23 maneiras geniais de maximizar seu tempo eu

Ahh, eu tempo: a devoção gloriosa de minutos (e idealmente, muitos deles) gastos inteiramente em si mesmo. Ou, pelo menos, não gasto preocupando -se com todos os outros. (Sim, há uma razão para não nos chamarmos de tempo.) Deixar de lado algumas horas designadas de mim tempo por semana podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a felicidade e aumentar a produtividade.

Um estudo da Universidade de Buffalo descobriu que as pessoas que passam um tempo sozinhas são mais criativas do que pessoas que não. E embora todo o meu tempo seja valioso, existem algumas maneiras de obter o maior benefício possível. Aqui, 23 maneiras de aproveitar ao máximo seu tempo.

1 leve seu tempo para mim sem desculpas.

Não há necessidade de se desculpar por dedicar tempo a si mesmo. De fato, no minuto em que você começa a se desculpar é o minuto em que você começa a questionar se deveria estar fazendo outra coisa com o seu tempo (e não, você não deveria ser). É hora de possuir o fato de que cuidar de si mesmo não é apenas algo que você merece, é algo que você precisa para ser um ser humano feliz e funcionando.

Além do mais, quando outros o veem maximizando seu tempo de mim, eles se sentirão mais poderosos para fazer o mesmo. E quando as pessoas ao seu redor estão mais felizes, você ficará mais feliz.

2 Tire um pouco de mim todos os dias.

Eu o tempo não é apenas sobre os domingos preguiçosos que passavam descansando na cama. Pelo contrário, você deve levar pelo menos 15 a 20 minutos por dia para si mesmo, diz a psicóloga da saúde Kathleen Kendall-Tackett, PH.D. Isso pode significar qualquer coisa, desde acordar alguns minutos mais cedo para ler por prazer ou pincilizar a tempo de uma breve sessão de diário todas as tardes. Você pode até agendar vários intervalos curtos de caminhada ao longo do dia para se concentrar em como você se sente.

3 Dê um tempo para mim, também.

Por mais crucial que sejam pequenos pedaços de mim, é importante ter alguns períodos prolongados de mim também. Talvez você tenha conquistado um sabático no trabalho, ou você pode finalizar uma licença com o único objetivo de reservar um tempo para si mesmo. Mas não se preocupe se você não puder balançar alguns meses. Além dos seus 15 minutos por dia, um curto quarteirão de mim uma vez por semana é suficiente para permanecer equilibrado, diz Kendall-Tacket.

4 Estabeleça rotinas diárias de autocuidado.

Rotinas nos ajudam a fazer as coisas sem ter que pensar nelas. Portanto, verifique se a parte de sua estratégia de tempo me inclui maneiras simples de incorporar a prática em sua programação. Isso pode significar uma xícara tranquila de café ou um copo de água quente de limão pela manhã, ou dançar ao seu hino de poder favorito todas as tardes. O objetivo é construir essas rotinas para que elas aconteçam sem você ter que pensar nelas. A ciência diz que leva 21 dias para desenvolver um hábito-então comece agora para obter o máximo de resultados!

5 Tente algo completamente novo.

Para manter suas experiências me-time frescas e emocionantes, você vai querer misturar as coisas. Se você sempre quis voar em um trapézio, tente isso. Curioso sobre um novo tipo de tratamento facial? Marque uma consulta. Neurocientista David Eagleman, PH.D., Diz quando você experimenta algo novo, diminui a percepção do tempo do seu cérebro. Isso significa que, gastando seu tempo eu em algo novo, você está efetivamente dobrando.

6 Em caso de dúvida, reserve uma massagem.

Obter uma massagem é praticamente a melhor maneira de passar algum tempo no meu livro. A massagem nos relaxa no curto prazo e pode aliviar a dor crônica a longo prazo. Um estudo publicado no Jornal da Academia Americana de Psiquiatria de Crianças e Adolescentes até descobriram que os pacientes que estavam deprimidos e ansiosos haviam reduzido níveis do hormônio do estresse cortisol após uma massagem de 30 minutos. Se você puder balançá-lo, agende uma massagem como um dos seus rituais mensais de tempo me-time. Não há nada mais calmante ou luxuoso.

7 Transforme suas tarefas em mim tempo.

Duas coisas que realmente detesto: lavar a louça e dirigir no trânsito. Se você tiver uma tarefa que não está ansiosa, veja se consegue virar o interruptor e torná -lo divertido integrando algumas vezes eu. Por exemplo, eu gosto de ouvir podcasts ou assistir Gilmore Girls Reprises enquanto lavam a louça (alerta de prazer culpado!). E, claro, você vai querer executar a tarefa que você despreza primeiro, pois não há nada pior do que voltar para casa de um dia de mimos a uma pilha de pratos. Encontrando uma maneira de se casar com seu tempo eu e sua lista de tarefas? Isso é um ganha-ganha. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 inventam sua própria infusão de assinatura.

Coquetéis de assinatura são uma coisa. Mas uma infusão de assinatura tem o mesmo toque exclusivo sem o risco de uma ressaca. Infusões são criadas absorvendo as folhas de uma planta ou erva na água. Minha infusão personalizada inclui açafrão, urtiga e camomila. Mergulhei as folhas em água por 10 minutos e depois dependendo de como estou me sentindo, adicionará vinagre de maçã, suco de limão fresco e mel a gosto. Todo o processo me acalma. Confira um herbalista local para ver quais plantas podem atrair suas próprias necessidades. Ou tente algo simples, como molho fresco em água quente com mel.

9 Experiência com beleza limpa.

Todos sabemos que o que comemos é absorvido diretamente em nossos corpos. Mas a mesma coisa é verdade para o que colocamos em nossos rostos e corpos. Vá a uma loja de boticário ou cosméticos local que carrega produtos de beleza limpos e experimente o que você gosta. Nada me diz tempo como me sentir bonita de uma maneira ética e saudável. E nada diz mimar como uma nova máscara facial ou manteiga corporal luxuosa. Para saber mais sobre o que evitar, aprenda os 20 produtos de beleza que você nunca deve usar.

10 envolver as crianças.

Pode parecer contra -intuitivo incluir qualquer um, muito menos crianças, no seu tempo eu. Mas para aqueles de nós que se sentem relaxados e à vontade quando somos os pequenos, trazer as crianças em sua vida para o seu tempo eu pode ser a maneira perfeita de relaxar.

Comecei a criar um "salão de mamãe" com meus filhos. Depois de tomarem banho, deixei que eles experimentem meus óleos de rosto especiais e outros produtos de beleza seguros para crianças. Eles amam e eu também. Isso relaxa e me rejuvenesce saber que estou ensinando aos meus filhos o valor de ter uma rotina de autocuidado.

11 Faça uma aula.

Se você está se sentindo perdido em seu próprio tempo de mim mesmo, tente fazer uma aula. Dessa forma, outra pessoa está encarregada de criar a experiência para que você possa concentrar seus esforços em relaxar e se divertir. O truque é escolher uma aula em que você está no formato como o tipo de habilidade que você está aprendendo. Então, se você odeia a experiência online, encontre algo IRL. Se você preferir seguir seu próprio ritmo, opte por algo autoguiado. Nesta primavera, estou no mercado de uma aula de jardinagem no vale do Hudson!

12 saia.

Há algo verdadeiramente mágico em sair na natureza. Recentemente me mudei, negociando minha cidade natal de Washington, D.C., Para as belas montanhas Catskill do norte de Nova York. As bosques e montanhas deslumbrantes aqui me inspiram todos os dias. Mas não importa para onde você está indo ao ar livre, tem benefícios reais. Procure alguns lugares próximos e obtenha sua correção de ar fresco no seu próximo dia de autocuidado.

13 Desenhe um auto-retrato.

Na era das bastões de selfie, desenhar um retrato pode se sentir completamente retrô. As gavetas iniciantes podem experimentar a mão-de-retrato de linha contínua cega. A idéia é desenhar -se sem olhar para a página e sem levantar sua caneta. Se você quiser aumentar a aposta de sua experiência criativa, adicione uma pequena prosa para acompanhar sua semelhança. Estudos dizem que a criação de arte pode aliviar o estresse e colocá-lo em um estado calmante de fluxo, duas coisas que definitivamente maximizarão o seu tempo.

14 Vá em uma escapada de fim de semana.

Sair da cidade seriamente. Vá para algum lugar com um trajeto fácil ou siga em algum lugar mais longe se o seu orçamento e cronograma permitirem. E não compense ou planeje como seus dias serão com antecedência, também. Em vez disso, deixe o fim de semana inteiro fazer o que você deseja. Você vai se sentir mais descansado e energizado.

15 Apoio a um negócio local.

Como proprietário de uma pequena empresa, gosto de apoiar outras pessoas que estão correndo atrás de suas próprias paixões também. Se isso ressoar, considere encontrar maneiras de apoiar as empresas locais como parte de seus rituais de tempo me do ME. Visite uma fazenda local ou abaixe as unhas naquele novo salão ecológico que apareceu no quarteirão. Você pode acabar com alguns novos amigos, também e pesquisas mostram que o aumento da conectividade com a comunidade local pode aumentar seriamente seu senso de felicidade e bem-estar.

16 cozinhe uma refeição ambiciosa apenas para se divertir.

Comer é uma experiência universal e primordial. Então, por que não deixar sua criatividade soltar, cozinhando uma refeição ambiciosa apenas por diversão? Faça aquele bolo de várias camadas que você está babando no Pinterest ou experimente sua mão naquele ensopado marroquino que você experimentou nas férias. Você ganhará uma nova experiência e tem alguma comida gostosa. Não há como bater isso!

17 Faça algo turístico.

Se você mora em uma grande área metropolitana ou em uma pequena cidade, sempre há algumas coisas turísticas clássicas para fazer. Sim, isso significa os tipos de atividades que, como local, você provavelmente zomba de. Abrace seu turista interior e faça isso-e não com o cinismo, mas com a verdadeira alegria. Provavelmente, você gostará de ver o que os outros amam no lugar que você chama de lar. E quem sabe, talvez você saia com uma apreciação renovada por sua cidade.

18 Fique na cama o dia todo.

Depois que meu terceiro bebê nasceu, adotei uma abordagem muito lenta para retornar à minha rotina diária. Fui inspirado pelo livro apropriadamente nomeado Os primeiros quarenta dias Que defende por fazer o máximo possível (ou realmente, o mínimo possível) a permanecer descansado e aquecido nos primeiros quarenta dias após o nascimento do bebê. E acho que todos podemos aprender com essa abordagem. Eu o tempo não precisa fazer algo. Pode ser simplesmente sobre fazer nada. De preferência enquanto embrulhado em cobertores quentes e deitado na cama.

19 Olhe para as estrelas.

Quando foi a última vez que você olhou para o céu? Da próxima vez que uma noite clara se apresentar, pegue seu cobertor de piquenique favorito e vá ao ar livre. Seu trabalho é olhar para cima e não fazer mais nada. Se isso te faz feliz, você pode consultar absolutamente um guia de constelação para saber mais sobre o que você está vendo. Mas também sou fã de apreciar o céu noturno com nada além de um coração aberto e uma sensação de admiração.

20 Ouça sua música adolescente favorita.

Todos os adolescentes que antes são de angústia levantam suas mãos! Há algo super nostálgico na trilha sonora (ahem, mixtape!) de nossos anos de formação. Então junte alguns de seus sucessos favoritos e jogue -os em voz alta (volume completo, por favor!). Aprecie quem você era aos 15 anos e considere o quanto cresceu desde então. Pesquisas até descobriram que se entregar à nostalgia poderia ajudar as pessoas a lidar com o estresse e a ansiedade. Consideramos isso para significar que você não deve ter medo de fazer um movimento se o sentimento ocorrer.

21 Não pense demais.

Eu o tempo não deve ser supercomplicado. Vá com o seu intestino sobre o que é mais inspirador para você. "A chave para explorar seu tempo de mim é ser honesto sobre o que as coisas fazem você se sentir rejuvenescido e o que drena suas reservas de energia", diz Kendall-Tackett. "Existem muitas atividades que você acha que você gostaria de fazer, mas elas o estressam porque eles levam seu tempo ou custam muito."Chega disse.

22 Convide sua melhor amiga para se juntar a você.

Só porque me é chamado de tempo não significa que você tem que fazer isso sozinho. Apenas certifique-se de que qualquer amigo que você convidar para se juntar a você sabe que seu objetivo é autocuidado. Eles podem se concentrar em si mesmos e você pode fazer o mesmo. É saber que seu amigo está lá para você se você precisar dele ou ela que conta!

Faça isto de sua maneira.

Há um número infinito de maneiras de me abordar o tempo. E obviamente, nenhuma maneira é certa ou errada. A chave é seguir seu instinto sobre o que o ajudará a relaxar e a se sentir bem e fazer isso. Descaradamente e sem desculpas. E para mais maneiras de se sentir melhor, confira essas 30 maneiras fáceis de combater o estresse.

Sharon Lipovsky é treinador executivo e fundador da Point Road Studios. Sua missão pessoal é banir o mundo de limitar mentalidades e crenças e capacitar indivíduos e organizações a imaginar o que querem e entender que é possível. Ela mora com o marido, três filhos e dois terriers de Boston nas montanhas Catskill de
norte de Nova York.

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