17 hábitos diários que estão arruinando seu cérebro

Seu cérebro. No que diz respeito ao seu corpo, essa massa pegajosa entre seus ouvidos é o órgão incomparável nas células de 100 bilhões de bilhões que controlam coletivamente tudo o que seu corpo faz. Mas você sabia que a grande maioria de nós está envolvida em hábitos diários que estão realmente prejudicando a capacidade do seu cérebro de fazer as coisas? Pior ainda, que muitos desses hábitos podem ter consequências de longo prazo e até catastróficas?

Infelizmente, é verdade. Mas a boa notícia é que muitos-se não todos esses hábitos podem ser rapidamente corrigidos. Então continue lendo para descobrir os erros de estilo de vida que você pode evitar e, ao fazê-lo, mantenha sua mente em forma de ponta. E para mais ótimas maneiras de ficar mentalmente nítido, saiba como dizer essa palavra aumentará seu humor em 25 %.

1 Google literalmente tudo.

Se você é mais velho do que dizer, 35, provavelmente pode se lembrar de uma época em que teve pelo menos uma dúzia de números de telefone comprometidos com a memória. Você também deve se lembrar de certos truques mentais que pode ter empregado para ajudá -lo a fazê -lo, como associar certas seqüências de números à localização de suas chaves no bloco de discagem ou "agrupando" os números em grupos para ajudá -lo a mantê -los. Adivinha? Isso é chamado usando seu cérebro.

No mundo conectado de hoje, estamos armazenando informações basicamente em qualquer outro lugar. Em um artigo de 2011 intitulado: Efeitos do Google na memória: conseqüências cognitivas de ter informações na ponta dos dedos, Os estudantes universitários mostraram -se para lembrar menos informações quando sabiam que poderiam procurar por isso em vez disso. E para fatos mais loucos sobre o mecanismo de pesquisa número um do mundo, leia as 15 coisas que você não sabia sobre o Google.

2 assistindo muito reality show.

The Bachelor, acompanhando os Kardashians, American Idol. Cotão inofensivo, certo? Na verdade.

"Reality TV é junk food para o nosso cérebro e, da mesma maneira que junk food apodrecendo nossos dentes e nos deixa doentes, reality shows do Brain nosso cérebro e nos faz rudes", diz o psiquiatra do psiquiatra Dr. Marcia Sirota.

Os neurocientistas japoneses apoiaram o ponto de vista de Sirota, demonstrando que a visualização prolongada da televisão altera a estrutura cerebral das crianças, que apóia os achados de vários estudos anteriores de QI verbal inferior, além de aumentar a agressividade.

3 raramente conversando com outras pessoas.

Se você já levantou pesos com esforço conjunto por um período de tempo, terá hipertrofia experimentada: seus músculos ficam maiores e mais fortes em resposta a estímulos. Ter conversões é como um treino para o seu cérebro. Você pede seus pensamentos e sentimentos e depois os converte em linguagem, enquanto quase simultaneamente entende os pensamentos e sentimentos que vêm da pessoa ou das pessoas com quem você está falando. Faça isso apenas raramente e você perde algum exercício cerebral realmente gratificante. E para ajudá-lo a recuperar suas habilidades de conversa, veja como deslumbrar qualquer reunião com essas 14 dicas de conversa pequena.

4 multitarefa.

Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que as pessoas que são regularmente bombardeadas com vários fluxos de informações digitais têm problemas mais pronunciados para recuperar informações e prestar atenção quando comparado às pessoas que concluem uma tarefa de cada vez.

Pesquisas da Universidade de Londres demonstraram que a multitarefa pode reduzir temporariamente as pontuações de QI em 15 %, enquanto outro estudo do Reino Unido descobriu que multitarefa alta corre o risco de danificar permanentemente seus cérebros. Os pesquisadores descobriram que os multitarefa tinham menos densidade cerebral no córtex cingulado anterior, uma região responsável pela empatia, bem como controle cognitivo e emocional.

5 Trabalhando quando você está doente.

Forçar seu cérebro a trabalhar ou estudar na capacidade ou quase total quando você está se recuperando de uma doença é uma ideia muito ruim. Por que? Porque grande parte da energia que seu corpo precisa se recuperar está sendo redirecionada da cura para dizer ... terminar esses relatórios. Forçar o cérebro durante sua convalescença pode até enfraquecer ainda mais o sistema imunológico, tornando -o mais suscetível à doença e, consequentemente, pensamento nebuloso.

6 dormindo com a cabeça sob as coberturas.

Oxigênio é vital para a função cerebral. Quanto menos você atrai seus pulmões, menos bem o seu cérebro funciona. Uma boa maneira de criar um ambiente com menos oxigênio do que os 20.95% normalmente encontrados no ar que respiramos é dormir com um cobertor ou consolador sobre sua cabeça.

Está sendo totalmente enterrado nas capas aconchegantes? Sim. Pode ajudar a diminuir os efeitos chocantes de muita luz e som logo de manhã? Absolutamente. Mas também levará a um aumento da ingestão de dióxido de carbono, o que significa que você está correndo o risco de danificar suas células cerebrais.

7 não tomando café da manhã.

Você deve ter ouvido dizer que pular o café da manhã chamado "A refeição mais importante do dia"-pode realmente fazer com que você ganhe peso. O que você ainda não pode não agora é que isso também pode danificar seu cérebro. Um estudo japonês com mais de 80.000 pessoas em um período de 15 anos constatou que os participantes que puxavam regularmente o café da manhã aumentavam o risco de ter um derrame e pressão alta. Os autores do estudo observaram que a pressão arterial cai após o café da manhã, o que significa que não pular isso pode reduzir o risco de uma hemorragia cerebral.

8 sendo um fabuloso jet-setter.

Todos sabemos que ter o jet lag fará você se sentir grogue, mas o que você pode não estar ciente de como isso pode realmente danificar o cérebro.

Um estudo da Universidade de Bristol olhou para o cérebro de 20 equipes aéreas que voavam regularmente entre sete fusos horários diferentes. O estudo, publicado na revista Neurociência da natureza, descobriu que a memória objetiva de curto prazo e a cognição abstrata muito simples desses panfletos muito frequentes foi afetada que o jet lag crônico "produz atrofia do lobo temporal e déficits cognitivos espaciais."Os autores do estudo também sugeriram ainda que pode não ser possível" recuperar "de tantos danos cerebrais se sofreu repetidamente a longo prazo.

9 Goma de mascar.

Por outro. Um estudo de 2012 mostrou que a goma de mascar pode realmente prejudicar a memória de curto prazo para a ordem dos itens e a identidade do item. Cientistas da Universidade de Cardiff, no País de Gales. Além disso, eles descobriram que as pessoas eram menos capazes de identificar itens ausentes em listas.

10 desfrutando de metal pesado um pouco demais.

"Balance sua cabeça! A saúde do metal o deixará louco!" Então cantou Riot Smiet em 1983. Conscientemente ou não, a banda aludiu ao que pode acontecer se você em excesso.

Em 2013, um homem de 50 anos tinha médicos arranhando suas cabeças quando ele apresentou na escola de medicina de Hannover com uma dor de cabeça que não diminuía. Ele negou o abuso de substâncias, mas fez o conflito para a cabeça em um show de Motörhead quatro semanas antes.

Uma tomografia computadorizada descobriu que o amante de Lemmy havia dado a si mesmo um coágulo sanguíneo no lado direito do cérebro. Autores de um artigo sobre o assunto de dano e danos cerebrais publicados no Lancet comentaram que: "Embora esses programas sejam agradáveis ​​e estimulantes para o público, alguns fãs podem estar ameaçados ao se entregar ao excesso."

11 muitos doces.

Adicione danos cerebrais às coisas que já associamos a uma alta ingestão de açúcar, como cavidades dentárias, diabetes tipo 2 e obesidade. Muito açúcar mexe com a absorção de nutrientes nos alimentos que consumimos, que, com o tempo, podem levar à desnutrição. O cérebro requer bons nutrientes para continuar trabalhando em um nível ideal. Um estudo de 2011 demonstrou uma forte ligação entre a ingestão de açúcar e a função cognitiva dos participantes do estudo.

12 Boozing.

Em um estudo no British Medical Journal, Pesquisadores da Universidade de Oxford e University College London analisaram o impacto do consumo moderado de álcool no cérebro. Os resultados não eram animadores para os Barflies. O estudo analisou a capacidade cognitiva de mais de 500 adultos em mais de 30 anos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que bebiam entre 15 e 20 bebidas padrão por semana tinham três vezes mais chances de sofrer de atrofia do hipocampo para a área do cérebro envolvida na memória e navegação espacial.

13 Comer muitas calorias-period.

Um estudo de 2012 sugere que comer demais ao longo do tempo pode aumentar suas chances de desenvolver perda de memória ou comprometimento cognitivo leve (MCI), mais tarde na vida.

"Este estudo implica que, no final da vida, quando você já está em maior risco de comprometimento cognitivo-principalmente devido à ingestão calórica incrustada de doença de Alzheimer, está associada ao aumento do risco de comprometimento cognitivo", explica o neurologista comportamental Dr. Gad Marshall. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Não consolidando água suficiente.

Estudos revelaram que períodos prolongados de desidratação fazem com que o tecido cerebral diminua, o que, sem surpresa, não ajudará sua capacidade de executar funções executivas como planejamento e processamento visuoespacial. Como folhas de plantas sem água, as células do seu cérebro parecem secar e contrair quando privadas de fluido, indica pesquisas da Harvard Medical School.

15 comendo muitas gorduras saturadas.

Tomar café da manhã pode realmente ser bom para o cérebro ... desde que o café da manhã não seja salsicha, pilhas oleosas de bacon e panquecas embaçadas com manteiga. Um estudo da Universidade Vanderbilt descobriu que as pessoas que consomem muitos alimentos gordurosos desenvolvem um defeito no cérebro, o que impede a capacidade de perceber que eles estão cheios.

16 fumando.

Você sabia que a nicotina pode realmente fazer com que seu cérebro encolhesse? E sim, o setor cerebral prolongado pode levar à doença de Alzheimer.

17 Não dormindo o suficiente.

Duh. Mas isso menciona mais uma vez. O sono é realmente importante para todos os aspectos de nossa saúde. A má notícia é que estamos recebendo menos do que nunca. Em 1900, as pessoas dormiam cerca de nove horas por noite. Em 1970, esse número caiu para cerca de 7.5 horas por noite.

De acordo com o CDC, os americanos estão dormindo menos do que isso com mais de um terço das 440.000 pessoas pesquisadas relatando que estão recebendo menos de 7 horas de olhos fechados por noite. Estudos recentes mostraram que não dormem o suficiente com a redução de sua função cognitiva e realmente matam células cerebrais. Para que você possa ler sobre essas 10 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.

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