20 Técnicas de perda de peso

Qualquer um pode começar uma dieta. Mas à medida que os dias se transformam em semanas, os desejos se transformam em obsessões completas. A próxima coisa que você sabe, você rasgou um saco de batatas fritas e eviscerou uma manga de biscoitos-e isso é enquanto você estava esperando sua comida para chegar. Sim, não é segredo que aderir a uma dieta é difícil. De fato, de acordo com a pesquisa no New England Journal of Medicine, A maioria dos dietistas recupera seu peso perdido dentro de um ano. (Ah, e falando de batatas fritas: pesquisas mostram que elas são a pior comida que você pode comer pela sua cintura.)

Mas uma leitura da #fitInspiration Instagram hashtag hole do coelho lhe dirá que não precisa ser assim. Permanecer no curso de sua jornada de perda de peso não precisa ser um trabalho sísifa. De fato, ao adotar algumas técnicas comprovadas e comprovadas, os 20 reunidos aqui-você também pode se apegar à sua dieta como cola. Então continue lendo e torne -se o corpo que você deseja ver no mundo. E até o que não Para fazer, aprenda (e evite!) os 40 "segredos" de perda de peso populares que não funcionam.

1 Eles tiram muitas selfies.

Ame ou odeie, a selfie é um método comprovado para promover uma vida saudável. De acordo com um estudo fora da Universidade de Alicante, manter um diário fotográfico de seu progresso será certo de mantê -lo no caminho certo. Ao longo de 16 semanas, os pesquisadores tiveram quase 300 participantes tirando fotos semanais de seus corpos. No final do experimento, um impressionante 71 % alcançou seus objetivos de perda de peso.

"O que os pacientes querem é uma foto, em vez de números frios" Isaac Elías Kuzmar Daza, o principal autor do estudo, disse. E se você quiser aumentar seu jogo de postagem de selfie, entre as 20 maneiras de tornar instantaneamente seu Instagram mais atraente.

2 todas as noites, eles recebem sete horas (ou mais).

Pesquisa em Jornal Internacional de Obesidade indica que perder uma boa noite de sono faz com que os níveis de cortisol. Cortisol é o hormônio que seu corpo usa para armazenar gordura. Você pode fazer as contas. Se você precisar de ajuda para acompanhar alguns Zs, não deixe de aprimorar as 65 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.

3 todas as manhãs, eles pisam na balança.

De acordo com Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, pessoas que pesam todos os dias têm maior probabilidade de perder peso-e mantenha-se distante. Ver regularmente o número funciona como uma motivação. Para obter melhores resultados, passo na balança pela manhã. Você pesará menos pela manhã (mesmo que apenas um quilo ou dois) do que mais tarde.

4 Eles tratam refrigerante como veneno.

Você pode amar um pepsi no almoço ou um gentil de uísque no happy hour, mas o refrigerante é um dos culpados mais insidiosos quando se trata de ganho de peso. Pense nisso em termos de matemática. Sua lata média de 12 onças tem cerca de 150 calorias. Então, se você tem apenas um refrigerante todos os dias, está consumindo 1.050 calorias extras (vazias, nutricionalmente inúteis) a cada semana. Ou vamos colocar de outra maneira: todo mês, você está enfrentando dois dias inteiros de ingestão de calorias para sua dieta. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Sim, até as coisas da dieta.

E se você acha que os refrigerantes da dieta são melhores para você, pense novamente. De acordo com pesquisas publicadas no Yale Journal of Biology and Medicine, Os adoçantes artificiais dos refrigerantes dietéticos foram associados a picos repentinos em desejos de açúcar. Como resultado, as pessoas que bebem regularmente diet refletem acabam consumindo mais açúcar e até acabam ganhando peso. E para mais conselhos nutricionais, não perca esses 25 alimentos que impedem o ganho de peso no inverno. 

6 Eles brincam com redação.

Perder, digamos, 25 libras ao longo de três meses parece uma tarefa difícil. Mas perder dois quilos por semana por doze semanas não parece tão ruim, certo? Ao alterar o idioma de seus objetivos de dieta, você pode fazer com que o alvo pareça muito mais atingível.

7 gordura, acredite ou não, não é proibido.

Seriamente. De fato, de acordo com a pesquisa em A lancet, Pessoas que ardem gorduras em suas dietas têm maior probabilidade de manter o peso perdido. Então siga o exemplo-apenas verifique se você está comendo as gorduras "certas", como abacates, nozes e salmão. Esses alimentos são conhecidos por saturar apetites e farão você se sentir mais cheio, por mais tempo, mesmo se você reduzir a ingestão de calorias.

8 e nem carboidratos são.

Apesar de sua reputação como aperfeiçoadores de cinto, os carboidratos são uma parte essencial de qualquer dieta eficaz. Ao comer os carboidratos certos, você obtém uma carga saudável de fibras com fibra de apetite e carotenóides que incineram a insulina. Portanto, fique longe de batatas, pão branco, massas de sêmola e arroz. Em vez disso, comece a comer batata -doce, pão integral, massas de trigo integral e quinoa. Ou qualquer um dos 10 carboidratos mais saudáveis ​​que não descarrilam seu pacote de seis.

9 Eles seguem a "regra de 80 % ..."

Esta regra é um mandato comum da maioria das dietas. É assim: coma 80 % do que você normalmente faria, espere 20 minutos e veja se você ainda está com fome. Provavelmente, você não será. E assim, você reduziu sua ingestão total de calorias em 20 %.

10 ... usando placas menores.

Ao limitar fisicamente quanta comida você pode ter a qualquer momento, você deve comer menos. Se você está tendo problemas para manter a regra de 80 % em casa, considere colocar todo o seu talheres em armazenamento e compra um conjunto mais recente e menor (mais brilhante).

11 Eles tomam seu café preto.

Uma xícara de café preto tem cerca de 5 calorias. Carregue -o com creme e açúcar, no entanto, e esse copo único é agora 100 calorias. Se você não suportar o sabor amargo do café preto, tente mudar para um assado mais claro (como a mistura da varanda na Starbucks). O café assado leve é ​​naturalmente mais doce e mais cafeinado. Ou você pode tentar adicionar canela: trocar açúcar por canela na sua manhã Joe é apenas um dos 15 melhores hacks de saúde de 60 segundos de todos os tempos.

12 Eles raramente bebem.

Pela mesma razão que o refrigerante é ruim (muitas calorias), o álcool também é. Uma cerveja tem 150 calorias. Um copo de vinho tem 123 calorias. Uma onça e meia de licor (a quantidade em um coquetel típico) tem 105 calorias. Aqueles somam.

13 Mas quando o fazem, é tequila

Dito isto, mesmo o mais rigoroso entre nós toma uma bebida de vez em quando. Sempre que possível, Dieters bem -sucedidos optam por tequila por qualquer outra coisa. Veja, a agave (o material tequila é destilado) está cheio de agavins. E, de acordo com a American Chemical Society, Agavins pode realmente ajudar promover perda de peso. Há uma razão pela qual é uma das melhores maneiras de beber álcool sem ganhar peso.

14 Eles evitam hambúrgueres vegetarianos.

É verdade: os hambúrgueres vegetarianos não têm tanto quanto o seu hambúrguer típico de carne bovina. Mas trocando a carne por grão de bico, você está perdendo os ômega-3s, que são conhecidos por acelerar a perda de peso. No entanto, bons dietistas se mantêm em uma regra: eles só comem carne alimentada com capim. Esta carne de alta qualidade contém quase o dobro dos ômega-3 do que a carne "normal".

15 Eles levantam.

Apenas como ricos ficam mais ricos e os pobres ficam mais pobres, mais adequado. Veja, cada quilo de músculo em seu corpo queima cerca de seis calorias por hora. Então, se você está positivamente empurrado, pode incendiar calorias apenas sentando -se e fazendo absolutamente nada. E não é esse o sonho?

16 Eles bebem água.

Se você está procurando um elixir mágico de perda de peso, pare: está na sua frente o tempo todo. De acordo com um estudo no Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo, Beber 17 onças de água (ou seja, cerca de dois copos) pode aumentar as taxas metabólicas de até 30 %. Além disso, a água é um supressor de apetite conhecido. E para idéias sobre qual água beber, considere experimentar a marca de água engarrafada que Dwayne Johnson bebe pelo galão.

17 a maior refeição deles é o almoço.

A maioria das pessoas consome a maioria de suas calorias diárias à noite. Mas dietistas de sucesso consomem a parte do leão no almoço. Não é ciência do foguete: ao consumir a maior parte de suas calorias no início do dia, você tem mais tempo ao longo do dia para queimar essas calorias.

18 Eles cozinham frequentemente.

Quando você come fora, você não tem ideia do que está acontecendo na sua comida. Ao cozinhar em casa, você sabe exatamente o que está acontecendo nas suas refeições e seu corpo. Esta é uma maneira fácil de evitar óleos, sais e açúcares indesejados.

19 Eles usam azeite.

Sempre que possível, cozinhe com azeite em vez de manteiga. A manteiga é carregada com gorduras saturadas (essas são as ruins) enquanto o azeite é rico em gordura insaturada, o que pode ajudá -lo a se sentir mais cheio, mais tempo.

20 Eles se juntam.

Embarcar em uma jornada de perda de peso com um amigo duplo. Primeiro, ter um parceiro o motivará a começar. E segundo, seu amigo ajudará a mantê -lo no caminho certo. Afinal, se você falhar nessa situação, está decepcionando mais do que apenas você. E para mais maneiras de permanecer no caminho certo, aprenda a maneira de 20 ciências para se motivar a perder peso.

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