofreu menos ganho de peso e ostentavam uma circunferência menor da cintura e porcentagem de gordura corporal inferior do corpo.

11 couve

O verde arborizado é uma queridinha de perda de peso. A couve é rica em fibra e tem um baixo índice glicêmico, ambos vinculados à perda de peso. Além disso, a couve apenas tem um gosto mais do que seus outros contemporâneos de base salada, como Romaine e Iceberg.

12 alho

Um estudo de 2011 publicado no Jornal de Nutrição descobriram que camundongos obesos que foram alimentados com alho por sete semanas reduziram o peso corporal e as lojas de gordura adormecidas. E, como alho é uma daquelas coisas que acompanham tudo, Você não tem desculpa para não adicionar uma corrida ao seu próximo jantar.

13 aveia

O verdadeiro café da manhã dos campeões. Um estudo de 2010 da American Dietetic Association descobriu que a aveia regular ajudou a diminuir o colesterol LDL (isso é o material que leva a doenças cardíacas, ganho de peso indesejado e diabetes) e encolher a cintura dos participantes após 4 semanas de alimentação de aveia.

14 xarope de bordo

Talvez ironicamente, o doce da natureza é ótimo para sua cintura. O xarope de bordo é alto em zinco, que foi encontrado para ajudar na perda de peso. Essa ironia? Tente imaginar uma refeição para comer as coisas doces com isso não Um waffle ou pilha de panquecas carregadas com carboidratos e açúcar.

15 nozes

Mantenha um estoque próximo para um lanche saudável. Um estudo de 2009 no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que aqueles que comiam nozes todos os dias ganhavam menos peso e que um maior consumo de nozes resultou em um menor risco de obesidade. As nozes também são carregadas com proteína natural, o que o ajudará a construir esse músculo magro invejável.

16 carne de porco magra

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Pegue um lombo de porco para o jantar esta noite. Em um estudo publicado na revista Nutrientes, Após três meses ou consumo magro de carne de porco, os participantes do excesso de peso viram uma redução significativa no tamanho da cintura, IMC e gordura da barriga. Como tal, os pesquisadores acreditam que os aminoácidos de carne de porco podem contribuir para uma maior queima de gordura.

17 cogumelos

Coma esses fungos frescos de manhã para o melhor efeito. Um estudo de 2017 publicado na revista Apetite descobriram que aqueles que tomaram um café da manhã com cogumelos resultaram em maior plenitude e menos fome. Como bônus, os cogumelos são os únicos alimentos que você pode obter no supermercado que possui uma fonte natural de vitamina D.

18 romãs

Janeiro é a estação de pico para romãs, frutas mágicas que são ricas em fibra e baixa caloria (cada meia xícara vem com apenas 72 calorias). Como bônus, eles são ricos em potássio, um eletrólito essencial para uma sessão pré ou pós-treino, de acordo com Amy Gorin, M.S., R.D.N.

19 Rosemary

Adicione um raminho ao seu frango assado para interromper o ganho de peso. Um estudo de 2010 em Planta Medica descobriram que os ratos alimentados com uma dieta rica em gordura combinados com extrato de alecrim não ganharam peso devido à capacidade do extrato de alecrim de inibir a enzima lipase-uma usada para quebrar a atividade de gorduras. O material também pode fazer você se sentir mais cheio, atrasando a digestão de gorduras.

20 feijão

Os feijões são o chefe quando se trata de perda de peso. O American Journal of Clinical Nutrition revelou que uma porção diária de feijão e outros pulsos pode contribuir para uma modesta perda de peso e níveis reduzidos de colesterol. Os feijões também são uma fonte saudável de proteína-que, novamente, concede energia e ajuda a construir músculos.

21 sementes de chia

Polvilhe um pouco em sua aveia ou em um shake de proteína. De acordo com Journal of Food Science and Technology, As sementes de chia são uma das melhores fontes de proteína que você pode obter. Com 20 % de proteína por porção, eles ajudarão a mantê -lo cheio por mais tempo e farão maravilhas na construção de músculos magros essenciais.

22 canela

Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que a canela causa estragos em células adiposas. O estudo constatou que o crimaldeído petrolífero aumenta a saúde metabólica, criando células adiposas para começar a queimar energia em um processo chamado termogênese. Uma maneira rápida de ardicar canela em sua dieta? Polvilhe -o em seu café. É um dos 15 hacks de saúde mais fáceis de todos os tempos.

23 peras

A fruta do clima frio está na estação durante o inverno. Um estudo de 2003 publicado em Nutrição descobriram que aqueles que comiam maçãs e peras todos os dias perdiam peso. Apenas certifique -se de comer, você sabe, o pera por si só, e não um crumble de pêra gorduroso e cheio de açúcar, ou outras guloseimas semelhantes para a temporada de festas.

24 couve de Bruxelas

Felizmente, os couves de Bruxelas consolidaram seu lugar nos menus de refeições requintadas da culinária americana: o vegetariano é completo de fibras e desintoxicação de glicosinatos. Apenas tente obter uma opção envidraçada em algo saudável, como o óleo de gergel em voga prato de couve de Bruxelas e pedaços de bacon. A gordura inerente ao bacon anulará os benefícios que você obtém desta escolha de vegetais.

25 quinoa

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que as pessoas que comiam grãos integrais perderam mais gordura da barriga do que aqueles que comiam grãos refinados. Mantenha uma sensação de estar no topo da sua dieta, e não o contrário, conferindo os 40 alimentos mais insalterticos se você tiver mais de 40 anos.

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