25 resoluções incríveis que não têm nada a ver com perda de peso

Se você deseja um ano mais gratificante e ambicioso pela frente, mas já perdeu o peso ou atingiu todas as metas de condicionamento físico que você definiu para si mesmo, talvez seja hora de se aventurar em território não caracterizado. Talvez seja hora de finalmente começar o clube feminista do livro com o qual você sempre sonhou ou tomar latim, não importa o que seus sonhos podem ser, que 2019 seja o ano em que você finalmente percebeu.

Portanto, para ajudá-lo no seu caminho para o auto-aperfeiçoamento, pedimos aos especialistas que lhe ofereçam resoluções que são muito melhores do que tentar perder o fato, eles podem despertar uma revolução pessoal.

1 Aprenda a ser mais consciente.

Amar a si mesmo e reservar um tempo para colocar suas necessidades em primeiro lugar pode ser incrivelmente gratificante, mas não é um processo fácil. Primeiro, você tem que definir o que se amar significa para você. A especialista em bem-estar Amina Altai diz que as pessoas tendem a se inscrever em práticas gerais de amor próprio sem entender o que essa noção significa em suas próprias vidas. "A auto-ajuda pode ser incrível e valiosa, não há dúvida sobre isso", diz ela. "No entanto, a auto-ajuda, como um plano de dieta rápido, é caos se você não estiver conectado à verdade de quem você é. A auto-ajuda por si só não é suficiente. Se queremos prosperar, precisamos ter autoconsciência também."Em 2019, faça sua missão de conhecer a si mesmo e criar sua própria definição de" viver sua melhor vida."

2 Reduza sua pegada de carbono.

Já era hora de todos começarmos a viver mais vidas ambientalmente preocupadas-e não é difícil fazer algumas pequenas mudanças. De acordo com Eric Otjen, curador assistente de mamíferos do SeaWorld San Diego, tudo começa com a redução do uso da água. "A água corrente de uma instalação central no seu banheiro requer uma grande quantidade de energia que libera gases de efeito estufa no meio ambiente", diz Otjen.

São aqueles gases de efeito estufa que resultam em aquecimento global, mas há uma coisinha que você pode fazer para cortar: coloque um tijolo no tanque do seu banheiro. Pode parecer estranho, mas o tijolo desloca a água no tanque, permitindo que você use até meio galão menos por descarga. Esse truque não apenas reduzirá significativamente sua conta de água, mas também ajuda a proteger o meio ambiente. Uma vitória para o ano novo!

3 Seja melhor em manter contato.

Este ano, Ketan Kapoor, CEO e co-fundador da empresa de tecnologia Mettl, prometeu usar seu vício em telefone para algo benéfico: manter contato com amigos e familiares. Kapoor sugere usar o calendário em seu smartphone para acompanhar aniversários, aniversários e eventos especiais. Agora você não perderá um encontro importante e se conectará consistentemente com aqueles que mais significam para você.

4 Dê um tratamento extra à sua pele.

Cuidar da sua pele pode ser caro. Mas há uma maneira de mostrar à sua pele alguma bondade no Ano Novo sem gastar centenas de dólares em um especialista, diz Sarah Akram, uma esteticista mestre certificada pelo conselho. "Encontre uma máscara facial que funcione para o seu tipo de pele e deixe -a ligada por 20 a 30 minutos", diz ela. "Eu recomendo procurar uma máscara com ácido láctico que ajude a escapar das células mortas da pele, hidratar sua pele e lhe dar um bom brilho."Depois de remover a máscara facial, Akram sugere acompanhar um soro e hidratante para produzir os melhores resultados.

5 Pratique a atenção plena.

Estar mais consciente pode realmente aliviar o estresse e aumentar sua saúde geral. Então, por que não tentar no ano novo? Segundo Nancy Rynes, professora espiritual e autora de Despertar da luz, A atenção plena significa simplesmente permanecer no presente e focar no que você está fazendo naquele momento. Nem requer meditação-pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento, diz Rynes.

"Para iniciantes, comece com seu chuveiro diário. É ótimo para iniciantes porque envolve a maioria dos seus sentidos: toque, ouvir, cheirar e visão. Quanto mais sentidos uma atividade envolver, mais fácil será para você manter o foco ", explica ela. "Pegue a água e entre no chuveiro, concentrando -se na sensação da água em sua pele. Se você começar a fazer listas de compras em sua mente, basta se concentrar na experiência do chuveiro. Faça isso de manhã para começar seu dia de folga em uma nota pacífica."

6 Torne -se mais uma prioridade.

Muitos de nós se sentem culpados por permitir que nossas necessidades e desejos se tornem uma prioridade, diz Dr. Samantha Hiotakis, treinadora de mentalidade e estrategista de estilo de vida. Mas este é o ano para abandonar essa culpa e abrir espaço em sua vida por seus próprios objetivos e sonhos. "Priorizar e criar espaço para si mesmo na vida não é egoísta e não é nada para se sentir culpado", diz Hiotakis. "É algo que todo mundo precisa começar a fazer, rápido, por causa de sua própria felicidade e bem -estar. Esta mudança de mentalidade simples define a intenção de começar a classificar muito em sua própria lista de tarefas e de se escrever de volta à agenda da sua própria vida."

7 Escolha uma palavra de ação e imite -a.

Se você gostaria de ser mais "destemido" ou mais "focado", escolher uma palavra pode iniciar uma grande mudança no próximo ano, de acordo com Jonathan Lockwood, consultor, porta -voz e consultor de políticas do Colorado no Colorado. "Todo ano eu escolho uma palavra para servir como o epicentro da mudança na minha vida. Este ano, estou escolhendo a palavra destemor ", diz ele. "Quando você escolhe uma palavra como lente para criar mudanças em sua vida, você está mudando o jogo. Em vez de consertar seu peso ou acordar cedo ou beber menos, você pode escolher uma palavra como 'ação.'Isso pode levar seu comportamento de todas as maneiras a pensar, Estou cumprindo a palavra 'ação' agora? Torna-se menos sobre 'consertar' ou 'parar maus hábitos' e mais sobre o início de uma mudança positiva e orientada por valores."

8 Tenha uma noite semanal.

Mesmo se você estiver solteiro atualmente, ganhar tempo a cada semana para uma noite de encontro pode ser incrivelmente benéfico para sua saúde mental, diz Caleb Backe, um especialista em saúde e bem -estar para a holística de bordo. "Se você está em um relacionamento, faça uma experiência de vínculo e, se você é solteiro, trate -o como uma maneira de se conhecer melhor", diz Backe. (Bônus: isso ajudará você a trabalhar em direção ao amor próprio!) Mesmo que seja uma atividade menor, seguindo a rota cênica para casa do trabalho-tem o poder de realmente alimentar sua alma.

9 Passe mais tempo ao ar livre.

Você não precisa ser atleticamente inclinado para levar mais tempo para aproveitar o ar fresco. "Tudo o que você precisa fazer é levar alguns minutos todos os dias para sentar e experimentar o mundo ao seu redor", diz Samantha Morrison, especialista em saúde e bem -estar do bem -estar das geleiras. "Além de promover um estilo de vida mais consciente, isso pode ajudar a promover uma nova apreciação do meio ambiente, Mãe Natureza e o belo mundo de tirar o fôlego escondido por trás das distrações da vida moderna."Apenas alguns minutos gastos andando pelo seu bairro pode facilmente mudar seu humor, então por que não experimentá -lo? E para mais maneiras gratuitas de aumentar seu humor, aqui estão 33 coisas que farão você feliz que não custe nada.

10 Leia um livro por semana.

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A leitura tende a cair no caminho em meio a nossos dias de trabalho de dez horas, aulas de exercícios matinais e responsabilidades em casa. Mas os livros são a chave para manter seu cérebro tão afiado como sempre, de acordo com David Barbour, co-fundador da Vivio Life Sciences. "Toda a sua vida melhorará, do vernáculo à confiança, a idéias e contribuições perspicazes. A leitura fortalecerá sua memória, inteligência, tomada de decisão e apreciações que você tem."Barbour diz que a leitura é a base" para todo o crescimento mais importante, profissional e romântico."Sentindo-se mais orientado para a resolução? Então não leia apenas um livro por semana por si mesmo-jogue um clube do livro local que você pode discutir e entender melhor o que está lendo. Além disso, os clubes do livro também o responsabilizam por terminar as metas de leitura que você definiu!

11 Entre em contato com sua família extensa.

Quando é a última vez que você falou com sua tia -avó que mora sozinha ou com um primo que você costumava estar perto? Se você está lutando para se lembrar de suas últimas interações com seus familiares, agora é tão bom quanto qualquer outro para restabelecer essas conexões. O vínculo entre os membros da família pode ser facilmente corrigido com um telefonema ou texto simples para abrir as linhas de comunicação mais uma vez, diz Milana Perepyolkina, autor de Segredos de energia cigana: transformar um dia ruim em um bom dia, não importa o que a vida jogue para você. Um vínculo mais gratificante com os membros de sua família pode tornar seu novo ano o melhor ainda.

12 Fins de semana do Instituto sem trabalho.

Deixe o Ano Novo Iminente dar uma nova locação na vida-pelo menos, uma com um botão desligado. Pegue esta dica do divórcio e treinador de separação Prudence Henschke, que está prometendo fazer com que cada fim de semana seja livre de trabalho, estabelecendo limites claros entre sua vida profissional e a vida pessoal. "Sendo autônomo e trabalhando em parte em casa, enquanto manipulam as demandas da paternidade, os limites entre trabalho e vida doméstica estão embaçados. Eu trabalho tempos e dias estranhos que podem me deixar sentir que nunca desligei ", diz Henschke. "Em 2019, estou planejando definir limites para fins de semana sem trabalho, sem email e mídia social limitada."Então, da próxima vez que você pega seu smartphone em um sábado, acabe com a família no sofá e relaxe em vez disso.

13 Aprenda a abraçar a aventura.

Criando momentos de adrenalina, por mais extremo que possam lhe dar um novo arrendamento de vida, diz Bert Mandelbaum, especialista em medicina esportiva e cirurgião ortopédico no Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. "Não precisa ser paraquedista. Você pode começar pequeno. Que tal uma viagem a um lugar que você nunca esteve antes ou enfrentar um projeto que você sempre esteve com medo de que falharia?"Mandelbaum propõe. "Agora é a hora. Faça isso! E se você falhar, escapasse e tente novamente."

Este ano, entre em pelo menos duas ou três aventuras, por mais desconfortável que eles possam fazer você. Depois de aprender a sentar com esse desconforto, você poderá lidar com qualquer coisa que apareça no seu caminho.

14 Defina e aplique seus limites pessoais.

Resolver-se a definir e aplicar seus limites é um bom lugar para começar sua jornada para o amor próprio e o auto-aperfeiçoamento, diz o escritor e artista Caitlin Fisher. Esses limites poderiam existir no local de trabalho, ou mesmo em quanto você está disposto a dar em seus relacionamentos pessoais. Se alguém insistir em atravessar constantemente seus limites, você deve aprender a parar de se sentir culpado por limitar a presença deles em sua vida. Afinal, a energia negativa não deve ter lugar na sua lista de resoluções para o ano novo.

15 Durma mais.

Para garantir que seu cérebro seja capaz de fazer todas as suas realidades de resoluções, é importante que você esteja recebendo os sete a nove horas de sono por noite por noite. Não apenas o sono é necessário para a função diária, mas obter a quantidade necessária pode reduzir o risco de problemas graves de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, além de diminuir o estresse e a inflamação, de acordo com o U.S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Pode parecer difícil encerrar no final do dia, mas mudanças simples não usando eletrônicas, comendo ou malhando tarde da noite para ajudá-lo a chegar lá.

16 Tome mais dias de saúde mental.

Não entramos no escritório quando não estamos fisicamente no nosso melhor, então por que não seguir o exemplo quando nossa saúde mental não é ótima? Um dia de saúde mental longe do trabalho pode recarregar suas baterias, diz Bryn Butolph, CEO e fundador da Eat Clean Meal Prep. "No ano novo, encorajarei minha equipe a tirar mais dias de folga e me permitir seguir a mesma sugestão", diz ele. "Como proprietário de uma empresa, eu sei o quanto posso me esforçar, mas é realmente importante reconhecer quando os intervalos são necessários, ou quando só preciso relaxar e passar um tempo com a família. O trabalho pode esperar-estará lá quando eu estiver energizado e pronto para se concentrar nele."

17 Siga mais influenciadores positivos nas mídias sociais.

Somos todos culpados de seguir o menos algumas pessoas nas mídias sociais que não emitem exatamente vibrações positivas. Fazer um esforço consciente para seguir influenciadores e celebridades mais positivos pode realmente ajudar a aumentar os sentimentos de auto-aceitação e amor próprio, diz Emily Cutler, treinadora de saúde mental e bem-estar, Emily Cutler. Faz sentido, considerando que geralmente começamos nossos dias verificando o Twitter, Facebook ou Instagram.

"No dia de ano novo, decidi passar uma hora ou mais escolhendo alguma positividade corporal, aceitação de gordura, orgulho por incapacidade e páginas do Facebook do LGBTQ Pride para seguir e blogs para se inscrever", diz Cutler. "Ver postagens desses blogs e páginas ao longo do ano me ajudou a aprender a celebrar mentes e corpos de todas as formas, tamanhos, habilidades e preferências, que por sua vez me ajudaram a ver meu próprio corpo e mente mais positivamente."Não apenas essa pequena mudança em seu feed promoverá um estado de espírito mais saudável, mas também pode abrir seu mundo para outros pontos de vista.

18 Peça essa promoção.

Você sabe todas as razões pelas quais você balança no seu trabalho, mas às vezes precisa lembrar seu chefe do que você traz para a mesa-e é melhor se você aproveitar a oportunidade quando achar o ajuste. "Não espere que seu chefe lhe dê uma revisão da iniciativa de fazer alguma autodescoberta, e você não apenas fortalecerá seu desempenho no trabalho, mas também estará melhor equipado para defender você e a posição ou promoção você Desejo ", diz Laura Weldy, treinadora da Federação Internacional de Treinadores Internacionais, Laura Weldy.

Em resumo, é hora de parar de esperar sua revisão anual para pedir essa nova função ou aumentar-apenas faça isso agora. Essa mentalidade é realmente algo que você pode aplicar a outras áreas da sua vida também. Não se sinta e espere que grandes coisas apareçam no seu caminho; Faça este ano aquele em que você finalmente vai depois do que deseja.

19 Atenha-se à regra de dois minutos.

Este ano, pretende preencher sua lista de tarefas com mais marcas de seleção implementando a regra de dois minutos. Foi criado por Itamar Shatz, um acadêmico da Universidade de Cambridge e autor de Resolvendo procrastinação, e afirma que você deve parar de adiar tarefas que levam dois minutos ou menos para concluir. O raciocínio de Shatz é que você está perdendo tempo colocando o item de volta na sua lista de tarefas para concluir mais tarde, especialmente quando requer pouco esforço em primeiro lugar. "Fazer isso ajudará você a fazer as coisas rapidamente, o que garantirá que você não procrastine nelas e que liberará seus recursos cognitivos para que você possa se concentrar nas coisas mais importantes", diz ele.

20 Faça uma lista de 12 pessoas que você deseja conhecer melhor e conhecê-las.

Mesmo que você sinta que tem amigos mais do que suficientes para manter seu calendário ocupado e sua mente estimulada o tempo todo, adicionando alguns rostos mais amigáveis ​​ao seu círculo interno pode beneficiar muito todos os aspectos de sua vida, de acordo com Dani Egna, o Fundador e CEO da Inked por Dani. "Ramificar -se no Ano Novo e conhecer pessoas de diferentes campos e círculos de amigos, e crescer relacionamentos com as pessoas em sua linha de trabalho", diz Egna. "Crie um lembrete de calendário no início de cada mês para entrar em contato com cada uma dessas pessoas para se encontrar para tomar café ou bebidas."Como o ano novo tem tudo a ver com crescimento pessoal, adicionar pessoas à sua vida que podem promover esse desenvolvimento é uma ótima maneira de começar a alcançar seus objetivos pessoais este ano. 

21 Faça uso de uma agenda ou planejador pessoal.

Em vez de manter todos os seus compromissos importantes em seu telefone, faça uma pausa muito necessária da tecnologia e registre todas as suas tarefas diárias em um planejador físico ou agenda, sugere Eric J. Anderson, co-fundador e gerente de desenvolvimento organizacional da CalculatorBuddy.com. Colocar essas informações em um formato físico que você pode ver e tocar torna muito mais difícil para você ignorar e ajuda a responsabilizá -lo.

22 Anote as razões pelas quais você é grato todos os dias.

No ano novo, faça prioridade vocalizar sua gratidão. Basta tirar cinco ou dez minutos do seu dia para anotar duas ou três coisas pelas quais você é grato naquele dia em particular. Fazer isso pode ajudá -lo a perceber todas as maneiras pelas quais sua vida é incrível, mesmo quando você está se sentindo para baixo. Essa prática o força a avaliar verdadeiramente as coisas em sua vida que lhe trazem alegria-e talvez até cortar essas coisas que não.

23 Aprenda uma língua estrangeira.

De acordo com o Conselho Americano de Ensino de Línguas Estrangeiras, aprender uma língua estrangeira pode beneficiar muito sua cognição e poder cerebral, ainda mais tarde na vida. Depois de aprender apenas um outro idioma fora da sua língua nativa, sua inteligência, habilidades de memória, habilidades de solução de problemas e consciência linguística aumentam exponencialmente. Portanto, se você gostaria de usar um aplicativo como o Duolingo, fazer uma aula ou contratar um tutor, os benefícios dessa busca são aparentemente intermináveis ​​e devem estar no topo da sua lista de resoluções para o Ano Novo.

24 Faça pelo menos uma coisa que você ama todos os dias.

Embora possa parecer uma prática simples, muitas pessoas tendem a ficar tão envolvidas em se destacar no trabalho e agradar outras que esquecem os hobbies e rituais fora de sua vida e relacionamentos pessoais profissionais que realmente os fazem felizes. De acordo com os co-fundadores da Shine, Naomi Hirabayashi e Marah Lidey, é importante permitir-se encontrar uma fonte de felicidade que você não precisa compartilhar com mais ninguém. "Entre no hábito de fazer algo que você ama todos os dias", diz Hirabayashi e Lidey. "Seja está anotando citações dos favoritos em um diário ou pegando uma aula de fotografia, encontre algo que você ama fora do trabalho e permita -se esse prazer." 

25 nunca vá para a cama em um quarto bagunçado.

Só porque você está trabalhando para melhorar a si mesmo este ano não significa que a limpeza e a aparência de sua casa precisam ficar em segundo plano, diz Amaro Saputo, executivo de contas da Citizen Relações na cidade de Nova York. "Rapidamente endireite seu quarto todas as noites antes de dormir. Dormir em uma sala organizada também ajudará você a se sentir mentalmente em paz ", diz ela. Como um espaço limpo e arrumado pode afetar sua saúde mental de uma maneira positiva, talvez seja hora de fazer um esforço para reorganizar essas estantes de livros e organizar suas gavetas de cozinha para obter uma melhor paz de espírito no Ano Novo!

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