17 hábitos surpreendentes que aumentam seu risco de derrame

A cada ano, cerca de 795.000 americanos têm um derrame, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). A boa notícia é que há muitas maneiras de diminuir seu risco de você se tornar um deles. De fato, o CDC até observa que cerca de 80 % dos golpes são evitáveis. Os hábitos que você precisará para nixar para diminuir seu risco, no entanto, podem surpreendê -lo. Por exemplo, você sabia que beber apenas um refrigerante diet por dia poderia fazer de você mais do que o dobro da probabilidade de sofrer de um derrame? Ou que ficar sentado em uma mesa por muito tempo pode impactar mais do que apenas seus músculos? Continue lendo para descobrir mais sobre esses hábitos surpreendentes que aumentam o risco de um derrame.

1 consumindo muito sal

Gostar de muitos lanches salgados pode aumentar sua pressão arterial a níveis não saudáveis ​​e aumentar o risco de ter um derrame. Isso ocorre porque a pressão alta pode danificar e enfraquecer os vasos sanguíneos do seu cérebro, fazendo com que eles se estreitem, se rompem ou vazem. Também pode fazer com que os coágulos sanguíneos se formem nas artérias que levam ao cérebro, o que pode bloquear o fluxo sanguíneo e potencialmente causar um derrame, de acordo com a Clínica Mayo.

Além de alimentos notoriamente com alto som, você também deseja evitar culpados mais sorrateiros, como sopas enlatadas e vegeta. Em caso de dúvida, verifique o rótulo. Tente ficar abaixo de 2.300 miligramas de sódio por dia (e mova -se em direção a um limite ideal de não mais de 1.500 miligramas), de acordo com a American Heart Association.

2 comendo o tipo errado de café da manhã

Se um cereal açucarado ou uma pilha de panquecas é o seu café da manhã preferido, você pode estar aumentando suas chances de sofrer de um acidente vascular cerebral isquêmico-que é causado por um coágulo ou placa que bloqueia os vasos sanguíneos no cérebro.

Um estudo de 2017 publicado na revista AVC descobriram que as pessoas que começaram regularmente o dia com cereais de café da manhã fria de grãos integral ou farelo total tinham uma probabilidade significativamente menor de sofrer de um derrame isquêmico durante a vida do que aqueles que não fizeram. E para obter maneiras de identificar um derrame, cuidado com esses 7 sinais de aviso de um derrame escondido à vista.

3 bebendo muito álcool

Beber álcool pode diminuir o risco de ter um derrame, mas apenas para um ponto. Um estudo de 2019 publicado no British Medical Journal, A lancet, descobriram que os homens que relataram ter menos de duas bebidas por dia tinham um risco menor de derrame do que os não-bebedores (e, mais especificamente, ex-batentes).

Mas depois disso, o risco de derrame aumentou com a ingestão de álcool. De fato, um estudo de 2015 publicado na revista AVC descobriram que as pessoas que tomam mais de duas bebidas por dia têm um risco 34 % maior de derrame em comparação com aquelas cuja média diária totalizou menos de meia bebida.

4 não recebendo vitamina C suficiente

Um estudo apresentado na reunião anual da Academia Americana de Neurologia em 2014 descobriu que 59 % dos que haviam sofrido um derrame hemorrágico (o tipo que ocorre quando um vaso sanguíneo se rompe dentro do cérebro) foram deficientes em vitamina C. Isso foi comparado a um grupo controle de pessoas que não haviam sofrido um derrame, que normalmente tinha níveis normais de vitamina C.

No entanto, não está claro por que esse link existe. Autor de estudo Stéphane Vannier, MD, do Hospital Universitário de Pontchaillou, em Rennes, França, disse que a vitamina pode ajudar a regular a pressão arterial, embora seja necessária mais pesquisa para confirmar que a teoria. De qualquer forma, provavelmente não é uma má idéia adicionar mais alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, mamão, pimentão, brócolis e morangos, para sua dieta.

5 ou vitamina D suficiente

Se você tende a ficar lá dentro durante o dia, poderá ser deficiente em vitamina D. E como se vê, isso pode aumentar seu risco de derrame. Uma meta-análise de 2012 publicada em AVC descobriram que as pessoas que tinham níveis mais baixos de 25-hidroxivitamina D--o pré-hormônio produzido no fígado pela hidroxilação da vitamina D-had um risco aumentado de acidente vascular cerebral em comparação com aqueles com níveis mais altos. Juntamente com o sol (quando é seguro fazê -lo, é claro), você também pode obter sua correção de vitamina D comendo alimentos como atum, salmão, fígado de carne e gemas de ovo.

6 bebendo regularmente refrigerante diet

Você já sabe que refrigerante ou não é bom para sua saúde. Mas um estudo de longo prazo publicado em AVC Em 2017, constatou que o último poderia aumentar seu risco de derrame especificamente. A pesquisa mostrou que aqueles que consumiram até uma bebida artificialmente adoçada por dia tinham duas vezes mais chances de sofrer um derrame na década seguinte do que aqueles que bebiam menos do que isso.

No entanto, especialistas da Harvard Medical School, que revisaram o estudo, disseram que a correlação poderia existir porque algumas pessoas que já estão em risco de derrame (aquelas que estão acima do peso ou que têm diabetes) têm maior probabilidade de escolher refrigerantes dietéticos em detrimento dos regulares em um esforço para gerenciar suas condições de saúde. Independentemente disso, provavelmente é melhor para sua saúde geral optar por outra bebida em vez disso.

7 não bebendo água suficiente

A desidratação pode causar inúmeros problemas de saúde-incluindo um risco aumentado de derrame. Um estudo de 2019 publicado na revista Fronteiras em neurologia avaliaram 203 pacientes que sofreram com um derrame isquêmico ou hemorrágico. A pesquisa constatou que a desidratação foi detectada em nove por cento dos pacientes no momento em que foram admitidos no hospital ou três dias depois de terem o derrame.

Pacientes que foram desidratados em qualquer momento tiveram recuperações mais lentas e menos bem -sucedidas, especialmente mulheres e pacientes mais velhos. Em resumo: mantenha -se hidratado para diminuir o risco de derrame e Aumente suas chances de uma recuperação rápida se você acabar tendo um.

8 adiando usando o banheiro

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Depois de examinar 727 casos de acidente vascular cerebral isquêmico, um estudo de 2018 publicado no Jornal da American Heart Association descobriram que 30 % dos pacientes tiveram uma infecção nos 90 dias anteriores ao derrame. Um dos mais comuns é uma infecção do trato urinário, ou UTI.

E como as ITUs podem ser o resultado de manter a urina e não beber água suficiente, de acordo com a clínica Mayo, você deseja evitar esses hábitos para diminuir o risco de derrame.

9 Não está fazendo sexo suficiente

Estudos descobriram que fazer sexo regularmente pode ajudar a diminuir a pressão arterial, o que, por sua vez, pode diminuir o risco de derrame. De acordo com um estudo de 2010 publicado no American Journal of Cardiology, Homens que faziam sexo pelo menos duas vezes por semana tinham menos probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com homens que faziam sexo uma vez por mês.

Ser íntimo tem benefícios para as mulheres também. "O orgasmo nas mulheres estimula a liberação do hormônio ocitocina, que tem um efeito direto na redução da pressão arterial" E. Dean Nukta, MD, diretor médico de cardiologia intervencionista do Fairview Hospital, um Hospital Clínica de Cleveland, disse à Everyday Health.

10 Falha em manter relacionamentos íntimos

Se você tem o hábito de afastar as pessoas em vez de convidar novas pessoas para sua vida, você pode estar se colocando em maior risco de derrame. Uma revisão de 2016 de 23 trabalhos de pesquisa publicados na revista Coração pela sociedade cardiovascular britânica descobriu que a solidão e o isolamento social levaram a um aumento de 32 % no risco de derrame. Os pesquisadores observaram que as pessoas solitárias e isoladas têm maior probabilidade de fumar e ficar fisicamente inativas, que podem aumentar seu risco de derrame. E para saber mais sobre os efeitos prejudiciais de estar isolado, confira 20 sinais sutis, sua solidão está prejudicando sua saúde.

11 Ignorando o estresse

Mais do que nunca, os pesquisadores estão aprendendo que a incapacidade de gerenciar o estresse pode levar a uma infinidade de problemas de saúde, incluindo derrame. Um estudo de 2001 da Universidade de Michigan descobriu que os homens que eram mais fisiologicamente reativos ao estresse tinham 72 % mais chances de sofrer de um derrame durante a vida. Portanto, para evitar se colocar em risco, pode pagar para finalmente tentar essa aula de meditação ou encontrar outros pontos de venda para criar uma sensação de calma em sua vida.

12 Não gerenciando suas condições atuais de saúde

De acordo com a Clínica Mayo, aqueles que sofrem de condições comuns como pressão alta, colesterol alto, diabetes, apneia do sono e doenças cardiovasculares devem trabalhar para gerenciar suas aflições, ou podem estar se preparando para um derrame também.

13 confiando fortemente em AINEs para alívio da dor

Usando medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, de vez em quando estão bem. Mas se você confiar muito neles para tratar a dor, pode ser um problema. De acordo com os dados de 2016 do Coxib e da colaboração tradicional dos ensaios de AINEs, o ibuprofeno aumentou o risco de ataque cardíaco não fatal, derrame e morte vascular em 44 %. E, em 2015, a Administração Federal de Medicamentos até fortaleceu um aviso existente sobre os riscos de tomar AINEs.

14 sentados por muito tempo

Você pode colocar sua saúde geral em risco, sentada por horas seguidas, de acordo com a pesquisa de 2014 realizada pela Harvard School of Public Health e Harvard Medical School. Neste estudo de 12 anos de mulheres na pós-menopausa, os pesquisadores descobriram que as mulheres que estavam sentadas por 10 ou mais horas por dia tinham 18 % mais chances de sofrer de um ataque cardíaco ou derrame do que aqueles que apenas sentaram por cinco horas ou menos.

15 comendo muita carne vermelha

De acordo com um estudo de 2012 publicado em AVC, Homens que comem mais de duas porções de carne vermelha por dia têm um risco 28 % maior de derrame em comparação com aqueles que comem apenas um terço dessa quantia por dia. Felizmente, os pesquisadores também descobriram que, ao simplesmente substituir uma porção de carne vermelha por dia com frango, peru e outras alternativas, os participantes do estudo foram capazes de diminuir seu risco de derrame.

16 consumindo muito pouco laticínios

Se você realmente deseja diminuir o risco de derrame, convém quebrar o prato de queijo. De acordo com um estudo de 2013 publicado no Jornal Internacional de Medicina Preventiva, Os participantes que já haviam tido um derrame consumiam menos laticínios, incluindo vários tipos de queijo, iogurte, leite e leite de chocolate, do que aqueles que não tinham. Como resultado, os pesquisadores concluíram que um maior consumo de laticínios está associado a um menor risco de acidente vascular cerebral.

17 excluindo probióticos da sua dieta

Para manter sua saúde geral no controle e diminuir suas chances de ter um derrame-Lisa Richards, Um nutricionista certificado e criador da dieta Candida, sugere manter a saúde ideal do intestino.

"Um hábito simples de reduzir o risco de golpes graves é adicionar alguns alimentos probióticos à sua dieta", diz Richards. "Bons exemplos são Kimchi, iogurte, kefir e chucrute. Eles são fáceis de digerir, nutritivos e contêm bactérias probióticas que podem ajudar a reequilibrar sua flora intestinal."