20 maiores assassinos diários de energia e como evitá-los

Nós temos todos Estive lá: você está se sentindo super com pouca energia durante o dia e faz tudo o que puder para se animar, mas nada parece estar funcionando e tudo o que você pode fazer é sonhar acordado em voltar na cama. Então, o que dá?

Existem muitos assassinos de energia cotidianos em sua vida agora que você nem percebe que estão lá, seja o café (sim, café!) ou seu outro significativo. Na próxima vez que você estiver dreno, olhe para esses culpados e aprenda a lidar com eles. E se você estiver procurando uma solução rápida, confira esses 13 truques para um impulso de energia instantâneo.

1 discutindo constantemente com o seu parceiro significativo

Discutir com o seu outro significativo 24 horas por dia, 7 dias por semana, tudo o que aparece não será apenas uma grande pressão sobre o seu relacionamento - também vai drenar completamente sua energia. Quanto mais tempo a sua luta continuar, mais exausto você sentirá: até uma luta pode afetar, então fazer isso diariamente vai piorar. Se você acha que pode reparar seu relacionamento, tome essas etapas. Caso contrário, sua melhor aposta é livrar sua vida de todos Vampiros emocionais, outros significativos incluídos. Além disso: certifique -se de que você e seu S.O. não está sofrendo de um desses 20 sinais de aviso de relacionamento, casais inteligentes nunca ignoram!

2 Não recebendo luz solar suficiente

Você já percebeu o quão ruim você se sente quando não recebe muita luz solar durante o dia? Bem, há uma razão para isso. Enquanto gastar muito tempo em ambientes fechados pode fazer com que seus níveis de energia sejam atingidos, um estudo publicado no Jornal de Psicologia Ambiental Encontrado passar o tempo ao ar livre pode fazer o oposto, dando à sua energia física e mental um impulso muito necessário. Obtenha um pouco de ar fresco e você se sentirá reenergizado em pouco tempo.

3 Ficar acordado tarde demais para assistir a Netflix

Assistir TV por algumas horas à noite pode ser sua maneira favorita de acabar após um longo dia, mas há uma grande queda nisso: a cada hora em que você fica acordado pela sua hora de dormir, você está perdendo uma hora de sono que pode afetar seus níveis de energia.

De acordo com a clínica de Cleveland, dormir é como seu corpo restaura sua energia: com uma quantidade adequada, seu bem-estar mental estará em um bom lugar, mas com muito pouco, você estará atrasado o dia inteiro. Então assista Coisas estranhas, Mas verifique se você tem um tempo de luz sólido também. Trabalhando para melhorar o seu ZZZ's? Temos a solução: este hack de produtividade genial melhorará seu sono.

4 Deixando suas emoções tirar o melhor de você

Não há nada de errado em ser uma pessoa super-emocional e sempre sentir todos os sentimentos, mas começa a matar sua energia depois de um tempo. Certifique-se de que você não está sendo muito investido emocionalmente nas coisas: claro, os problemas de seu amigo são importantes e você está gastando muito tempo tentando salvar o planeta, mas seu bem-estar pessoal tem que vir primeiro. Caso contrário, você não terá nenhuma energia para dar. E para ótimos conselhos para ser mais zen, leia as 40 coisas para deixar de lado os 40 anos. 

5 Chegando a uma noite antes de dormir

Você provavelmente está ansioso para beber um copo de vinho antes de dormir, mas tenha cuidado - pode ser a razão pela qual você está sempre se sentindo tão cansado. Claro, coloca você para dormir como um bebê, mas de acordo com a clínica de Cleveland, esse efeito sedativo não é tudo o que é cortado para ser.

Quando você tem álcool em seu sistema, seu sono de qualidade é muito pior e você tende a acordar mais durante a noite à medida que seus efeitos acabam, drenando -o de energia no dia seguinte.

6 sentado em sua mesa o dia todo

Se você trabalha em uma mesa, provavelmente percebe que rapidamente se sente energizado pela manhã para super lento à medida que o dia passa. E parte disso pode ter a ver com quanto tempo você passa sentado. Em vez de ser colado à sua cadeira, faça pausas físicas ao longo do dia para dar um impulso à sua energia, seja uma caminhada rápida ou encontrando uma mesa de pé para trabalhar. E, certifique -se de agendar algum exercício antes ou depois do trabalho: de acordo com um estudo publicado em A lancet, Uma hora de exercício pode compensar oito horas de sessão. Mesmo assim, você não pode evitar sentar por um longo período de tempo, para torná -lo suportável, pegue um dos 15 melhores executivos de cadeiras de escritório de luxo, juram que os executivos juram.

7 Passando muito tempo rolando pelo Instagram

Seja honesto: quanto tempo você na verdade Passe rolando pelo Instagram e outras plataformas de mídia social? Provavelmente é mais do que você pensa - seja no trabalho no trabalho ou deitado na cama à noite - e pode mexer seriamente com seus níveis de energia.

Além de ser drenante, está completamente desgastante com dados como você vê e responde a novas atualizações de todos no seu feed, mas a luz azul do seu telefone também causa alguns problemas. De acordo com a Harvard Medical School, pode jogar fora seu ritmo circadiano e secreção de melatonina, tornando quase impossível ter uma boa noite de sono e drenar seus níveis de energia no processo. Se você está tendo problemas para desconectar: ​​confira essas 11 maneiras fáceis de conquistar o vício em smartphone. 

8 bebendo muito café e bebidas energéticas

Claro, a cafeína inicialmente o bombeia, dando -lhe uma quantidade insana de energia. Mas - como Isaac Newton disse uma vez - o que sobe deve descer, e em breve o impulso vai acabar, deixando você se sentindo muito ruim. De fato, esse ciclo constante para cima e para baixo pode levar a outros problemas, como irritabilidade, insônia e ansiedade, tornando incrivelmente difícil permanecer elegante e energizado.

9 Visitando a máquina de venda automática no trabalho com muita frequência

Todo mundo faz uma visita à máquina de venda automática de vez em quando, mas esses lanches não são apenas ruins para a sua cintura. Todo esse excesso de açúcar faz você se sentir bem inicialmente, pois dá ao seu corpo uma dose de dopamina "se sentir bem", mas não demora muito para que isso vá embora. Em vez disso, coma lanches que abastecem seu corpo e mantenham seus níveis de energia acordados, como uma laranja cheia de vitamina C, um punhado de nozes ou uma maçã cheia de fibras. O autocontrole pode ser super difícil, mas para conselhos sobre como lidar com seus desejos, confira 27 maneiras inteligentes de controlar seus desejos.

10 diminuindo em sua cadeira o dia inteiro

Há uma razão pela qual sua mãe sempre lhe disse para se sentar. Boa postura é importante para prevenir lesões, mas também é crucial para manter sua energia. Ao contrário da crença popular, seu corpo usa mais energia caindo do que quando você está de pé reto. De fato, um estudo publicado na revista Biofeedback Os slouchers encontrados tendiam a se sentir mais sonolentos do que os não-lotes. Então sente -se alto com confiança: você se sentirá melhor mentalmente e fisicamente.

11 vestindo roupas muito apertadas

Todo mundo tem aquele par de calças que é apenas um pequeno muito apertado ou aquela saia que parece fofa, mas torna meio difícil de respirar. (A dor é beleza, certo?) Bem, tudo o que chupando e desconfortabilidade tem um custo: as roupas apertadas não permitem que seu sangue flua corretamente - especialmente durante longos períodos de tempo - o que pode levar a um menor suprimento de oxigênio que se contorce, fazendo você se sentir Muito mais baixa energia do que você pode usar roupas normais. Da próxima vez, verifique se o conforto é uma prioridade - e, você sabe, respirar.

12 Não recebendo vitaminas de ferro e b

Talvez seja hora de carregar suas frutas e vegetais. Quando você tem deficiências de vitaminas, seus níveis de energia tendem a despencar - principalmente quando se trata de vitaminas de ferro e B. A boa notícia é que normalmente existe uma correção fácil. Converse com seu médico para garantir que você coloque seu corpo corretamente no caminho certo e encha seu prato com muito espinafre e outros vegetais de folhas verdes escuras, ervilhas, feijões, mamão, laranjas e melão. Antes de você fazer compras nesta semana, aqui está por que os especialistas em saúde querem que você evite alface em 2018. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 sendo muito perfeccionista

Às vezes pode parecer, mas ninguém é perfeito - isso é um fato. E quando você está constantemente se esforçando por algo inatingível, você drenará cada grama de energia que tem em seu corpo. Em vez disso, trabalhe para estabelecer metas mais realistas para si mesmo e não se espancar quando as coisas não são exatamente como planejadas.

14 dizendo "sim" a tudo

Vá olhar para sua programação. Está cheio de atolamentos? Bem, é provavelmente por isso que sua energia é inexistente ultimamente. Quando você diz sim a tudo - seja jantar com amigos ou se encontrando depois de se encontrar no trabalho - você acabará sendo desgastado.

Para recuperar seus níveis de energia, começando a dizer não ocasionalmente e usando esse tempo pessoal para relaxar e relaxar para que você possa enfrentar os desafios que estão por vir. Se você deseja dobrar sua produtividade em um tempo mais curto, marque essas 15 maneiras de dobrar sua produtividade na metade do tempo. 

15 Viajando de fuso horário para fuso horário com muita frequência

Se o seu trabalho exigir que você viaje com frequência, provavelmente você está deixando um pedaço de sua energia para trás em cada parada. Enquanto chegar ao jato em todo o mundo é um ótimo show, também é uma maneira fácil de drenar sua energia: o jet lag é real, e aqueles que viajam do fuso horário para o fuso horário não são apenas com pouca energia quando estão acordados , mas também tenho problemas para dormir para construir uma nova energia no processo. Certifique -se de agendar a tempo em casa para refrescar seu corpo para que você possa realmente aproveitar suas viagens quando elas aparecerem.

16 trabalhando em um ambiente confuso

Um segundo, sua mesa está perfeitamente organizada, e o próximo tudo é apenas .. em todos os lugares. Ter um espaço de trabalho desordenado pode não parecer um grande negócio, desde que você faça seu trabalho, mas de acordo com a Universidade de Princeton, a bagunça pode matar totalmente seus níveis de energia.

Basicamente, todo esse lixo extra por aí "[compete] com a capacidade do seu cérebro de prestar atenção", tornando você cansado e incapaz de pensar claramente. Ou faça qualquer coisa, para esse assunto. Guarde tudo e verifique se você tem um lugar zen para trabalhar - assim, seus níveis de energia permanecerão em um nível utilizável.

17 sendo constantemente estressado

Louco o suficiente, o estresse se tornou algo sobre o qual nos gabamos. Quando você está conversando com os amigos, pode quase gostar de um concurso. Estar estressado não é nada a discutir de ânimo leve, porque é realmente uma das principais coisas que matam sua energia, diz a clínica de Cleveland.

Para recuperar seus níveis nos trilhos, primeiro você precisa combater toda a pressão em sua vida, seja gastando menos tempo com pessoas tóxicas ou tentando técnicas de relaxamento para as coisas que você não pode controlar. Depois de começar a se sentir mais à vontade, você se sentirá mais energizado também. E para um incrível hack de combate ao estresse, veja aqui: sentindo-se estressado? A ciência diz para usar a camisa do seu parceiro!

18 atingindo a academia com muita frequência

Ir à academia regular. Um estudo publicado no Jornal de novas fisioterapias encontrado em excesso de treinamento pode causar estragos não apenas em sua saúde física, mas também em sua saúde mental e emocional, fazendo você se sentir completamente drenado. Em vez de tentar se espremer em muitos exercícios, atenha-se a aqueles que você realmente gosta e você se sentirá muito melhor.

19 saindo com pessoas super negativas

Discutir com o seu outro significativo é um assassino de energia, mas também gasta seu tempo com pessoas negativas. Quando os que estão ao seu redor sempre parecem estar reclamando, eles vão chupar você em uma mentalidade meio vazia também. Em vez de se sentir energizado e pronto para enfrentar o mundo, você rapidamente se sentirá mentalmente exausto de estar apenas na presença deles. Felizmente, tudo o que é preciso está saindo com pessoas mais positivas e felizes para encher seu tanque de combustível de energia novamente.

20 Criticando -se 24/7

É hora de recusar o volume sobre toda aquela conversa interna negativa que está acontecendo dentro de sua cabeça. É ruim para sua saúde mental, e também não é bom para seus níveis de energia. Quanto mais você faz isso, mais drenado você se sentirá para que se concentre em se falar. Uma vez que os pensamentos positivos abordem o negativo, você sentirá instantaneamente seu corpo se animar.

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