15 maneiras de se recuperar de uma noite pobre de sono

Há algo pior do que ouvir seu alarme disparar quando você já está deitado lá, despertando o desdém? Ter uma noite de sono pobre pode realmente afetar seu bem-estar: você se sente cansado, grogue, mal-humorado e estressado o dia todo-e nem mesmo recargas de café grátis podem recuperar seus níveis de energia usuais de volta. Em vez de tentar combater sua sonolência com a cafeína, tente essas 15 maneiras de se recuperar da falta de olho fechado para conquistar seu dia. E para saber mais sobre o sono, leia 20 maneiras aprovadas pelo médico para dormir a noite inteira.

1 ande algumas escadas

Quando você está se sentindo totalmente exausto, fazer uma sessão de escalada provavelmente não é sua primeira escolha para uma atividade. Isto vai Aumente seus níveis de energia, no entanto - prometa. Tanto é assim que um estudo de 2017 publicado na revista Fisiologia e comportamento Encontrado apenas 10 minutos de escada de caminhada pode lhe dar mais energia do que 50 mg de cafeína - também conhecida como a quantidade em meia xícara de café.

2 Evite cafeína durante todo o dia

Falando em café, quando você está se sentindo grogue, é provavelmente o que você pega primeiro. O problema é que tomar café depois da hora do almoço só vai levar a outro noite sem dormir, tornando quase impossível se recuperar do pobre sono que você já teve, diz um estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine. Para garantir que você não estrague ainda mais sua programação de sono, saboreie sua cafeína na manhã e certifique -se de não beber nada dentro de seis horas antes de dormir.

3 Coma a primeira coisa pela manhã

Se você não é normalmente um comedor de café da manhã, esse hábito está prestes a mudar - especialmente se você estiver se sentindo super -cansado. De acordo com um estudo de 2012 publicado no Jornal de Pediatria de Desenvolvimento e Comportamento, tendo algo nutritivo (não carboidratos açucarados!) Para comer dentro de uma hora depois de acordar, dará uma energia, humor e impulso cerebral muito necessários - todas as coisas que são úteis quando você está faltando no sono.

4 Não pressione o botão de soneca

Por mais tentador que seja continuamente pressionando o botão de soneca após uma noite de sono ruim, não faça isso. Não, sério. Pode parecer que esses poucos minutos extras estão fazendo seu corpo bem, mas esse sono agitado e fragmentado só fará você se sentir ainda mais grogue no final, diz um estudo publicado no diário Dormir. Levante -se bem quando seu alarme disparar e você voltará aos trilhos mais rápido do que faria pressionando a soneca. Para mais conselhos sobre o sono, confira essas 70 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.

5 Faça um pouco de pular

Tudo bem, então pode parecer estranho pular como adulto adulto, mas quando você é privado de sono, isso pode fazer uma grande diferença em seus níveis de energia. Um estudo publicado na revista Biofeedback Os participantes descobriram que se sentiam muito mais acordados e animados depois de pular, em vez de simplesmente andar por aí desleixados. Então, reviva os dias de recesso de infância e você pode não desmaiar em sua mesa antes da hora do almoço.

6 Não durma sua tarde

Só porque você está cansado e privado de sono não significa que você deve passar a tarde cochilando, não importa o quão ruim você possa querer. De acordo com a clínica da Mayo, citar mais de 30 minutos simplesmente atrapalha seu horário de sono para outro noite, dificultando a conferência.

7 se esgueiram em uma soneca do meio -dia, embora

Você não tem que proibir todos cochilos, no entanto. Enquanto os cochilos longos só vão causar destruição corporal, um estudo publicado na revista Dormir Encontrado esgueirar-se em uma rápida soneca de 10 minutos durante o seu intervalo de almoço pode dar um impulso à sua energia e até melhorar seu desempenho cognitivo. E se você não consegue adormecer tão rapidamente, basta definir um cronômetro e fechar os olhos para colher alguns benefícios do relaxamento rápido Sesh. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Faça algum exercício leve

Aqui está a sua desculpa para evitar suar como louca na academia. (De nada.) Um estudo publicado na revista Psicoterapia e psicossomática Encontraram aqueles que fizeram exercícios leves eram muito menos cansados ​​do que aqueles que tentaram fazer um treino pesado. Em vez de lutar através de uma aula de HIIT sem dormir, faça algo que é não Vou enviar sua frequência cardíaca fora de controle como ioga ou pilates.

9 Atenha -se ao seu horário de sono regular

Se você planeja ir para a cama algumas horas mais cedo para compensar o sono perdido, não: a National Sleep Foundation diz que não é possível recuperar o sono. E desviar -se do seu cronograma regular de sono e registrar mais horas para tentar superar a privação do sono só piorará as coisas, resultando em você se sentir ainda mais grogue com foco mais pobre e tempos de reação mais lentos. Em vez.

10 Dê um passeio lá fora

Quando você está sentindo os efeitos do sono horrível, uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo é sair o máximo possível. Um estudo de 2012 publicado na revista Infociência Encontrado sentado em seu escritório o dia todo sob iluminação artificial pode torná -lo ainda mais sonolento ao sair e passar um tempo sob luz natural, o deixará muito mais energizado.

11 Tome um banho frio

Parece horrível, certo? Enquanto esfrega em um banho quente depois de acordar pode fazer você se sentir ainda mais sonolento, um estudo publicado no diário Funções comportamentais e cerebrais Encontrado tomar um chuveiro gelado de três minutos e gelado pode fazer o oposto, ajudando a combater os efeitos não tão agradáveis ​​da fadiga crônica.

12 pacote

Você pode colher alguns benefícios de tomar um banho frio, mas é difícil se recuperar de uma noite de sono pobre quando você está tremendo durante o resto do seu dia também. Um estudo publicado na revista Fisiologia e comportamento Encontrei uma queda na temperatura do seu corpo pode fazer você se sentir mais sonolento, por isso, certifique -se de ter muitas camadas pode mantê -lo energizado.

13 Seja social

Quando você está cansado, a última coisa que você quer fazer é ser a borboleta social do escritório - especialmente quando tudo o que você consegue pensar é deitar a cabeça na sua mesa e desmaiar. Um estudo de 2012 publicado na revista Habilidades perceptivas e motoras diz que pode valer a pena se forçar a interagir com seus colegas de trabalho, o que demonstrou fazer você se sentir mais acordado.

14 Diga não para embriagar

Seja social, mas não também social. Beber álcool antes de dormir não vai fazer nada além de afastar você do sono ainda mais. De acordo com a National Sleep Foundation, ter uma noite interrompe seu ritmo circadiano e bloqueia seu sono REM - duas coisas que são cruciais para obter o olho fechado de qualidade. Em vez disso, mantenha -se principalmente na água ao longo do dia (com exceção de um pouco de café!) para reidratar e energizar seu corpo.

15 Faça alguns exercícios de respiração profunda

Respirar é algo que as pessoas não pensam com frequência: isso simplesmente acontece. Mas se você dedicar um tempo para prestar atenção à respiração e respirar profundamente, poderá aumentar o fluxo sanguíneo em seu corpo e aumentar seus níveis de energia, diz um estudo publicado na revista Hipóteses médicas. Além disso, você pode se livrar de parte do seu estresse reprimido também. Para saber mais sobre o alívio do estresse, consulte os 10 melhores caçadores de estresse não exercidos.

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