15 coisas que você nunca deve fazer antes de dormir

Se você se encontrar acordando grogue pela manhã, passando o seu dia em uma névoa e ainda passa horas jogando e girando à noite, você não está sozinho. De fato, pesquisas sugerem que apenas 40 % dos americanos estão madeando mais de sete horas de sono todas as noites, com 14 % chocantes dormindo menos de cinco horas em um trecho. De fato, nossos horários de sono parecem piores do que apenas uma geração ou duas atrás. Em 1942, 59 % dos adultos americanos estavam com oito ou mais horas por noite, enquanto hoje esse número paira em apenas 34 %.

Enquanto, para alguns de nós, as demandas crescentes do trabalho e da família estão cortando o tempo que gastamos soneando, para muitos outros, são as escolhas que estamos fazendo na hora de dormir que nos mantêm acordados bem no horário da manhã. Antes de passar outra noite jogando e girando, certifique -se de perceber e remediar essas coisas que nunca deve fazer antes de dormir. E quando você estiver pronto para tornar todas as noites mais repousantes, confira esses 17 produtos do sono que as pessoas juram.

1 trabalho.

Pense que encerrar algum trabalho de última hora o ajudará a limpar sua mente antes de entrar na cama? Pense de novo. A luz azul emitida do seu computador é ruim o suficiente, mas o estresse que quase sempre acompanha as comunicações de trabalho pode manter seu cérebro muito alerta, mesmo quando você está ansioso para desligar. E para obter dicas sobre como desligar quando estiver fora do relógio, confira as 25 maneiras geniais de conquistar o esgotamento do escritório.

2 malhe.

Embora possa parecer que um bom treino o cansaria o suficiente, exercitar -se logo antes de você bater no feno, pode realmente ter o efeito oposto. Como o exercício pode aumentar nossa freqüência cardíaca e circulação, geralmente coloca nosso corpo em um estado de hiper-alerta. Quando combinado com a corrida de endorfinas que você tem de um treino rigoroso, aquela viagem noturna à academia pode impedi -lo de cochilar. No entanto, isso não é motivo para pular a academia: um treino em tempo que ainda pode deixá-lo mais sono do que se você evitasse o exercício o dia todo. E para descobrir o que realmente está acontecendo quando você chegar à academia, descubra essas 7 coisas que acontecem com seu corpo quando você se exercita.

3 Assista TV.

A televisão pode parecer uma maneira relaxante de acabar depois de um longo dia, mas sintonizar antes de dormir pode mantê -lo acordado por mais tempo do que gostaria. A luz azul não é apenas emitida de dispositivos como televisores ligados à produção suprimida de melatonina, o que significa que é provável que você se sinta menos sonolento depois de assistir a um show, pesquisadores da Academia Americana de Medicina do Sono também vincularam o tempo de tela e a insônia entre os adolescentes. Então, por todos os meios, aproveite o seu show favorito-não antes de bater no feno.

4 envie uma mensagem de texto para seus amigos.

Passar um tempo com seus amigos pode relaxá -lo, mas se comunicar com eles logo antes de dormir pode mantê -lo acordado muito tempo depois de dormir. Conversas, especialmente aquelas que valem a pena continuar no horário de horas, pode manter sua mente muito além de quando você realmente parou de digitar, e a luz azul do seu telefone é definitivamente o suficiente para impedi-lo de dormir.

5 beba uma bebida com cafeína.

Embora seja improvável que você esteja rindo de café antes de dormir, lembre -se de que qualquer A bebida com cafeína pode fazer com que você gaste tempo jogando e girando. Se você estiver tendo dificuldade em adormecer, verifique se está pronto para beber qualquer coisa com cafeína-que significa bebidas energéticas, chá e particularmente a hora do almoço de refrigerante, se você quiser conseguir um bom shuteye.

6 Coma alimentos picantes.

Malar sua comida em molho picante pode ser agradável ao seu paladar, mas não é exatamente propício para dormir. Os alimentos picantes (assim como os gordurosos) têm uma reputação de contribuir com o refluxo ácido, uma condição que se pensa em afligir até 20 % da população, o que pode dificultar o sono confortavelmente e pode até acordá -lo na noite do meio. Para combater efetivamente isso, a propósito, apenas aprenda os 10 truques de gênio para voltar a adormecer no meio da noite.

7 fumaça.

Todos nós temos nossos vícios, mas para aqueles que desejam nicotina, seu hábito pode estar interferindo no sono. Mesmo se você achar que ter uma fumaça relaxa você, a nicotina nos cigarros é um estimulante, o que significa que está realmente mantendo seu corpo e alerta cerebral, tornando mais difícil descansar um pouco. E quando você quiser ficar mais saudável com pressa, abandone os 40 piores hábitos para pessoas com mais de 40 anos.

8 preocupação.

"Não se preocupe, seja feliz" é certamente mais facilmente dito do que fazer, mas se você está lutando contra a insônia, definitivamente vale a pena tentar parar de se preocupar antes de dormir. De fato, de acordo com um estudo, preocupante-se particularmente se você estiver se preocupando com o quanto ou pouco sono que você vai conseguir, tornando você significativamente mais provável de registrar outra noite sem dormir.

9 Coma uma grande refeição.

Só porque você tende a ficar com sono depois de uma grande refeição não significa realmente que é aconselhável se dedicar antes de dormir. Quando seu estômago está cheio, seu processo digestivo está envolvido, o que significa que seu corpo está realmente trabalhando duro quebrando esses alimentos, o que pode não apenas produzir pressão e ruído, mas também pode desencadear azia entre aqueles suscetíveis. Sua melhor aposta é dar uma pausa ao seu corpo por pelo menos algumas horas antes de dormir. Oh, e não se encaixe no jantar.

10 abraço com seu animal de estimação.

Há poucas coisas melhores do que enrolar com seu animal de estimação em exceção de cama quando se trata de dormir, isso é. Entre aqueles sonhos que se transformam em chutes, aquela poça de baba extra no seu travesseiro, e os beijos que o acordam bem antes do despertador, ter animais de estimação na cama geralmente é uma receita para uma noite sem dormir. No entanto, isso não significa que você deve necessariamente bani-los para outra sala: pesquisas da Clínica Mayo sugerem que ter animais de estimação por perto-desde que você não esteja realmente compartilhando o mesmo espaço para dormir, na verdade, ajude você a obter mais um repouso sono noturno.

11 beba muita água.

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Manter um copo de água na mesa de cabeceira pode ajudar a evitar uma garganta ressecada no meio da noite, mas isso não significa. Beber mais do que alguns goles de água antes de dormir geralmente leva a pausas no banheiro no meio da noite e dificuldade para voltar a dormir depois.

12 argumentam.

Se você é como a maioria das pessoas, brigas com seu cônjuge nunca parecem chegar a um tempo conveniente-e em muitos casos, eles de fato se tornam um problema antes de você estar prestes a subir na cama. Infelizmente, isso também significa que você provavelmente está dormindo menos do que gostaria. Quando você argumenta, seu coração bate mais rápido, seus picos de pressão arterial e sua mente geralmente estão em um estado hiper-alerta, nenhum dos quais é propício a uma boa noite de sono.

13 Tome certos medicamentos.

Aqueles comprimidos que você estalam antes de dormir podem ser apenas a razão pela qual você não está recebendo o resto que deseja. Tudo, desde antidepressivos a medicamentos para TDAH e determinados medicamentos para dor de cabeça, pode interferir no sono, por isso, converse com seu médico sobre quando você deve tomar suas pílulas para obter resultados ideais com efeitos colaterais mínimos de prevenção de sono.

14 Tenha uma Nightcap

Essa última bebida da noite pode ter feito você se sentir quente e confuso e pronto para se enrolar, e ainda assim, você ainda está jogando e girando horas depois o que dá? Infelizmente, apesar dos efeitos depressores do álcool, o absorver pode realmente interferir no sono REM, o que significa que é mais provável que você acorde durante a noite e menos propenso a subir bem descansado. Se você quiser tomar uma bebida à noite, certifique -se de dar muito tempo (pelo menos duas horas) entre ela e sua hora de dormir habitual e ter alguns copos de água com ele também.

15 discar o termostato

Pode parecer senso comum tornar seu quarto todo quente e aconchegante antes de você ir para a cama, mas isso pode realmente interferir no seu descanso. Os seres humanos tendem a dormir melhor em quartos entre 60 e 67 graus Fahrenheit, por isso é melhor jogar bem se você quiser acordar se sentindo revigorado.

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