15 maneiras de ensinar seus filhos a ficarem mais conscientes

Você provavelmente tentou estar mais atento e se sentiu melhor diariamente como resultado. Afinal, estudos em geral indicam que estar mais consciente pode reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade e elevar seu humor do outro lado. E, de acordo com um estudo em Psicologia Clínica: Ciência e Prática, Pode aprimorar sua atenção em uma lança nítida. Se você é um praticante regular da atenção plena e experimentou qualquer um desses resultados que mudam a vida, pode se formar desejando apenas uma coisa: que você iniciou todo o negócio anteriormente.

Bem, mesmo que seja tarde demais para você, não é tarde demais para o seu filho. Ao plantar a semente da atenção plena, você pode promover um sentimento de verdadeiro equilíbrio e um propósito profundo em seu garoto que eles levarão ao longo da vida. Aqui, reunimos as melhores e mais brilhantes maneiras de fazer seu filho, bem, o melhor e o mais brilhante. E para mais sabedoria sálvia, confira os 40 hacks para criar um garoto incrível.

1 Que eles abraçam suas emoções.

Seja lidando com um valentão ou um rompimento, em vez de ensinar seus filhos a ignorar a situação-e, por procuração, suas emoções sobre isso para que eles se aprofundem para mergulhar de cabeça em como eles sentir. De acordo com a pesquisa fora da Universidade de Utah, as pessoas que abraçam seus sentimentos tendem a desenvolver tendências emocionais mais estáveis ​​ao longo da vida. Esta dica é especialmente pertinente para os meninos, a propósito, já que estão socialmente condicionados a reprimir tudo e qualquer coisa. E para mais conselhos sobre os pais, aprenda as 30 coisas que as mães nunca devem dizer na frente de suas filhas.

2 Faça -os esticar.

Se você criança faz parte de qualquer equipe esportiva, é provável que eles já façam bastante aquecimento. Mas existem alongamentos especificamente direcionados para aumentar a atenção plena. De fato, esses movimentos são tão eficazes que o Escritório de Serviços de Saúde da Universidade da Califórnia, Berkeley, emite um guia de alongamento para o corpo docente. Instile a prática desde tenra idade.

3 Não os acorde.

Para pessoas de todas as idades, o sono é absolutamente essencial para uma mente equilibrada. O descanso regular reduz a ansiedade, o estresse e a depressão e pode trabalhar mágica em tudo, desde a qualidade da pele até os níveis de energia. E enquanto os adultos devem receber cerca de sete horas por noite, crianças-adolescentes em particular necessária muito mais. De acordo com a National Sleep Foundation, os adolescentes devem obter cerca de 10 horas por noite, mas apenas 15 % dos adolescentes americanos relatam que dormem mais de oito. Se você brinca, está cochilando, deixe -os estar. E se você precisar de ajuda para o seu próprio Shuteye, confira as 11 dicas aprovadas pelo médico para adormecer mais rápido.

4 Leve -os de férias.

Segundo pesquisadores da Universidade Northwestern, as viagens internacionais podem estimular o pensamento criativo. Quando você considera que as mentes criativas tendem a ser mais emocionalmente inteligentes-e que as mentes jovens são maleáveis, em um estágio de crescimento que seu filho no exterior está entre os melhores movimentos que você pode fazer para o bem-estar mental de longo prazo. Para idéias sobre onde ir, confira as 15 viagens de verão que seus filhos adolescentes não odeiam.

5 Envie -os para a floresta.

Sim, para os pais pontilhados, o acampamento de verão é uma chatice. Mas todo esse tempo gasto na natureza é bom para o seu filho. De acordo com um estudo no British Journal of Sports Medicine, Caminhadas conversando e passando tempo em meio à vegetação pode conceder um humor sério e de longo prazo. Cultivar uma afinidade pela natureza desde o início ajudará seus filhos mais tarde na vida. Ah, e eles também farão amigos (potencialmente ao longo da vida) no acampamento. E para mais informações sobre os pais, não perca os 30 tweets que toda mãe e pai podem se relacionar com.

6 Limites do Smartphone Instill Smartphone.

Segundo pesquisas conduzidas pela Common Sense Media, as crianças gastam, em média, nove horas diário em seus telefones. Quando você leva em consideração, os smartphones de efeitos negativos bem documentados têm de "pescoço da tecnologia" para aumentar os níveis de estresse para diminuir o sono, algo, novamente, as crianças precisam de muito uso de dispositivo de minimização é um acéfalo. Em vez de proibir completamente os telefones (eles vão lutar com você), encontre pequenos bolsos onde você pode senhor Segure sua regra: digamos, a mesa de jantar ou uma hora antes de dormir. Cada pouco de contagem. Para mais incentivos, aprenda os 30 melhores motivos para levar uma desintoxicação digital.

7 e limites de mídia social também.

A mídia social é indutora de estresse o suficiente para adultos. Imagine como é ruim para os adolescentes, cujas vidas são infinitamente mais confusas e dramáticas. Limite o tempo de seu filho gasto em plataformas instalando o StayFocused, um plugin Chrome que limita automaticamente quanto tempo você pode gastar em um determinado site por dia. Por exemplo: diga que você define o Facebook em um limite de uma hora. Uma vez que a marca da hora for atingida, no total, ao longo do dia, a página não carrega até o dia seguinte. E por mais razões pelas quais você deve evitar o Twitter, o Instagram e similar.

8 Promova um olho atencioso.

A parte central da atenção plena é, simplesmente, para estar no momento, ciente das vistas e sons ao redor. Ao andar de passeio com seu filho, tome cuidado para apontar o maior número possível. Depois de algum tempo, comece a fazer seu filho fazer observações por conta própria. Eles aprenderão a estar mais conscientes de seus arredores ao longo da vida. Para obter mais ótimos conselhos sobre paternidade, consulte nosso guia sobre como ensinar seu adolescente a beber com responsabilidade.

9 Adote um animal de estimação.

Como um estudo no Journal Of Anteption Transtorno Revelado, as crianças que participam da intervenção assistida por canina (CAI) crescem para ter interações sociais mais saudáveis ​​do que aquelas que participam de intervenções comportamentais cognitivas regulares. Para pais de crianças com add ou TDAH-A não comum, já que, de acordo com os números do CDC, havia 6.1 milhão de casos em 2016-adotar um animal de estimação pode fazer maravilhas para ajudar uma criança a gerenciar a condição. Então, da próxima vez que seu filho perguntar: "Posso ter um cachorro? EU promessa Eu vou cuidar disso: "Cuide-se-mesmo se você saber Eles estão mentindo.

10 Ensine -os a não valorizar objetos.

De acordo com a Associação de Ciência Psicológica, as pessoas de culturas ocidentais tendem a tratar pensamentos e sentimentos como se fossem objetos físicos. Claro, isso pode levar a muitos problemas, incluindo a ideia insidiosa de que você pode forçar suas emoções a fazer o que você quer que elas. Se você ensina seus filhos a valorizar transitórios experiências (férias fugazes, concertos transcendentes, esse tipo de coisa) sobre tangíveis objetos, Então eles serão mais prováveis ​​de pensar holisticamente, bem, seu pensamento.

11 Faça com que eles leiam o tempo.

Como ELINE SNEL contornos em Sentado como um sapo: exercício de atenção plena para crianças (e seus pais), Você pode implantar o tempo para ensinar seus filhos sobre a atenção plena. Em vez de pedir a eles que se identifiquem abertamente com sentimentos, que podem ser complexos e difíceis de identificar com precisão, peça que descrevam seu estado emocional como se ficassem o clima. "Estou me sentindo nublado e frio", por exemplo, "ou estou me sentindo ensolarado e arejado."

12 Ligue para o Homem-Aranha.

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Para interessar seus filhos ser Mais atento, chame em algo que todas as crianças amam: super-heróis especificamente, Homem-Aranha. Como o pessoal da Kid Detalhe de relaxamento, há uma prática de meditação com tema-aranha, e ela implanta visão, toque, audição, perfume e sabor para ativar os "sentidos de arbustos do seu filho."Dê a eles um grande poder. A responsabilidade virá naturalmente.

13 Ensine -lhes "obrigado."

Todos os dias, uma vez por dia, talvez no Dinnertime-Aventime, seus filhos declarem uma coisa que eles são gratos por. Não precisa ser um grande discurso de calibre de ação de graças; Uma coisinha vai ser suficiente. Este truque ajudará bastante a ensiná -los a agradecer ao longo da vida.

14 Inscrevê -los na banda.

Pesquisadores da Universidade de Ruhr Bochum descobriram que a música clássica, mais do que qualquer outro tipo de músicas, pode diminuir a freqüência cardíaca e acalmar a conversa cerebral. Felizmente, há um lugar na escola do seu filho que oferece acesso quase constante à música clássica: a sala da banda. Começá -los cedo os levará ao gênero para a vida. Para sua própria sanidade, porém, afaste -os dos instrumentos de buzina (os brilhantes na foto). O processo de aprendizagem para instrumentos de vento e cana tende a ser muito menos duro nos ouvidos.

15 Esteja mais atento a si mesmo.

Ensinar pelo exemplo. Você é o maior modelo deles, afinal. E quando se trata de seu próprio equilíbrio mental, comece banindo as 20 maneiras de se impedir de ficar mais atento (sem perceber).

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