20 sinais de que você é viciado em seu smartphone

Todo mundo sabe que os smartphones tornam a vida conveniente. Eles facilitam a verificação do clima, encontram uma receita, ficam em contato com os amigos, seguem as notícias ou apenas veja o que Kim Kardashian tomou no café da manhã. Mas para pessoas com nomofobia, os smartphones causam mais problemas do que resolvem. A nomofobia é um apelido para dependência de smartphones, abreviação de "sem fobia de telefone celular."Isso é o vício em smartphone correto, tornou-se um problema suficiente para merecer sua própria palavra.

De fato, um estudo da Universidade de Derby descobriu que uma em cada oito pessoas é viciada em seus telefones. E enquanto a nomofobia não entra no Manual de diagnóstico e estatística de transtornos mentais Ainda assim, os sinais e sintomas do vício em smartphones variam do psicológico ao físico e são muito reais para aqueles que sofrem. As boas notícias? É fácil descobrir se você é viciado em seu smartphone e toma medidas para diminuir antes que se torne um problema maior. E quando você quiser chutar o hábito do seu smartphone, comece com as 11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphone.

1 Você não pode dormir

O vício em smartphone está vinculado a problemas para dormir. Pesquisas sugerem que a luz azul emitida pelo seu telefone pode realmente atrapalhar seu ciclo de sono, dificultando o sono. Se você achar que não consegue parar de olhar para o seu telefone até o momento em que fechar os olhos, apesar do fato de que ele pode estar interferindo no sono, você pode ser viciado em seu smartphone. Em vez de percorrer o Instagram todas as noites, pegue alguns dos 20 hábitos noturnos garantidos para ajudá -lo a dormir melhor.

2 Você está ansioso

O vício não significa apenas que você olha muito para o seu telefone. Ele também vem com sintomas mensuráveis ​​que indicam que você se tornou dependente do seu telefone de uma maneira que impeça sua vida cotidiana. Para alguns viciados, isso significa que apenas o pensamento de não ter seu telefone pode causar ansiedade e realmente ficar sem o telefone é um pouco. Se a noção de deixar seu telefone em casa durante o dia o enviar em pânico, domine a arte de acalmar seus nervos com 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.

3 Você está estressado pelas mídias sociais

Se você está constantemente verificando seu telefone, é mais provável que fique estressado com o que está acontecendo no Facebook. Argumentos políticos no Facebook tiveram um efeito emocional negativo em 42% das pessoas que constantemente olham para o telefone, em oposição a apenas 27% das pessoas com hábitos mais saudáveis ​​para smartphones. Além de fazer você estressado, a compulsão do Facebook é apenas um dos 15 hábitos diários que estão matando sua confiança.

4 Você não pode ficar parado sem verificar seu telefone

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A média americana verifica seu telefone celular 47 vezes por dia, de acordo com a pesquisa da Deloitte. Isso já é muito, e se você se estiver olhando para o seu telefone acima e além dessa medida, poderá estar sofrendo de nomofobia.

5 Você falha no teste

Preocupado com o vício em smartphone? Há um teste online para isso. O questionário foi criado pelo professor assistente de interação de computador humano na Universidade Estadual de Nova York em Oswego Caglar Yirdirim para ajudar as pessoas a avaliar se têm um caso de nomofobia. Uma pontuação abaixo dos 20 anos significa que você provavelmente está tudo de bom, mas à medida que sua pontuação aumenta, assim como o valor que seus hábitos de telefone estão interferindo na sua vida.

6 Você perde tempo

Frequentemente, encontre -se voltando à realidade e percebendo que você está perdido no seu telefone por um longo período de tempo? Perder o tempo pegando seu telefone quando você está entediado pode ser um sinal de que você tem um problema de smartphone.

7 Você está sempre distraído

Você se sente perdendo o que seus amigos estão fazendo, mesmo que você esteja lá com eles? Dar ao seu telefone tanta atenção que você se vê ignorando as conversas e as pessoas ao redor podem ser um sinal de vício em smartphone. Além disso, a conversa é realmente um treino útil para o seu cérebro; portanto, quando você passa conversando com seus amigos por verificar seu Facebook, você está perdendo a oportunidade de manter sua mente afiada. Na verdade, é apenas um dos 17 hábitos diários que estão arruinando seu cérebro.

8 Você não pode parar de verificar

O vício em mídia social não é a mesma coisa que o vício em smartphones, mas se você não conseguir abaixar o telefone porque está olhando para o Facebook ou Instagram, pode ser uma ladeira escorregadia que leva direto para a nomofobia. Pegue o salto no vício em smartphones, evitando esses 15 hábitos do Facebook que você precisa para quebrar.

9 você manda uma mensagem mais do que falar

Um dos muitos efeitos deletérios do vício em smartphones é que você pode se encontrar isolado do mundo real. Se você se comunicando com as pessoas via texto com mais frequência do que cara a cara, provavelmente é hora de desligar o telefone e tomar uma xícara de café com um amigo.

10 Você rola sem pensar

Passar horas rolando através de feeds ou sites de mídia social como um zumbi que deseja curtir em vez de cérebro é um sinal de que você tem um problema moderando a maneira como você usa seu telefone. Você pode pensar que está olhando para o seu telefone porque não tem "nada melhor para fazer", mas quase tudo é melhor do que matar o tempo de olhar para o seu telefone sem um bom motivo.

11 você sente vibrações fantasmas

Se você tem um problema com o vício em smartphones, provavelmente sabe do que estamos falando. Você sente seu telefone vibrando, mas quando você verifica, não há nada lá. Pode ser um sinal de que você está tão ansioso por não usar o telefone que seu corpo interpreta ansiosamente outros estímulos como uma mensagem do seu telefone. Essa ansiedade também pode impedir você de estar totalmente presente com sua família ou amigos.

12 você envia mensagens de texto enquanto dirige

A incapacidade de parar de fazer algo, apesar das consequências negativas que pode ter em sua saúde ou vida é um sinal clássico de dependência, e é exatamente isso que as mensagens de texto enquanto dirigem é. Pessoas que mensagens de texto e dirigem realmente têm um tempo de reação pior do que as pessoas que bebem e dirigem. Se você não pode afastar seu telefone enquanto dirige, é um perigo para si mesmo e para os outros na estrada.

13 você tem desconforto físico

Além de deixá -lo ansioso, quando você é viciado em seu telefone e não o tenho em você, você pode sentir um desconforto real. Um estudo descobriu que as pessoas que tiveram seus telefones confiscados experimentaram maior freqüência cardíaca, pressão arterial e sentimentos de desagradável, enquanto suas habilidades cognitivas realmente diminuíram quando ouviram o telefone tocando, mas não podiam responder.

14 Você não pode sair de casa sem ele

Se você se encontrar sem seu telefone enquanto estiver no caminho para executar uma tarefa simples, você precisa se virar e voltar para casa para obtê -lo? Esse tipo de apego a um dispositivo não é saudável e pode ser um sinal de nomofobia.

15 Você está perdendo muito tempo

O americano médio passa entre quatro e cinco horas todos os dias olhando para o telefone. Se você está gastando mais tempo que isso no seu telefone, você pode ter um problema.

16 você se sente sozinho sem ele

O uso excessivo do seu telefone pode levar a um aumento de sentimentos de timidez ou solidão, causada em grande parte pelo isolamento que você experimenta quando seu mundo inteiro existe em um pequeno computador que você segura em sua mão. Se você se sentir sozinho, mesmo que tenha maximizado a contagem de seus amigos do Facebook, use seu telefone para ligar para um amigo em vez de postar outra atualização de status.

17 você nunca come sozinho

Quando você se senta para jantar com os amigos, é a primeira coisa que você faz seu telefone na mesa para que você possa ficar de olho nele o tempo todo? Nesse caso, você está deixando seu telefone atrapalhar seus relacionamentos com seus amigos, o que é um sinal de vício.

18 Seu relacionamento está sofrendo

Um chocante 9 % das pessoas admitiram que usaram o telefone enquanto estavam em flagrante com o parceiro. Se este é você, pare. Não há desculpa para verificar o Twitter durante um momento íntimo.

19 Você está agindo impulsivamente

O vício em smartphone tem sido associado a um aumento no comportamento impulsivo. Muito tempo em seu telefone pode levar a um desequilíbrio na química do seu cérebro e tem sido associado à depressão, ansiedade, insônia e comportamento impulsivo.

20 você simplesmente não pode desistir

Fazer várias tentativas de reduzir o quanto você usa seu telefone e falhar miseravelmente sempre é um sinal claro de vício em smartphone. Em vez de ficar com peru frio, tente diminuir até atingir a quantidade de sua meta de tempo de tela diária. Tendo dificuldade em lidar com as retiradas? Chute o hábito de sempre usando 70 truques geniais para ficar feliz instantaneamente.

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