25 maneiras incríveis de ter um inverno mais produtivo

Quando os dias se sentem mais curtos e as temperaturas ficam mais frias, pode ser difícil permanecer motivado. Todos sabemos a luta de manter seus níveis de energia acordados durante os meses escuros e frios do inverno. Felizmente, existem várias maneiras de acompanhar sua lista de tarefas durante toda a temporada-. Continue lendo algumas das melhores maneiras de aumentar sua produtividade de inverno, apoiada por pesquisas científicas.

1 Mergulhe um pouco de sol.

Obviamente, isso não é uma coisa fácil de fazer durante os dias sombrios do inverno. Mas qualquer dia o sol é brilhando, aproveite ao máximo saindo. De acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, A luz solar desempenha um papel importante na produtividade e no desempenho do trabalho, sem mencionar sua qualidade de vida geral.

2 Use terapia de luz.

Se conseguir sol de verdade não é uma opção, ainda há esperança. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a terapia da luz é uma ótima maneira de ajudá -lo a permanecer energizado e produtivo. Também não é preciso muito esforço: apenas sente-se na frente de uma caixa leve-algo que você pode comprar facilmente na Amazon para 30 minutos todas as manhãs enquanto você toma seu café da manhã. Em um estudo de 1998, publicado na revista Medicina psicológica, Isso ajudou 70 % dos pacientes a aumentar seus níveis de felicidade em apenas algumas semanas. E um você mais feliz, é mais produtivo você!

3 Dê um passeio do lado de fora (ou até pelo corredor).

Provavelmente não parece que há algo pior do que dar um passeio de lazer na neve, mas pode realmente ajudar a aumentar seus níveis de produtividade. A temperatura fria pode acordá -lo seriamente, e esse ar fresco faz todo tipo de bom para o seu bem -estar. De fato, um estudo de 2016 publicado na revista Emoçãodescobri que sair de uma caminhada pode agir como um humor-mesmo que essa caminhada esteja dentro de casa. Então, faça uma pausa quando precisar e você estará no espaço certo para o trabalho quando estiver de volta.

4 Tome dias de saúde mental.

Se você já sabe que os dias sombrios do inverno o abaixam, planeje com antecedência e tire os dias esporádicos ao longo da temporada para melhorar sua saúde mental. Eles não apenas darão a você algo pelo que esperar durante esses meses frios, mas também darão tempo para fazer as coisas que você precisa para redefinir e reenergizar seu corpo. Além disso, um estudo de 2010 publicado no Jornal indiano de medicina ocupacional e ambiental Observa que os problemas de saúde mental podem afetar negativamente a produtividade no local de trabalho, portanto, tirar alguns dias de folga será realizado tanto em termos de bem-estar quanto em termos de produtividade a longo prazo.

5 e faça mini pausas ao longo do dia.

Mesmo que você não possa levar um dia de saúde mental integralmente, encontrar tempo para fazer pausas ao longo do dia pode fazer muito bem para seus níveis de produtividade. Em um estudo de 2018 do Desktime, os funcionários com a maior produtividade realmente trabalharam mais horas devido a pausas de 17 minutos para cada 52 minutos de trabalho. Em vez de trabalhar com os ossos, respiradores de mini pode ser a chave real para fazer as coisas.

6 beba mais água.

Quando está frio lá fora, a água de rotação não é exatamente tão ideal quanto beber algo como chocolate quente, mas por causa da sua lista de tarefas, ela deve ser feita. Um estudo de 2011 publicado em O Journal of Nutrition descobriram que mesmo a desidratação leve causou mudanças de humor e problemas de concentração em mulheres saudáveis, então beba se você quiser ser feliz e produtivo durante toda a temporada.

7 Lattes que aumentam o foco da bebida.

Além de beber água, começar seu dia de folga com um café Mucuna Puriens. Esse tipo de feijão tem sido usado há séculos para ajudar no estresse, aumentar o humor e melhorar o foco. Ao adicionar alguns ao seu café com leite matinal, pode ajudá -lo a permanecer produtivo neste inverno!

8, mas limite sua ingestão geral de cafeína.

Pode parecer que Downing Cup depois da xícara de café é acéfalo quando você quer fazer as coisas no inverno, mas os hospitais e clínicas da Universidade de Iowa dizem que é realmente melhor para sua saúde mental fazer o oposto e seriamente reduzido nele. Em vez disso, saboreie um chá sem cafeína para ficar energizado naturalmente durante esta estação fria.

9 Tome suplementos de vitamina D.

De acordo com o especialista em medicina integrativa Andrew Weil, Pensa -se que 70 % da população é deficiente em vitamina D. E no inverno, quando a luz do sol é mínima, os níveis de vitamina D são ainda mais baixos que o normal, deixando você se sentindo lento e desmotivado. Weil recomenda tomar um suplemento diário de pelo menos 2.000 UI para recuperar seus níveis novamente.

10 Passe um tempo cercado por outros.

Se você trabalha em um escritório, verifique se está fazendo pausas para conversar com seus colegas de trabalho. E se você trabalha remotamente, faça-o de uma cafeteria ou espaço de trabalho de trabalho-não do seu sofá. Quando pesquisadores do MIT estudaram o impacto da socialização na produtividade em 2008, descobriram que os trabalhadores que eram os mais sociais também eram os mais produtivos.

11 e assuma novas tarefas emocionantes no trabalho.

Se o seu trabalho está ficando chato, o inverno é o momento perfeito para começar a assumir projetos que o excitam. Fazer as mesmas tarefas repetidamente pode ter um impacto especialmente grande nos níveis gerais de humor e produtividade. Para apimentar as coisas, converse com seu chefe e veja se você pode assumir algo novo. Isso vai te dar isso extra Oomph você precisa.

12 Verifique se você tem hobbies.

Para garantir que você permaneça ativo e produtivo, especialmente durante todo o inverno, encontrando um hobby que você ama fazer e fazer uma prioridade passar algum tempo fazendo isso todos os dias. Seja pintando ou fazendo as palavras cruzadas diárias, trabalhar seus músculos mentais além do seu trabalho real pode ajudar a mantê-lo energizado e pronto para enfrentar o que estiver em sua lista de tarefas.

13 Limpe a desordem.

Uma das melhores coisas que você pode fazer para ser mais produtiva é garantir que seu espaço esteja limpo, seja em casa ou no trabalho. Quando tudo é afastado sem desordem, você poderá respirar um pouco mais fácil e terá a motivação necessária para fazer as coisas. Um estudo de 2000 publicado no Jornal de Psicologia Ambiental descobriram que o ambiente de trabalho físico de um funcionário (e como é arrumado) pode afetar seu desempenho e bem -estar.

14 Medite.

Há um motivo importante para adicionar uma meditação diária à sua programação, especialmente no inverno. De acordo com a clínica Mayo, até 10 minutos podem melhorar sua concentração, reduzir seus níveis de estresse e ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Todas essas pequenas mudanças ajudarão você a se sentir o seu melhor durante toda a temporada e Mantenha seus níveis de produtividade sob controle.

15 Comece no início do dia.

Se você tem mais energia quando está realmente leve lá fora, é aí que você deve tentar fazer o máximo. E como a luz do dia é muito mais fugaz durante o inverno, acordar no início da temporada ajudará você a ser mais produtivo. Se você fizer sua missão de verificar tudo sua lista de tarefas mais cedo, você será muito mais produtivo do que esperaria até mais tarde, quando estiver escuro e você se sentir lento.

16 Desenvolva uma rotina matinal que você ama.

Não há nada mais difícil do que sair de uma cama quente e aconchegante quando está frio lá fora. Para garantir que você comece seus dias de folga em uma nota produtiva, desenvolva uma rotina matinal que vale a pena sair da cama para. Sente -se e tome um café da manhã saudável; prepare sua bebida favorita; Faça um pouco de alongamento-o que quer que você sinta o seu melhor. Você será energizado e inspirado desde o início, preparando-se para um dia de sucesso.

17 Certifique -se de estar dormindo o suficiente.

Você não vai fazer nada se estiver sempre grogue de ficar acordado tarde demais. A falta de sono pode afetar severamente seu humor, tornando-o irritado, de temperamento curto e muito mais estressado. Quando você dorme o suficiente, seu humor muda totalmente, e você está muito mais na mentalidade para acompanhar suas tarefas diárias.

18 Não se estresse com listas de tarefas irrealistas.

Quando você deseja manter sua produtividade, você faz uma lista de tudo o que precisa fazer. No entanto, às vezes vendo tudo escrito em um só lugar pode sobrecarregá -lo tanto que faz você querer fazer nada. (Nós temos todos esteve lá.)

Em vez de se atolar com uma quantidade irreal de tarefas, apenas anote os itens obrigatórios e salve as outras coisas para mais tarde em uma lista "não fará hoje". Isso é algo que o co-fundador e CEO do Twitter Jack Dorsey jura por.

19 Toque alguma música que aumenta o humor.

No inverno, tocar algumas músicas que levantam o humor pode ser exatamente o que você precisa para permanecer na pista com suas responsabilidades diárias. Em um estudo de 2013 publicado no Jornal de Psicologia Positiva, Os pesquisadores descobriram que essas músicas alegres podem dar um impulso sério aos seus níveis de felicidade, fazendo você se sentir mais energizado em geral. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

20 Faça uma pausa para treino do meio -dia.

Quando seus níveis de produtividade dão uma queda séria para pior neste inverno, fazer com que essas endorfinas correndo pelo seu corpo podem ser apenas o impulso que você precisa. Um estudo de 2008 da Universidade da Geórgia descobriu que as pessoas que se envolveram em apenas 20 minutos de exercício aeróbico de baixa intensidade todos os dias durante um período de seis semanas aumentaram seus níveis de energia em 20 % em comparação com aqueles que não deverão. E quanto mais energia você tiver, mais produtivo você será!

21 Atenha -se a opções alimentares saudáveis.

Uma maneira inteligente de garantir que você permaneça produtivo durante o inverno é garantir que você esteja enchendo seu corpo com alimentos saudáveis, como sopas de vegetais e aveia com topo de frutas. Em um estudo de 2015 publicado no British Journal of Health Psychology, Uma análise de 405 revistas alimentares de adultos jovens revelou que a maior ingestão de frutas e vegetais estava associada a maior criatividade, curiosidade e bem -estar geral. Se você seguir junk food, só vai fazer você se sentir ainda mais cansado e lento, tornando muito mais difícil fazer as coisas.

22 Vá com calma para o açúcar.

É difícil evitar o açúcar, especialmente nas férias, mas isso pode melhorar drasticamente seus níveis de produtividade. Um estudo de 2012 da UCLA descobriu que comer uma dieta super açucarada pode afetar principalmente seu poder cerebral, impactando negativamente suas habilidades de aprendizado e memória. Então, para garantir que você fique no espaço certo durante a temporada para fazer mais, não exagere nos doces.

23, mas coma chocolate amargo!

Enquanto o chocolate ao leite é carregado com açúcar, o chocolate escuro é uma escolha muito mais sólida-para sua saúde física e por ser produtiva durante o inverno. Em um estudo de 2013 publicado no Journal of Psychopharmacology, Os pesquisadores descobriram que os polifenóis que o chocolate escuro contém naturalmente podem ajudar a dar um impulso sério ao seu humor, levantando seu ânimo e facilitando a passagem da sua lista de tarefas.

24 Adicione mais ômega-3s à sua dieta.

Uma maneira de combater os baixos níveis de energia ao longo dos meses de inverno é adicionar mais ômega-3 à sua dieta, especialmente se você tende a se sentir para baixo e desmotivado durante a estação fria e sombria. Um estudo de 2006 publicado no American Journal of Psychiatry observa que eles podem desempenhar um papel em ajudar naturalmente a tratar os distúrbios do humor. Para obter sua correção, estoque sementes de chia, nozes, sementes de linhaça e outras opções saudáveis ​​para o coração e você terá energia para ser mais produtiva em pouco tempo.

25 Recompense -se.

Crianças pequenas e cães recebem recompensas por fazer algo de bom, então por que você não deveria? Se você está tendo problemas para permanecer produtivo, invente prêmios divertidos por si mesmo por superar as tarefas que você realmente não quer fazer. Depois de conquistá -los, trate -se, seja com uma viagem ao cinema, um novo par de sapatos ou uma refeição sofisticada. Quando você tem algo motivando você, é obrigado a ficar muito mais!