15 sinais de que você se desculpa demais, de acordo com especialistas

Você já foi dito para parar de se desculpar tanto? Embora possa parecer um amigo zombando do seu hábito nervoso, eles podem estar realmente tentando ajudá -lo a quebrar um ciclo ruim. Afinal, psicólogo Justine a. Grosso diz que a excesso de desculpas é um "padrão de hábito interpessoal com raízes em baixo respeito próprio, perfeccionismo e medo de desconexão."Se você está preocupado, você está dizendo" sinto muito "com mais frequência do que deveria, veja se você se alinha com algum desses sinais apoiados por especialistas que você se desculpa demais.

1 Você se desculpa por coisas que você não tem controle.

A maior bandeira vermelha que você pode ser um excesso de apologizador crônico é que você se desculpa por coisas que você tem ou não teve controle, diz Brent Sweitzer, LPC, um conselheiro na Geórgia. Você disse "sinto muito" a um colega de trabalho porque estava chovendo lá fora, e eles se molharam? Peça desculpas a alguém por um erro eles feito? Estes são sinais claros de que você está superando o uso de "Sinto muito", diz Sweitzer. Em vez de se desculpar por coisas que você não contribuiu e não pode mudar, tente expressar simpatia pela frustração ou angústia da outra pessoa.

2 você se desculpa pelas ações de outra pessoa.

O excesso de desculpas pode ser o resultado de projetarmos as responsabilidades de outra pessoa em nós mesmos, como se sentimos a necessidade de pedir desculpas que eles deveriam estar se fazendo.

"Em essência, geralmente aprendemos hábitos de se desculpar na infância. As mulheres, em particular, geralmente são levantadas para serem responsáveis ​​e atenciosas dos outros e, às vezes, excessivamente responsáveis ​​em relação a fazer desculpas ", diz Carla Marie Manly, um psicólogo clínico na Califórnia. "Isso leva algumas pessoas a tender a se desculpar pelas ações de outras pessoas, sejam os erros de um parceiro ou um chefe."

3 você se desculpa por situações normais e cotidianas.

Existem algumas partes da vida que são coisas normais que as pessoas passam todos os dias. Por exemplo, espirrando em um escritório tranquilo ou precisando se espremer por alguém sentado para que você possa chegar ao banheiro. Não há necessidade de dizer "me desculpe" nessas situações, mas muitas pessoas ainda se encontram fazendo isso.

Lynell Ross, Treinador de bem -estar certificado e fundador da Zivadream, recomenda pensar em como você pode reformular o que está realmente tentando se comunicar antes de falar. Então, em vez de passar por alguém com outro pedido de desculpas, diga algo mais como."

4 você se desculpa com objetos inanimados.

Você já se viu dizendo "me desculpe" depois de esbarrar acidentalmente em uma cadeira, mesmo que a cadeira seja um objeto inanimado? Como Andrea Brandt, PhD, escreve para a psicologia hoje, esse é principalmente um hábito feminino de se desculpar "reflexivamente" porque as mulheres estão condicionadas a se apoderam demais. E a pesquisa backup de uma disparidade de gênero: um estudo de 2010 publicado em Ciência psicológica mostrou que as mulheres tendem a se desculpar mais do que os homens porque acreditam.

5 Você não está certo por que está se desculpando.

Não há mal em dizer desculpas quando é a hora e o lugar para isso, diz Tina Tessina, PhD, psicoterapeuta e autor de Dr. Guia do romance para encontrar amor hoje. Mas ela diz que se você se sentir desculpando todos os dias, e você nem tem certeza por que, Esse é um indicador claro de que se desculpar se tornou um hábito para você, em vez de algo que você faz quando for necessário. Para combater isso, Tessina recomenda "desacelerar -se e verificar por que você quer se desculpar e se é justificado."

6 Você se desculpa por coisas que não acredita estarem erradas.

Se você realmente sentir a necessidade de se desculpar, então vá em frente. No entanto, o problema surge quando você começa a se desculpar por coisas que você realmente não acredita estar errado, diz David Bennett, conselheiro certificado e co-fundador do homem popular. Por exemplo, se você disse. Bennett diz que treina seus clientes para serem intencionais com suas desculpas, o que significa não pedir desculpas apenas porque uma situação é estranha ou há conflito. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

7 você se desculpa ao pedir algo.

Quando você precisa de um favor de um amigo ou está dando instruções a um colega de trabalho para uma tarefa, não há necessidade de complementá -lo com um "me desculpe." Courtney Crisp, MA, um terapeuta na Califórnia, diz que pedir algo não requer desculpas.

"Acho que uma das principais razões pelas quais as pessoas se desculpam muito é o medo de ocupar espaço e incomodar os outros", diz Crisp. "Isso pode ter muitas causas, mas acho que muitas vezes crescemos, podemos receber a mensagem que nossa presença é indesejada e essas lições podem realmente ser internalizadas e ficar conosco."Ela recomenda substituir" sinto muito "por" obrigado."

8 Você está repetindo seu pedido de desculpas repetidamente.

Você deve se ouvir ativamente quando está se desculpando, diz Sherianna Boyle, autor de Desintoxicação emocional para ansiedade. Se você repetir um pedido de desculpas, pode ser um sinal de que a excesso de desculpas é um hábito para você rather do que algo que você faz com a intenção.

"Na próxima vez que você se desculpar, considere uma pausa puxando o umbigo para a coluna, como se você estivesse colocando um cinto apertado. Este é o seu pedal de freio ", diz ela. "Uma vez que seu umbigo for liberado para que o seu abdominal fugir e você obtenha uma grande inspiração. Observe se o pedido de desculpas estiver menos apto a rolar da sua língua. Permita -se trinta segundos para sentar com o desconforto para que você possa se dar a chance de sentir o que está por vir."

9 Você está sempre se desculpando no local de trabalho.

Muitas vezes, os super-apologizadores crônicos se desculparão no local de trabalho por coisas que não exigem desculpas. E essa necessidade constante de se desculpar pode fazer com que os funcionários pareçam menos confiantes e menos preparados para o trabalho-sem matéria no campo da carreira. De fato, durante um Variedade Entrevista em 2015, atriz Amy Schumer revelou que uma das melhores lições que ela aprendeu foi "não se desculpar antes de colocar meus dois centavos em. Percebi que estava começando minhas frases com 'desculpe' e cortei isso e deixei o cenário sentindo -se muito empoderado."

10 Você geralmente se sente inseguro de si mesmo e das coisas que você faz.

Se você normalmente não tem certeza de si mesmo ou sem confiança, também pode estar propenso a se desculpar mais do que o necessário. Psicoterapeuta Karen Koening diz que costuma perceber que alguém está se desculpando demais se "andar por aí sentindo que fizeram coisas erradas na maioria das vezes."O ato de excesso de desculpas facilita porque lhes permite" manter sentimentos de culpa e defeito ", mesmo que não estejam errados.

11 Você sempre se sente nervoso quando está se desculpando.

Se você se sentir ansioso quando está pedindo desculpas, você pode ter desenvolvido o hábito de excesso de desculpas como um meio de lidar, diz Boyle.

"Desculpar muito pode ser um sinal de ansiedade", diz ela. "Em outras palavras, pode ser a maneira como você gerencia emoções de medo, nervosismo e preocupação. Em vez de sentir essas emoções, você as contém se desculpando."Boyle recomenda obter ajuda com sua ansiedade, por sua vez, ajude a quebrar seu hábito de desculpas constantes.

12 você se desculpa quando está tentando ser assertivo.

Algumas pessoas têm medo de serem vistas como agressivas quando querem ser assertivas, então recorrem a apenas se desculpar. Como ex -terapeuta Gini Beqiri Escreveu para o discurso virtual, ao ser assertivo: "O objetivo é dizer 'não' sem sentir que você tem que se desculpar."Assertividade e pedindo desculpas não são intercambiáveis, mas aqueles que se apoderam demais geralmente se vêem trocando um" não "direto por um" sinto muito, mas ... "

13 pessoas rolam os olhos ou desviam você quando você se desculpar.

Infelizmente, desculpar muito pode rapidamente se tornar um caso de "o garoto que chorou lobo."Se suas desculpas são apenas o resultado do hábito e não da sinceridade, você pode notar que as pessoas ao seu redor ficam irritadas ou afinando suas desculpas.

"Quando você mentiu repetidamente por alguém, você para de acreditar no que essa pessoa diz. Eles perdem a cara. Dizer constantemente 'sinto muito' pode ter o mesmo efeito, "Treinador do Workplace Melodia selvagem escreve em seu site. "Desculpas injustificadas não apenas incham seu discurso e prejudicam a clareza da sua mensagem, mas também diluem o poder da frase a um ponto em que pode parecer falso."

14 ou eles dizem expressamente para você parar de se desculpar.

Embora possa parecer que seus amigos e familiares estão lhe dando um tempo, se você costuma dizer para "parar de se desculpar tanto", é provável que você seja realmente culpado disso, diz Lauren Cook, MMFT, um terapeuta na Califórnia.

"O maior indicador de que você se desculpa demais é que as pessoas lhe dirão", diz ela. "Se você costuma receber feedback de que se desculpa desnecessariamente, esta é a maior pista de que você pode estar muito. Se você se preocupa com o fato de estar ocupando muito espaço, que frequentemente está incomodando os outros ou rumina após o fato de que você incomodou alguém, eles também podem ser sinais de que você está buscando desnecessariamente perdão."

15 Você acha difícil deixá -lo em "me desculpe" quando um pedido de desculpas é realmente necessário.

Quando você está sempre se desculpando, especialmente por coisas que não justificam um pedido de desculpas, você pode pensar que um "me desculpe" não é suficiente quando você na verdade precisa se desculpar. Você gastou tanto tempo dizendo desculpe por coisas minúsculas que quando as situações são escaladas, você pode sentir que sua resposta precisa ser igualmente aumentada-mesmo que um pedido de desculpas seja suficiente. Cook diz que você deve praticar não dar sua vontade de sempre se desculpar e, em vez disso, "confie que os outros lhe darão feedback quando esperam um pedido de desculpas."