25 mitos de saúde que você precisa parar de acreditar

Poucas áreas da vida são tão cheias de desinformação e fatos enganados quanto a saúde pessoal. É uma arena em que a sobreposição friamente científica e profundamente emocional, por isso não é de surpreender que algumas coisas sejam desviadas ou deturpadas. Adicione os milhões de dólares que podem ser feitos com uma nova moda dieta digna de manchete, e é inevitável ouvir algumas dicas questionáveis ​​e fatos alternativos sobre dieta e exercício. Para ajudá -lo a separar o fato da ficção, consultamos vários especialistas em saúde sobre alguns dos mitos de saúde mais comuns.

1 mito: o colesterol é ruim para você.

Facto: Não todos O colesterol é ruim para o seu corpo. "A quantidade geral de colesterol no seu sangue (também conhecida como 'colesterol total') não é tão importante quanto quanto de cada tipo você tem em seu sangue", explica Lynne Wadsworth, um holístico treinador de saúde e fundador da Holistic Health & Wellness, LLC. Embora muito o colesterol LDL possa estar associado a um risco aumentado de doenças cardíacas, o colesterol HDL--os bons ajuda mantêm seus níveis de LDL sob controle e, portanto, ajuda a manter a saúde do coração, como explica a American Heart Association.

2 mito: as gemas de ovo são ruins para você.

Facto: "As gemas são recomendadas para todos, a menos que as pessoas alérgicas e até doenças cardíacas", diz o médico da família Mashfika Alam, um médico com plataforma de consultoria de saúde online icliniq. "Eles são carregados com HDL, que é um bom colesterol e realmente neutraliza os efeitos do colesterol ruim."

3 Mito: "morrendo de fome" pode ser eficaz para perda de peso.

Facto: Morrer de fome pode parecer uma estratégia eficaz para perder muitos quilos rapidamente. Na realidade, porém, uma mudança radical em sua alimentação-mesmo que isso leve a um déficit calórico-pode ter o efeito oposto.

"Comer muito pouco ou morrer de fome é uma ideia muito ruim, e na verdade leva ao ganho de peso de recuperação", diz Alam. "Coma uma dieta equilibrada e de baixa caloria-isso ajudará você a perder peso."

4 Mito: uma "desintoxicação" é a melhor maneira de impulsionar a perda de peso.

Facto: Embora a purga de toxinas por meio de uma limpeza ou desintoxicação possa parecer que seria uma coisa saudável, esses métodos de "perda de peso" não têm tantos benefícios à saúde. "Nossos rins e fígado cuidam de remover as toxinas que estão em nossos corpos; portanto, a menos que você tenha problemas com esses órgãos, não haverá algum tipo de grande acúmulo", explica Julie Lohre, um personal trainer certificado e especialista em nutrição.

E mesmo se você sofrer perda de peso durante uma desintoxicação, não é provável que durará. "A maioria dos regimentos usados ​​em uma desintoxicação típica desidrata o corpo e pode causar problemas intestinais como diarréia, então a perda de peso que você vê em alguns dias é tipicamente apenas pela perda de água."Em vez de uma desintoxicação, Lohre sugere simplesmente beber mais água e consumir mais vegetais.

5 Mito: Quanto maior você é, menos saudável você é.

Facto: Embora muitas vezes associemos o peso de uma pessoa à sua saúde, psicólogo registrado Angela Grace observa que os dois nem sempre estão conectados. "Precisamos parar de nos concentrar no peso e, em vez disso, na predisposição genética combinada com comportamentos de saúde positivos."

Além do mais, Grace observa que, quando estigmatizamos ser maior, colocamos indivíduos com sobrepeso em um risco maior de problemas de saúde mental. Estar no final do estigma relacionado ao peso causa mais problemas de saúde mental devastadores do que realmente ter mais carne no corpo: "Sentir gordura é pior do que ser gordo", diz Grace.

6 Mito: o café pode acionar o desenvolvimento da infância.

Facto: "A base desse mito decorre da idéia de que a cafeína no café pode ser a causa da osteoporose, uma deficiência de vitamina D que torna os ossos frágeis. No entanto, após vários estudos, não foram feitos resultados conclusivos para sugerir uma relação entre consumo de café e crescimento prejudicado ", diz Kristen Scheney, um especialista em nutrição com CCS Medical. Quando se trata de crianças bebendo café, a única coisa com a qual você precisa se preocupar é o excesso de cafeína, levando ao sono interrompido ou níveis de ansiedade elevados.

7 Mito: a água engarrafada é melhor para você do que a água da torneira.

Facto: As empresas de água engarrafada podem divulgar os benefícios à saúde de seu produto, e os teóricos da conspiração podem avisá -lo sobre o fluoreto que o governo acrescenta à água da torneira, mas o fato é que é, exceto para um desastre ocasional como o de Flint, Michigan, TAP, TAP A água na maioria dos municípios é totalmente segura e saudável.

"A maioria da água municipal é bastante segura e, se palatável, pode ser tirada diretamente da torneira. Geralmente contém minerais úteis, magnésio e cálcio ", explica Morton Tavel, MD, autor de Dicas de saúde, mitos e truques: conselhos de um médico. Além disso, Tavel explica que beber água da torneira pode eliminar as despesas e ajudar o meio ambiente imensamente. Ignore esta água da torneira que bebe mitos de saúde é uma vitória por toda parte!

8 Mito: quebrar seus nós dos dedos levará à artrite.

Facto: Embora quebrar seus nós dos dedos possa resultar em pessoas que não querem ficar perto de você por um período prolongado, isso não vai lhe dar artrite de início antecipado, pois alguns podem fazer com que você acredite. "O 'crack' é simplesmente o estondo de bolhas no fluido que lubrifica as mãos, conhecidas como líquido sinovial", diz Scheney.

No entanto, embora essa prática não cause artrite, Scheney alerta que pode causar outros efeitos colaterais negativos. "Isso pode levar a uma força reduzida de aderência e inchaço nas mãos", observa ela.

9 Mito: o melhor indicador da intensidade de um treino é um monitor de freqüência cardíaca.

Facto: Embora sua frequência cardíaca seja um indicador importante de quão intenso é o seu treino, talvez você não queira confiar na sua fé no que uma máquina ou monitor diz. "O pulso do dedo não é tão preciso quanto um pulso arterial; portanto, use apenas a leitura da frequência cardíaca da máquina como guia", diz Meghan Kennihan, um trainer pessoal e instrutor de fitness certificado pela Academia Nacional de Medicina Esportiva. "Se você deseja um verdadeiro indicador de sua intensidade, use um monitor de freqüência cardíaca que tira o seu peito."

10 Mito: 10.000 etapas é o número mágico quando se trata de níveis de atividade.

Facto: Qualquer pessoa que use um Fitbit ou um dispositivo de rastreamento de passo semelhante provavelmente se acostumou a definir "10.000 etapas" como sua meta para um determinado dia. Mas "10.000 etapas, como 8 copos de água, eram uma diretriz arbitrária escrita por uma pessoa que calculou quantas calorias andando 10.000 etapas queimadas e determinadas que esse era um bom número" Janis Isaman, Proprietário da My Body Couture, à base de Calgary, explica. Ela aponta para 2004 pesquisas publicadas em Medicina esportiva Isso classifica 10.000 etapas por dia como "ativo" apenas em "adultos aparentemente saudáveis."Para indivíduos mais velhos, bem como aqueles que vivem com uma doença crônica, são necessários mais etapas para serem considerados ativos.

11 Mito: fazer flexões sozinho é uma maneira infalível de obter um pacote de seis.

Facto: "Construir a força do núcleo com um exercício AB específico é ótimo, mas se você manter uma camada de gordura corporal sobre esses abdominais, nunca verá seu pacote de seis", diz Lohre. "Se você realmente quer um núcleo apertado e definido, combine exercícios de fortalecimento com um plano de nutrição super limpo que equilibra vegetais, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis."

12 Mito: Chocolate é um afrodisíaco.

Facto: Uma caixa de chocolates é sempre uma boa ideia no dia dos namorados. No entanto, quaisquer efeitos estimulantes que o presente possa ter não tem nada a ver com o próprio chocolate. Como a clínica Mayo explica, "a pesquisa mostrou que [chocolate] é amplamente ineficaz em produzir uma resposta sexual em homens ou mulheres."

13 Mito: Chocolate causa acne.

Facto: O chocolate é muitas vezes culpado pelas espinhas das pessoas. Mas em um estudo fundamental de 1969, cientistas da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia estudaram os efeitos que alteravam a pele do chocolate em 65 assuntos e descobriram que aqueles que comiam barras com 10 vezes a quantidade típica de chocolate neles não pareciam diferentes daqueles quem comeu bares que não contêm chocolate.

14 mito: a vacina contra a gripe te dá gripe.

Facto: As vacinas contra a gripe são feitas com uma tensão enfraquecida ou inativa do vírus da gripe, ou nenhum vírus. "Isso significa que você não receberá a gripe de tirar um tiro", explica Chad Masters, Diretor Médico Regional da MedExpress Urgent Care.

"Pode haver alguns efeitos colaterais menores, no entanto. Os mais comuns são dor, vermelhidão, inchaço onde o tiro foi dado, febre de baixa qualidade, dor de cabeça e dores musculares. É fácil para alguns confundir esses sintomas com a gripe, e é por isso que esse mito pode persistir, mas são efeitos colaterais que desaparecem rapidamente."

15 Mito: morrendo de fome, alimente um resfriado.

Facto: Falando da gripe, Masters acrescenta que o velho aforismo "morre de fome, febre, alimentação" é um absurdo. "Com rara exceção, uma das melhores coisas para fazer quando você tem febre é manter uma dieta regular da melhor maneira possível", diz ele. "Mesmo que você não tenha vontade de comer, seu corpo realmente exige mais calorias quando você está doente para que possa curar adequadamente e rapidamente."

16 Mito: o tempo frio e chuvoso pode causar um resfriado.

Facto: "Eu digo aos meus pacientes que a única maneira de ficar doente é de infecções causadas por bactérias ou vírus", diz Masters. "No entanto, mamãe e papai não estavam completamente errados quando disseram para você vestir um chapéu antes de se aventurar lá fora com cabelos molhados. A água carrega o calor para longe do corpo muito mais rápido que o ar, então você perde calor mais rapidamente quando você ou as roupas que você está usando está molhado. E quando você perde calor rapidamente, está mais em risco de hipotermia e gelada."

17 Mito: o protetor solar só é necessário quando o sol está fora.

Facto: "Não importa como está o tempo, você deve ser diligente em aplicar a proteção solar o ano todo", diz Joel Schlessinger, um dermatologista certificado pelo conselho e colaborador para o verdadeiro. "Todas as manhãs, você deve aplicar um protetor solar de amplo espectro a todas as áreas expostas da pele e reaplicar sua proteção solar pelo menos a cada duas horas."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Mito: Loofahs são uma ótima maneira de se limpar no chuveiro.

Facto: Seu bucha provavelmente não é tão limpo quanto você pensa. "Os bucks podem abrigar bactérias, mofo e levedura, entre outras coisas prejudiciais", diz Schlessinger. "Certifique -se de permitir que seu bucha seque completamente a cada vez e substitua -o com frequência."

O mesmo vale para panos. "Se você limpar com um pano, pegue um fresco todos os dias e não o use em seu rosto", aconselha Schlessinger. "Isso é muito irritante para a pele e acaba causando áreas secas, fugas e até feridas."

19 Mito: os modismos dietéticos são uma maneira saudável de perder peso.

Facto: Embora a última moda dieta possa fazer manchetes e ganhar um exército de evangelizadores aparentemente da noite para o dia, isso não significa que é realmente bom para você. "Se [dietas] são usadas como uma solução rápida para perda de peso, elas podem se tornar obsessivas e levar as pessoas ao caminho dos distúrbios alimentares", adverte graça. "Restringir severamente os alimentos para a perda de peso, o que é frequentemente apontado pela indústria de dieta e fitness, pode ser prejudicial e desperdiçar a alimentação desordenada."

Ela enfatiza que é importante usar os alimentos "para combustível" e "não restringir os nutrientes importantes", a fim de obter uma certa aparência. "Devemos lembrar que novas pesquisas estão saindo de que nosso corpo precisa de gordura de alta qualidade, que há 20 anos foi apontada como o 'inimigo' e causou uma série de problemas de saúde em pessoas saudáveis", acrescenta Grace.

20 Mito: se você se exercitar, você pode comer o que quiser.

Facto: Quando você ouve histórias das dietas de 10.000 calorias que alguns atletas profissionais seguem, pode parecer um estilo de vida ativo e queima de calorias remove a necessidade de prestar atenção ao que você come. No entanto, "isso não poderia estar mais longe da verdade", diz Kennihan. "Nosso metabolismo individual determina quantas calorias queimamos em repouso e enquanto exercitamos. Se comermos mais calorias do que queimamos de forma consistente, nossos corpos acumularão essas calorias extras como um pouco de gordura da quantidade de exercício que fazemos."

21 Mito: você deve remover o açúcar inteiramente da sua dieta.

Facto: Becky Kerkenbush, Uma nutricionista clínica no Centro Médico Regional de Wisconsin em Watertown, diz que costuma ter pacientes dizem que eles evitam açúcar porque é ruim para eles. "Eles não percebem que existem diferentes tipos de açúcar, [e] que o açúcar natural pode ser encontrado em frutas, legumes, laticínios e grãos", explica ela.

Quando os pacientes se aproximam dela sobre uma dieta "com baixo teor de açúcar", Kerkenbush diz que enfatiza limitando ingestão de açúcar em vez de eliminá -lo completamente. "Uma colher de chá de açúcar é 4 gramas de açúcar. Se um cereal tiver 12 gramas de açúcar, isso é igual a 3 colheres de chá. Agora imagine uma lata de 10 onças de refrigerante com 40 gramas de açúcar-essas 10 colheres de chá de açúcar!" Ela explica.

22 Mito: o glúten é ruim.

Facto: "A dieta sem glúten é apenas saudável para pessoas com distúrbios relacionados ao glúten, como doença celíaca ou intolerância ao glúten", diz Kimberly Hershenson, um terapeuta da cidade de Nova York especializado em distúrbios alimentares. "Os indivíduos com doença celíaca requerem uma dieta sem glúten porque o glúten causa uma reação adversa no corpo que danifica o intestino e pode levar a sérios problemas de saúde."

E, finalmente, a maioria das alternativas sem glúten não é muito mais saudável do que seus colegas regulares. Essa farinha sem glúten, por exemplo, contém 25 gramas de carboidratos por 1/4 de xícara de porção, enquanto este regular contém apenas 22 gramas para o mesmo tamanho de porção. A opção sem glúten tem até mesmo mais carboidratos!

23 mito: você precisa se exercitar pelo menos uma hora por dia para ser saudável.

Facto: "Exercício regular tem grandes benefícios à saúde, mas se encaixa em um treino todos os dias, muitas vezes não é viável ou até recomendado", diz Hershenson. "Todo mundo precisa de um dia de descanso para deixar o corpo se recuperar. Além disso, qualquer atividade é uma boa atividade, mesmo que seja uma caminhada de 15 minutos. Não engane seu corpo se movendo um pouco porque você acha que não tem tempo suficiente para um treino completo."

24 Mito: o treinamento com pesos é garantido para fazer você parecer volumoso.

Facto: As mulheres tendem a se preocupar em bombear muito ferro e aumentar. No entanto, o personal trainer Kennihan diz que não há necessidade de se preocupar.

"Devido ao fato de que as mulheres não, e não podem, naturalmente, produzir tanta testosterona quanto os machos, é impossível para uma mulher ganhar uma quantidade enorme de massa muscular apenas tocando alguns pesos", explica ela. "As mulheres que conduzem treinamento com pesos sem o uso de esteróides recebem o corpo firme e de aparência sem celulite que você vê na maioria dos shows de fitness/figura atualmente nos dias de hoje."

25 Mito: se você parar o treinamento com pesos, os músculos se transformam em gordura.

Facto: "Muscle e gordura são dois tipos totalmente diferentes de tecido", diz Kennihan. "O que acontece muitas vezes é que, quando as pessoas decidem sair de seus programas de treinamento de peso, começam a perder músculos devido à inatividade e geralmente impedem sua dieta saudável."

Maus hábitos alimentares combinados com um metabolismo mais baixo devido à inatividade e massa muscular reduzida dão a impressão de que o músculo de uma pessoa está sendo transformado em gordura. Na realidade, porém, "o que está acontecendo é que o músculo está sendo perdido e a gordura está sendo acumulada", explica Kennihan.