20 hábitos no local de trabalho que pioram a dor crônica

Não é segredo que os americanos estão trabalhando mais do que nunca. Mas o que pode ser uma surpresa é que todo esse tempo extra gasto nos locais de trabalho dos reinos dos cubículos da América e plantas de escritório aberto para cozinhas apertadas e armazéns extensos-está fazendo com que muitos trabalhadores fiquem com muita dor.

E não apenas tire isso de nós. Leve -o de um estudo recente da Universidade da Califórnia, que revelou que fatores negativos no local de trabalho, como longas horas e pouca segurança no emprego, estão diretamente relacionados à dor lombar crônica, uma condição que aflige mais de 80 % dos americanos adultos americanos. Ou pegue -o da Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, que dizem que um impressionante 50 por cento De toda a síndrome do túnel do carpo, quando os nervos no pulso se tornam dolorosamente, o caso crônico inflamado são relacionados ao trabalho.

Sim, isso parece ruim, mas não vá chamar um advogado de lesão pessoal ainda. Há boas notícias aqui: toda essa dor é evitável. Como uma maior parte das pesquisas recentes revelou-que examinamos e compilamos abaixo-uma quantidade significativa de dor relacionada ao trabalho está incorrida devido a maus hábitos que você pode ter internalizado ao longo dos anos. Então, seja qual for o seu carpinteiro de ocupação ou jóquei em computador, CEO ou chef-It's It It It It para examinar esses hábitos e purgá-los um por um.

1 sentado por longos períodos

Você deve ter ouvido que sentar é o novo fumando. Estudos dizem que muito tempo em sua bunda-mesmo por algumas horas em um tempo de tempo, aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, morte precoce e até perda de função cerebral. Portanto, não deve surpreender que sentar também possa agravar a dor. A inatividade crônica que compõe a maioria dos dias dos trabalhadores do escritório pode levar a músculos mais fracos e suscetibilidade à dor.

2 preocupando -se com as pequenas coisas

Embora ficar sentado por longos períodos possa agora ser considerado um assassino silencioso, o verdadeiro rei da dor é o estresse. O estresse que você acumula durante o dia-fretamento sobre a obtenção de relatórios de TPS em ordem ou qualquer que seja o próximo prazo que se aproxima rapidamente é o aumento da dor crônica. De fato, um estudo de 2013 descobriu que as técnicas de gerenciamento do estresse são essenciais para ajudar a gerenciar a dor.

3 horas de trabalho insano

A luta para alcançar um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal é mais uma arena em que você é seu pior inimigo. Trabalhar horários intermináveis ​​cria tensão adicional, tanto em sua mente quanto no seu corpo. Além disso, todo esse tempo no escritório corta o tempo de lazer que pode ser gasto em atividades de alívio do estresse testadas pelo tempo (um mergulho, uma massagem, uma rodada de golfe). Dê de outra forma: toda hora extra de tempo de horas extras está apenas agravando sua dor.

4 sentado em uma cadeira ruim

Embora sentar seja, novamente, o novo fumo, você deve encontrar um equilíbrio em quanto tempo gasta nos pés. Se você gastar o dia todo, você se encontrará em uma pista acelerada para uma dor séria do pé crônico. A maioria dos especialistas em dor lombar recomenda dividir seu tempo entre sentar e ficar em pé. Se isso é de 50-50 ou 60-40 dividido de uma maneira ou de outra, depende de você. Avalie sua dor e desconforto; você conhece seu corpo melhor do que ninguém.

Dito isto, na época você fazer Passe os pés, você deve garantir que você esteja sentado em uma cadeira adequada. Em vez da edição de manchas de malha, apoiada pela maioria dos escritórios, invista em um trono ergonômico e que trave o corpo de conforto, como um dos 15 melhores executivos de cadeiras de escritório de luxo, juram que os executivos juram.

5 Comer alimentos para máquina de venda automática

Quanto mais sobrepeso você se tornar, maior a probabilidade de sua dor crônica ficar por perto. E poucas coisas empacotam as libras, como viagens frequentes à máquina de venda. Ah, e mesmo que você não esteja preocupado com a dor muscular crônica, um estudo de 2016 da Universidade de Cincinnati vinculou junk food para enxaquecas frequentes. Se você está desejando um crocante, pegue uma opção saudável: cenoura e hummus, um punhado de nozes levemente salgadas, ou mesmo apenas uma maçã fresca e fresca.

6 olhando infinitamente para a tela

Olhar para um monitor gritante pode causar todos os tipos de efeitos colaterais negativos, da visão embaçada à fadiga e de acordo com um estudo no diário BMC Public Health, dores de cabeça. Para combatê-los, implemente a popular técnica de 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para um objeto a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos. Isso dará seus olhos e mente, algum descanso muito necessário.

7 pulando as escadas

Ao pegar o elevador todos os dias, você só está atirando no pé. Não apenas um passeio leva as escadas a diminuir as pernas, quando você se senta, mas também está em relativamente conforto-ele também concede um aumento de energia equivalente ao de um pequeno café da xícara. Visto que o excesso de consumo de cafeína está ligado ao aumento da pressão arterial, dessa maneira, você pode ter seu bolo (er ... energia) e comer (er ... beber) também.

8 Curvando sobre sua mesa

A má postura pode configurá -lo para muitas dores pequenas e irritantes em geral. Mas se você se curvar no trabalho por horas e horas, sentirá isso mais agudamente na parte superior das costas.

9 Tendo reuniões sentadas

Se todas as suas reuniões ocorrerem em uma sala de conferências apertadas com cadeiras inflexíveis, entregue seu chefe para iniciar uma reunião de caminhada uma vez por mês. A ênfase no movimento pode ajudar na geração de ideias, e um pouco menos de tempo gasto pode ajudar você com manejo da dor.

10 comendo em sua mesa

Passar muito tempo em sua mesa pode levar a uma série de maus resultados de saúde. Ou seja, derrubar seu almoço todos os dias em frente ao seu computador, em vez de sair e se movimentar, pode contribuir para a obesidade, diz um estudo de 2010 da Universidade de Montreal. E estar acima do peso é uma maneira certa de contribuir para manter a dor por muito mais tempo.

11 levantando coisas pesadas com suas costas

Todo mundo está ensinado a "vida com suas pernas."E, embora a maioria das pessoas não siga esse conselho religiosamente, tire -o de mim: uma vez que você sinta algo nas suas costas enquanto levanta um objeto pesado da maneira errada, esse ditado se torna evangelho. Certifique -se de agachar -se mais enquanto levanta objetos pesados ​​do chão (em vez de se curvar) ajudará a sua parte inferior das costas a ficar saudável e forte.

12 saindo para fumar

Embora você possa pensar que se levantar e sair para uma fumaça contribuirá para a sua mudança de gol durante o dia, infelizmente não funciona dessa maneira. Não apenas o tabaco de tabagismo aumentará o risco de câncer, doenças cardíacas e derrame, estudos mostraram que também está ligado à dor lombar e dor crônica em geral.

13 Recusando -se a limpar sua mesa

Não, uma mesa bagunçada não contribui diretamente para os níveis de dor crônica (ou aguda). Mas se a sua mesa. Estresse, novamente, é diretamente ligado a níveis mais altos de dor crônica (e aguda). Se você precisar de ajuda para manter as coisas arrumadas, comece com essas 20 dicas fáceis para manter sua mesa organizada. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 mantendo seu telefone errado

Embalando seu telefone fixo (lembre -se daqueles?) Entre o ombro e a cabeça pode ser uma receita para considerável dor no pescoço e no ombro. Em vez. Um caso na França até viu um trabalhador de escritório sofrer um pequeno derrame depois de gastar mais de uma hora conversando em posição apertada na cabeça do ombro!

15 carregando uma bolsa pesada

Lugging uma bolsa pesada ou carregando incorretamente uma mochila sobrecarregada pode contribuir para a dor lombar, diz que vários estudos recentes. Se você usar uma mochila para o trabalho, certifique-se de duas correr a coisa. E se ainda estiver pesando você, considere colocar o cinto de quadril ou, se você não quiser parecer um idiota, distribuindo sua carga entre duas sacolas separadas.

16 Usando saltos durante toda a semana

Sim, saltos altos são um item básico do código de vestimenta moderno do trabalhador (e são, na maioria das vezes, extremamente elegante, para inicializar). Mas escorregar em um par de chutes elevados pode colocar muita pressão na lombar inferior, o que pode levar a dores no pescoço, ombro e nas costas. Para combater isso, destaque alguns dias por semana, onde os estiletes estão fora e cunhas ou apartamentos estão em.

17 Mantendo uma tela de computador desajustada

Além de garantir que sua cadeira seja relaxante e confortável, você também deve configurar o topo da sua mesa para maximizar sua ergonomia. Isso significa ajustar o monitor ou as telas do computador, para que elas não sejam muito altas para o comprimento e o braço de distância, com a parte superior da tela não mais que duas a três polegadas acima do nível dos olhos.

18 Completando todas as suas tarefas de caminhada de uma vez

Não se envolva tão no seu trabalho que você acaba apostando em todas as tarefas ou recados que você precisa fazer no local de trabalho ou por perto-para a última parte do seu dia. Misture-os com sua rotina normal para que você possa adicionar mais facilmente movimento e mobilidade ao seu dia-a-dia.

19 digitando com as mãos na mesa

Você pode não perceber, mas a postura adequada também se estende para a forma como você coloca as mãos quando digita. Para manter a dor afastada, digite as mãos pairando sobre as chaves, não descansando na mesa ou no teclado, para que seus ombros fiquem mais relaxados e seus pulsos não sejam dobrados em um ângulo não natural.

20 Mantendo um assento mal ajustado

Finalmente pegou uma nova cadeira ergonomicamente sólida? Verifique se está ajustado à perfeição. Quaisquer benefícios para redução da dor que você receberiam são por nada se for muito alto ou baixo. Veja como encontrar a posição perfeita. Certifique -se de que seus quadris estejam nivelados nas costas da cadeira e seus pés estão planos no chão. Em seguida, ajuste a cadeira até que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Pronto!