20 melhores maneiras de acalmar sua raiva instantaneamente

Seu marido esqueceu seu aniversário. Seu chefe recebeu crédito pelo seu trabalho. Algum idiota o interrompeu na estrada. Vamos enfrentá -lo: a menos que você tenha colocado meses 0f Treinamento em um mosteiro budista, você nunca vai impedir a raiva de levantar sua cabeça feia e insidiosa.

Felizmente, raiva, não importa o que os gurus do estilo de vida você possa acreditar, não é um animal difícil para domar. Ao implantar algumas táticas comprovadas, como táticas, cheirando o perfume adequado ou se exercitando em um ambiente altamente específico-pode diminuir qualquer sentimento nascente de 'raiva de roid em um piscar de olhos. Basta ler para um curso intensivo para alcançar a tranquilidade instantânea sempre que precisar se refrescar. E para mais ótimas maneiras de viver sua melhor vida, não perca essas 100 dicas motivacionais de perda de peso para o verão.

1 Pense em pássaros

Sim, pássaros. John Oliver os deplora. Alfred Hitchcock os adora. Mas, como se vê, só de pensar em nossos amigos emplumados de roamings podem cortar seriamente sentimentos de frustração nascente. Segundo psicólogo Michael Kahn, Ph.D., imaginando uma criatura com uma visão de pássaro do que está acontecendo, você sabe, um pássaro-pode ajudá -lo a reformular a situação e, finalmente, colocar sua raiva em uma nova perspectiva. E para mais maneiras de relaxar e relaxar, aprenda as 30 maneiras de desestressar em apenas 30 segundos (ou menos!)

2 libras a calçada

Todo mundo sabe que o exercício gera um golpe instantâneo de endorfinas-é por que tantas pessoas buscam esse humor "High Runner's High."Mas, se você quiser colher os benefícios máximos, pegue seu treino lá fora. Apenas estando em um ambiente ao ar livre-o céu sem fim, a serenidade dos grandes ao ar livre-é o suficiente para levar qualquer sentimento de raiva de um entalhe. Quando você estiver na trilha, porém, não deixe de evitar as 15 coisas que todos fazem de errado enquanto correm.

3 Veja as fotos de uma floresta

A Mãe Natureza é a forma mais barata de terapia que existe, por isso é sempre aconselhável sair sempre que sentir seu sangue fervendo. E se você não pode se afastar da sua mesa, apenas olhar para uma foto do ar livre por alguns minutos é suficiente para trazer a sensação de serenidade. Se você está no mercado por uma escapada longa e relaxante ao ar livre, tente visitar qualquer um dos 15 melhores escapadas americanas sob o radar.

4 explodir um pouco de heavy metal

É toda essa raiva reprimida prestes a ferver em um ataque de raiva? Jogue em alguns sucessos de banging da cabeça! Anteriormente, acreditava -se que a música intensa heavy metal poderia induzir sentimentos de frustração, mas que a teoria se mostrou errada quando foi descoberto que ouvir o heavy metal é "uma maneira saudável de processar a raiva."E se tais músicas intensas não forem a sua xícara de chá, encontre a música que melhor ajuda a processar suas emoções negativas e aumentar.

5 contam para 10

Como Thomas Jefferson disse uma vez: "Quando zangado, conte para 10 antes de falar. Se muito zangado, 100."E professor de psiquiatria Dan Johnston, PhD, concorda com o conselho de Jefferson, observando que isso "enfatiza os dois elementos-chave do gerenciamento de raiva e distração."Contar distrai de pensar sobre o que está nos irritando, então não temos tempo para insistir no que aconteceu e ficar ainda mais enfurecido.

6 Imagine seus colegas de trabalho nus

Eles dizem que, quando você está nervoso em fazer uma grande apresentação pública, tente imaginar seu público -alvo na cueca deles. Bem, acontece que essa estratégia também funciona para mitigar a raiva. Como Emil Coccaro, M.D. explicado em O, a revista Oprah, Sua raiva não vai persistir diante do humor-e o que é mais engraçado do que ver a pessoa em que você está com raiva? Outra estratégia é lembrar seu momento de comédia de TV favorita. (Pessoalmente, recomendamos as 50 piadas mais engraçadas do desenvolvimento preso.)

7 Maldios como loucos

Não tenha medo de xingar uma faixa azul quando algo der errado. Deixar que algumas palavras de maldição escapem nos permite processar melhor nossa dor e frustração-apenas tenham conhecimento de quem você está quando grita esses palavrões!

8 junte suas mãos em oração

Mesmo se você não for particularmente religioso, sua irritabilidade se beneficiará de um pouco de fé. Apenas dizer uma oração muda como percebemos uma situação negativa e nos ajuda a tomar uma situação ruim um pouco menos a sério. Além disso, divertido: aqui está a razão secreta pela qual as pessoas religiosas vivem mais tempo.

9 Fale isso

Seja desabafando para um psicólogo remunerado ou apenas um bom amigo, conversando e tentando entender de onde vêm os sentimentos de raiva podem realmente eliminar os sentimentos que. Acalme-se e Você aprende sobre si mesmo. Ganha-ganha!

10 Abraça um ursinho de pelúcia

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Há uma razão pela qual os bebês amam abraçando seus ursos de pelúcia quando se sentem tristes ou estressados. As criaturas fofas provocam a mesma resposta relaxante que um toque humano faria, então se enrole com seu animal de pelúcia de infância na próxima vez que você estiver em armas.

11 animais de estimação por filhote

Cachorro é o melhor amigo de um homem, especialmente quando o homem precisa se refrescar. E não apenas aceite nossa palavra: a posse de cães é bem conhecida por reduzir os níveis de raiva e ansiedade. Além disso, olhe para aquele rosto! E se isso não for suficiente para convencê -lo a comprar um novo cão, considere esses 15 benefícios incríveis de adotar um animal de estimação.

12 medite

Você não precisa sentar maçã cruzada por horas e horas para colher os benefícios da arte antiga da meditação. De fato, apenas uma sessão de 20 minutos é suficiente para reduzir a raiva. E se você lutar para desligar sua mente durante a sessão, tente estas 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.

13 Não siga as coisas

Não transforme sua raiva emocional em algo físico. investigador Brad Bushman E seus colegas descobriram que, ao contrário da crença popular, usando os punhos em coisas como um saco de pancadas, não deixa de soltar nenhum vapor. Então nem pense nisso! Em vez disso, vá para um run-preferencialmente do lado. E também evite esses 20 erros que apenas compostos compostos seu estresse.

14 Em caso de dúvida, escreva

Na era das mídias sociais, é incomum-e talvez até um pouco estranho levar uma caneta e um pedaço de papel com você onde quer que você vá, mas você deve ter o hábito de fazê-lo. Por que? Em seu próximo livro, O fator de ansiedade: o papel da ansiedade na saúde e no desempenho, Harry Mills, Ph.D., recomenda uma estratégia simples para lidar com crises de agressão. Em vez de agir com sua raiva no momento, escreva uma carta para a pessoa que está deixando você chateada e nela, explique por que você está se sentindo assim. Não envie a carta, mas mantenha-a em sua pessoa e releia-a no dia seguinte. Agora pergunte a si mesmo: você ainda enviaria esta carta ou, em retrospecto, seus sentimentos mudaram um pouco? Esta técnica lhe dará uma maior sensação de perspectiva.

15 imagine -se como um observador distante

Aqui está um truque anti-americano eficaz, cortesia de um estudo da Universidade Estadual de Ohio: finge instantaneamente que você é um observador da situação que o incomoda, em vez de um participante. Mantendo uma visão isolada-como se você fosse uma mosca na parede, se tornou menos investido na situação e sua raiva não parece tão pessoal. E depois de fazer isso, instile-se com as 20 maneiras apoiadas por especialistas de melhorar sua saúde mental.

16 Faça algum tempo de "eu"

Seja cozinhando, limpando ou se entregando a um bom livro, apenas 10 minutos por dia de "eu" tempo pode lhe dar uma perspectiva completamente nova e positiva da vida. O que você faz durante esse período depende de você, mas é melhor guardar seu telefone e apenas apreciar o momento. E se você lutar para abaixar seu celular, pode querer estar cansado desses 20 sinais de que você está viciado em seu smartphone.

17 Difuso um pouco de óleo de lavanda

Fato: a lavanda é comprovada para aumentar os sentimentos de calma e gratificação. A calmante enviada é tão eficaz quando ansiosa quanto medicamentos que mudam o humor como Xanax, Valium e Prozac, com nenhum dos efeitos colaterais potenciais. Ah, e grande bônus quando está abafado: usar óleo de lavanda é uma das 15 maneiras geniais de enganar os mosquitos neste verão!

18 Admita que você está com raiva

Quando você está se sentindo estressado, fingir um sorriso só vai te machucar a longo prazo. Em vez disso, psicólogo Andrea Bonior, Ph.D. diz que possuir seus sentimentos é o primeiro passo para superá -los. "Admitindo que você está chateado ... pode validar seus sentimentos", escreveu Dr. Bonior. "Isso, por sua vez."

19 Cry!

Fergie Pode ter dito que meninas grandes não choram, mas o que ela sabe de qualquer maneira? De acordo com real Especialistas, lágrimas são a maneira do seu corpo de se livrar do estresse, tristeza, tristeza, ansiedade e raiva. Portanto, não tenha medo de chorar como um bebê!

20 respire fundo

Antes que você possa frustrar seus sentimentos negativos, você precisa primeiro respirar fundo e reconhecer o que está acontecendo com seu corpo. De acordo com o conselheiro Dr. Sarah Allen, A raiva é causada por uma onda de adrenalina, e a respiração profunda ajuda a mitigar seus efeitos.

"Basicamente, respiração profunda e adrenalina não podem coexistir no mesmo corpo", escreveu Dr. Allen. Para mais maneiras de viver sua vida mais saudável, confira essas 20 regras de vida saudáveis ​​pelas quais você deve viver.

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