20 maneiras pelas quais você está aumentando o risco de um ataque cardíaco sem saber

Você já sabe o quanto é importante cuidar do seu coração, mas às vezes pode ser fácil colocá -lo em perigo sem perceber. 

Aqui está uma estatística preocupante: doenças cardíacas é a principal causa de morte nos Estados Unidos e, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um americano tem um ataque cardíaco a cada 40 segundos. Isso soma cerca de 805.000 pessoas no U.S. que têm um ataque cardíaco todos os anos. Felizmente, você tem algum grau de controle sobre seus maus hábitos de corte de risco em favor dos que promovem um estilo de vida saudável pode fazer maravilhas quando se trata de ajudar a prevenir um ataque cardíaco, diz o CDC. Então, com isso em mente, aqui estão 20 maneiras de aumentar seu risco de ataque cardíaco sem nem mesmo saber. E para mais bandeiras vermelhas em relação à sua saúde, confira 30 sinais de aviso que seu coração está tentando enviar -lhe.

1 Você não recebe uma vacina contra a gripe.

Existem várias maneiras de diminuir o risco de um ataque cardíaco, e um passo incrivelmente simples é simplesmente obter um tiro de gripe. Seu risco de ataque cardíaco aumenta seis vezes na primeira semana após ser diagnosticado com a gripe, de acordo com um estudo de 2018 publicado em O novo jornal inglês de medicina. "Estamos começando a entender como os vírus são perigosos", diz Nicole Weinberg, MD, cardiologista do Centro de Saúde de Providence Saint John na Califórnia. "As pessoas têm ataques cardíacos quando são infligidos à gripe, e é outra razão pela qual incentivamos fortemente nossos pacientes a tirar a gripe." 

E embora o tiro de gripe não o proteja do Covid-19, é importante continuar tomando todas as precauções para se proteger do coronavírus, porque parece indiretamente trazer síndrome do coração partido, o que causa sintomas semelhantes a um ataque cardíaco. E, para mais maneiras que você está causando danos à sua saúde, confira os 20 piores hábitos que estão destruindo seu coração.

2 você não vai ao médico.

Visitar o consultório médico para um físico anual é uma maneira importante de seu médico identificar sinais inesperados de doenças cardíacas que você não pode perceber e fatores de risco que aumentam sua probabilidade de ataque cardíaco. "Muitos problemas com doenças cardiovasculares podem ser evitáveis ​​se você souber quais são seus riscos e os tratam", diz Weinberg. "Você pode ser capaz de contornar sempre um ataque cardíaco por, digamos, tratando sua pressão arterial ou colesterol de acordo." 

3 Você assiste televisão com muita frequência.

Você não apenas se senta por horas quando assiste a um programa favorito, mas também pode consumir qualquer número de bebidas e lanches prejudiciais que são prejudiciais à saúde do seu coração. "Os programas de TV assistindo compulsivamente são certamente comuns e podem ser agradáveis ​​durante a pandemia", diz Jennifer Haythe, MD, Professor Associado de Medicina do Centro de Cuidados Cardíacos Avançados no Columbia University Irving Medical Center em Nova York. "No entanto, um estilo de vida sedentário e sentado por períodos prolongados foram vinculados a doenças cardiovasculares." 

A compulsão por mais de quatro horas por dia estava ligada a um maior risco de doença cardíaca e morte prematura em comparação a assistir menos de duas horas de televisão diariamente, de acordo com um estudo de 2019 publicado no Jornal da American Heart Association. E para aprender as maneiras pelas quais você pode dizer se algo está errado com sua saúde, confira 40 sinais sutis que seu corpo está dizendo que algo está seriamente errado.
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4 Você não pratica uma boa higiene bucal.

Para evitar cáries e doenças gengivais, a American Dental Association recomenda que você escove os dentes duas vezes ao dia com uma pasta dentária de fluoreto e fio dental todos os dias. "Gum e saúde dental é importante por muitos motivos, seu coração incluído", diz Haythe. "Estudos descobriram que pessoas com doença periodontal [gengiva] têm duas a três vezes o risco de ataque cardíaco, derrame ou outros eventos cardiovasculares graves." 

Embora seja necessária mais pesquisa para determinar a ligação exata entre saúde bucal e doenças cardíacas, a doença periodontal aumenta a inflamação no corpo, o que pode ser um dos principais contribuintes para vários problemas de saúde, como a aterosclerose (o acúmulo de placa nos vasos sanguíneos que pode levar a um ataque cardíaco), diz Harvard Medical School. E para hábitos de higiene bucal que você deve cortar o mais rápido possível, confira 25 coisas que você está fazendo que horrorizariam seu dentista.

5 Você não faz um esforço para reduzir o estresse em sua vida.

Embora seja difícil não se sentir estressado durante a pandemia, gerenciar esses sentimentos pode ajudar a proteger seu coração. "O estresse é um gatilho definitivo para ataque cardíaco agudo e é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares ao longo do tempo", diz Haythe. "O estresse faz com que seu corpo secrete a adrenalina, o que aumenta a pressão arterial e a freqüência cardíaca."

Numerosos estudos relataram que a meditação pode ter benefícios potenciais sobre o risco cardiovascular, de acordo com uma declaração científica de setembro de 2017 publicada no Jornal da American Heart Association. "A instrução e a prática de meditação são amplamente acessíveis e baratas e, portanto, podem ser um potencial adjunto atraente econômico para terapias médicas mais tradicionais", observe os autores. Para saber mais sobre como encontrar seu zen, as 50 maneiras mais fáceis de vencer o estresse em 2020.

6 e você deixa os sintomas de depressão não tratados.

Se você estiver lutando contra a depressão, fale com o seu médico sobre as melhores opções de tratamento. Não apenas ajudará você a se sentir melhor no geral, mas parece haver uma conexão entre depressão e pobre saúde do coração. "Parece estar relacionado a produtos químicos no sistema que exacerba a agressividade da deposição de placas ou tornam a probabilidade de ruptura da placa um pouco mais significativa nesses pacientes", diz Weinberg. 

Os pacientes tiveram duas vezes mais chances de morrer se desenvolvessem depressão após serem diagnosticados com doença cardíaca, de acordo com um estudo de 2017 publicado no Jornal do Coração Europeu. Enquanto isso, o tratamento precoce para a depressão antes do início de doenças cardíacas sintomáticas cortou o risco de ataques cardíacos e derrames quase pela metade entre pacientes mais velhos em um estudo de 2014 publicado em Medicina psicossomática. 

7 Você queima a vela em ambas as extremidades.

Você não evitará apenas um clima azedo: ao capturar a quantidade certa de Z, você também realmente ajuda a afastar problemas cardíacos. "Os adultos que dormem menos de 7 horas por noite têm um risco aumentado de doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame", diz Haythe. 

Isso pode ser devido a uma variedade de fatores para instância, quando você dorme, sua pressão arterial cai. Ao dormir muito pouco, sua pressão arterial permanece elevada por um tempo mais longo, o CDC diz. Dormir o suficiente também pode ajudar com o controle do açúcar no sangue e o gerenciamento de peso. E para saber mais sobre algumas das coisas que podem estar em sua maneira de descansar adequadamente, confira as 7 maiores coisas que mantêm você acordado à noite, o estudo mostra.

8 Você não faz nada sobre o seu ronco.

Especialistas estão aprendendo mais sobre ronco e sua conexão com a apneia do sono, o que pode afetar seu risco de ataque cardíaco. Um em cada cinco adultos tem uma apneia suave do sono, uma condição em que sua respiração faz uma pausa durante o sono, de acordo com a American Heart Association. "Quanto mais aprendemos sobre o aumento das pressões no seu peito enquanto você está dormindo, mais aprendemos sobre toda a destruição que está realmente ocorrendo no seu sistema vascular", diz Weinberg. 

Uma forma comum de apneia do sono é a apneia obstrutiva do sono, que ocorre quando os músculos da garganta relaxam. E de acordo com a clínica da Mayo, pode aumentar seu risco de ataque cardíaco recorrente, derrame e fibrilação atrial.

9 Você come muito dos tipos errados de gordura.

Embora os planos de refeições que colocam gordura no centro das atenções como a dieta cetogênica estão na moda, se você comer muito dos tipos errados de gordura, isso pode afetar seu risco de doença cardíaca. Ao substituir os alimentos ricos em gordura saturada (como carne gordurosa, carne de porco, manteiga e queijo) por opções mais saudáveis ​​(por exemplo, laticínios com pouca gordura, peixe, nozes e vegetais), você pode abaixar os níveis de colesterol do sangue. Você não deve obter mais de 5 a 6 % de suas calorias de gordura saturada de 120 calorias ou 13 gramas de gordura saturada se você consumir 2.000 calorias por dia, de acordo com a American Heart Association.

"É realmente importante não ir ao extremo com dieta, como consumir todas as gorduras ou todos os carboidratos", diz NIECA GOLDBERG, MD, diretor médico do programa Women's Heart e consultor sênior de estratégia de saúde da mulher na NYU Langone Health em Nova York. "Um dos problemas com a dieta cetogênica é que, por ser rica em gorduras saturadas, pode aumentar o colesterol em indivíduos que estão em risco."

10 Você sempre despeja mais uma bebida.

É verdade que o vinho é frequentemente apontado como um potencial ajudante de coração, mas nenhuma pesquisa se mostrou oficialmente um elo de causa e efeito entre álcool e melhor saúde do coração, diz a American Heart Association. Além disso, o exagero pode colocar seu ticker em uma posição arriscada.

"Até um copo de vinho por dia para mulheres ou até dois em homens pode ser benéfico, no entanto, quantidades mais altas podem levar a danos no músculo cardíaco", diz Goldberg. "Também pode aumentar o risco de arritmias cardíacas, resultar em ganho de peso e aumentar a pressão arterial."E para obter mais informações úteis, inscreva -se para nossa newsletter diária.

11 você pula o café da manhã.

Há uma razão pela qual é frequentemente considerado a refeição mais importante do dia: "tomar café da manhã é importante para todos", diz Haythe. "Ele fornece aos nossos corpos as calorias que você precisa para permanecer focado e energizado ao longo do dia."E embora ela observe que ainda não há vínculo definitivo entre ataque cardíaco e café da manhã, algumas pesquisas apontaram para seus possíveis efeitos protetores. 

Aqueles que deixaram o café da manhã completamente tiveram um risco 87 % maior de morte por doença cardiovascular que aqueles que comeram a refeição, de acordo com um estudo de 2019 com 6.550 adultos publicados no The the Jornal do American College of Cardiology. Isso ecoou pesquisas anteriores publicadas na revista Circulação Isso descobriu que homens que pularam o café da manhã tinham um risco 27 ​​% maior de doença cardíaca coronariana. 

12 Você não mantém um peso saudável.

Conseguir um peso saudável é incrivelmente importante para a saúde do seu coração, mas quase 42 % de você.S. Os adultos são obesos, de acordo com o CDC.

"Se você estiver acima do peso e perder peso, seu risco será menor do que era antes", diz Goldberg. "A obesidade aumenta o risco de doenças cardíacas, aumentando os níveis de colesterol ruim, triglicerídeos, reduzindo o HDL [bom] colesterol, aumentando os níveis de açúcar que podem levar ao diabetes e também aumentar a pressão arterial."

13 você come muitos alimentos processados.

Os alimentos processados ​​podem ser ricos em adição de açúcar, sódio, gordura saturada e outros ingredientes prejudiciais, o que contribui para o seu risco de doença cardíaca. "É por isso que muitas vezes pedimos às pessoas que mantenham uma dieta saudável com frutas e vegetais frescos", diz Weinberg. 

Alimentos ultra-processados ​​levaram a um maior risco de doença cardíaca, de acordo com os resultados de um estudo de 2019 publicado em O BMJ. De fato, para cada aumento de 10 % na quantidade de alimentos ultra-processados, o risco de eventos cardiovasculares graves como um ataque cardíaco aumentou 12 %.

14 você come muita carne vermelha.

Comer duas porções de carne vermelha, carne processada ou aves domésticas (mas não peixes) foi encontrada para aumentar seu risco de doença cardíaca em 3 a 7 %, de acordo com um estudo de 2020 publicado em Jama Medicina Interna. O mesmo hábito também estava ligado a um risco 3 % maior de todos os tipos de morte. 

"Carne vermelha e até algumas das carnes brancas têm [altos níveis de] gordura saturada, e quanto mais gordura saturada você come, maior a probabilidade é de aumentar seu colesterol", diz Goldberg.

15 você fuma.

Não é apenas prejudicial para o seu fumante de pulmões também dói seu coração. A fumaça do tabaco contém produtos químicos que prejudicam suas células sanguíneas, a estrutura e a função de seus vasos sanguíneos e a função do seu coração. Isso aumenta o risco de acúmulo de placa em suas artérias, o que pode levar a um ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, dor no peito e até morte, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. 

"Se você fuma, é hora de parar e, quanto mais cedo", diz Haythe. "Os fumantes têm duas a quatro vezes mais chances de desenvolver doenças cardíacas em comparação com os não fumantes."Para mais informações sobre a nicotina, aqui estão as 10 melhores maneiras de parar de fumar que você nunca tentou.

16 ou expor regularmente a si mesmo a fumaça de segunda mão.

Mesmo se você não fumar, ser exposto ao fumo passivo ainda pode prejudicar seu coração. A fumaça de segunda mão causa quase 34.000 mortes prematuras entre não fumantes de doença cardíaca todos os anos nos Estados Unidos, de acordo com o U.S. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Breve exposição pode danificar o revestimento dos vasos sanguíneos e tornar as plaquetas sanguíneas mais pegajosas, o que pode causar ataques cardíacos mortais.

17 você ignora ondas de calor.

Se você estiver experimentando ondas de calor, pode ser um sinal de problema cardíaco iminente. Mulheres que apresentam sintomas vasomotores (como ondas de calor e suores noturnos) têm 70 % mais chances de experimentar eventos cardiovasculares como ataques cardíacos, de acordo com um estudo de 2020 publicado no American Journal of Obstetrics & Ginecology. 

"Muitas mulheres têm um efeito 'protetor' quando têm mais estrogênio em seu sistema", diz Weinberg. "Mas quando seus hormônios começam a mudar, eles podem começar a desenvolver pressão alta ou colesterol alto. As estatísticas mostram que muitas mulheres acabam tendo seu primeiro ataque cardíaco nos dez anos após a menopausa."

18 e você não fala com seu médico sobre a menopausa precoce.

Pode ser importante falar com o seu médico sobre o risco e as precauções do seu médico se você experimentar a menopausa precoce-uma razão para obter físicos regulares é tão importante. O risco de uma mulher de doença cardiovascular aumenta imensamente após a menopausa. "A menopausa precoce leva à perda anterior de estrogênio, bem como a aumentos concomitantes de pressão arterial e colesterol, aumentando o risco de doenças cardíacas de uma mulher", diz Haythe.

19 você não come fibra suficiente.

Claro, a fibra ajuda a manter seu sistema digestivo cantarolando, mas também desempenha um papel na saúde do seu coração. A fibra solúvel encontrada em alimentos como feijão, aveia e linhaça pode ajudar a diminuir o seu LDL "Bad" colesterol, de acordo com a clínica Mayo. "A ingestão de baixa fibra não é um dos principais fatores de risco para ter um ataque cardíaco, mas dietas de alta fibra ajudam a diminuir o colesterol", diz Goldberg. "Geralmente, temos pessoas que fazem uma combinação de dieta e exercícios para reduzir o colesterol." 

Cada 10 gramas adicionais de fibra consumidos por dia estavam ligados a um risco 15 % menor de morte por doença cardíaca coronariana em um estudo de 2012 de mais de 300.000 participantes publicados no Jornal Europeu de Nutrição Clínica. 

20 Você não mantém seu guloso em cheque.

Comer muito açúcar adicionado, que é adicionado aos alimentos durante a preparação ou processamento, pode contribuir para pressão arterial elevada, inflamação, diabetes, ganho de peso e doença hepática gordurosa, todos ligados a um maior risco de ataque cardíaco, por Harvard Escola de medicina. "Pessoas com menor ingestão de açúcar estão melhor do ponto de vista vascular", diz Weinberg. 

De fato, ao longo de 15 anos, as pessoas que obtiveram 17 a 21 % de suas calorias de adição de açúcar tinham um risco 38 % maior de morrer de doença cardíaca em comparação com aqueles que obtiveram apenas 8 % de suas calorias de adição de açúcar em um 2014 Jama Medicina Interna estudar.