15 problemas de saúde causados ​​pela falta de sono

Embora a maioria das pessoas saiba que deveria ter sete a oito horas de sono por noite, isso não significa que elas realmente são. Pelo contrário, uma pesquisa da Gallup de 2013 descobriu que 40 % dos americanos estão recebendo menos de sete horas de olho em todas as noites. Compreensivelmente, o sono dificilmente é uma prioridade para as pessoas que precisam equilibrar carreiras, famílias e vidas pessoais, mas, dado o impacto que isso tem na sua saúde, deve ser. Antes da sua próxima tarde da noite no escritório ou da maratona de cinema da meia -noite, considere esses problemas de saúde causados ​​pela falta de sono.

1 demência

"O sono é fundamental para a saúde do cérebro e uma persistente falta de sono pode ser um fator predisponente para a demência", observa Dr. Stephen Schimpff em seu livro Longevidade decodificada: as 7 chaves para o envelhecimento saudável.

É verdade: as pessoas que sofrem de sessões de sono consistentemente ruins tendem a ter maiores concentrações de proteína beta-amilóide em seu cérebro, que há muito é atribuída ao desenvolvimento de demência e Alzheimer, de acordo com a pesquisa de 2015 publicada em Neurociência da natureza. Os pesquisadores por trás do estudo confirmaram esse link quando descobriram que aqueles que dormiam pior tinham as mais altas concentrações de beta-amilóide em seus cérebros e tiveram o pior dos testes de memória.

2 câncer de cólon

Isso pode chocá -lo, mas entre os fatores de risco para o câncer de cólon está a falta de sono. Em um estudo de 2011 publicado na revista Câncer, Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que tiveram uma média de menos de seis horas de sono por noite tinham um risco quase 50 % aumentado de adenomas colorretais-que são lesões precursoras de câncer de cólon, comparado àqueles que tiveram uma média de mais de sete horas todas as noites.

3 Hipertensão

Em seu livro, Schimpff também observa que a privação do sono "aumenta o risco de hipertensão" ou pressão alta. Pesquisa publicada na revista Hipertensão Até descobriu que, durante um período de 10 anos, as pessoas que dormiram por cinco horas ou menos por noite tinham duas vezes mais chances de ter pressão alta.

Visto que a clínica Mayo lista a hipertensão como um fator de risco para tudo, desde a síndrome metabólica até a insuficiência cardíaca, esse é definitivamente um problema de saúde que vale a pena levar a sério.

4 obesidade

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Um dos problemas de saúde mais comuns da falta de sono é a obesidade. Como Schimpff menciona em seu livro, ter acordado tarde "leva a lanches e, portanto, ganhando muito peso."Plus", quando dormimos muito pouco, tendemos a desejar comida, geralmente os alimentos errados."

Em um estudo de 2006 publicado no American Journal of Epidemiologia, Os pesquisadores seguiram aproximadamente 60.000 mulheres por 16 anos e descobriram que aqueles que dormiam cinco horas ou menos noites tinham um risco 15 % maior de obesidade do que aqueles que tiveram sete horas de olho fechado.

5 doenças cardíacas

Outro problema de saúde causado pela falta de sono é doenças cardíacas, porque "pessoas com maus padrões de sono têm um aumento no acúmulo de placas", de acordo com Sanjiv m. Patel, MD, Cardiologista do MemorialCare Heart & Vascular Institute no Orange Coast Medical Center, na Califórnia.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) até alertam que dormir menos de sete horas por noite coloca você em maior risco de ataque cardíaco, por isso, verifique se você está gastando tempo suficiente na terra dos sonhos todas as noites.

6 diabetes

Acredite ou não, uma das maneiras mais fáceis de combater o diabetes tipo 2 é com uma quantidade adequada de sono. Quando os pesquisadores de Harvard analisaram 11 relatórios sobre a relação entre a duração do sono e.

No entanto, não pense que dormir todo fim de semana também resolverá seus problemas: os autores do estudo também descobriram que a cada hora adicional que uma pessoa dormia mais de sete horas estava associada a um risco 14 % aumentado de diabetes tipo 2. Sete horas, o estudo concluiu, é o ponto ideal.

7 dores nas costas

Quando você não dorme o suficiente, estudos mostraram que sua percepção da dor é significativamente aumentada. Além disso, a falta de sono causa maior inflamação em todo o corpo que pode exacerbar os problemas existentes, como dor nas costas crônicas.

"Perder esse tempo de descanso precioso pode realmente levar ou piorar a dor nas costas, especialmente se você estiver dormindo no colchão ou travesseiro errado", diz Neel Anand, MD, Professor de Cirurgia Ortopédica e Diretor de Trauma da Spinha no Centro Cedars-Sinai Spine em Los Angeles.

8 Ansiedade

Você não está fazendo seu bem -estar mental, pulando no sono. Um estudo de 2018 publicado no Jornal de terapia comportamental e psiquiatria experimental descobriram que, quando as pessoas dormiam menos de oito horas por noite, elas eram mais propensas a insistir em seus pensamentos e sentimentos negativos.

9 Depressão

E se você já está lutando com a depressão, a falta de sono só piorará seu problema. "Existem sérios problemas emocionais causados ​​pela falta de sono", explica David Cutler, MD, Um médico de medicina de família no Centro de Saúde de Providence Saint John, na Califórnia. "A depressão é frequentemente agravada e simplesmente fazer bons julgamentos pode ser prejudicada."

10 problemas de pele

Você pode usar todos os hidratantes e lavagens de rosto no mundo, e ainda não terá uma pele impecável e sem rugas, a menos que esteja dormindo o suficiente.

"O hormônio cortisol, liberado em situações estressantes, causa o colapso do colágeno, a proteína que mantém sua pele suave, esticada e elástica", explica Cutler. "Além disso, o hormônio do crescimento é liberado durante o sono, e esse hormônio é importante para reparo de tecidos e tônus ​​muscular."

11 função cognitiva prejudicada

Se você se sentir constantemente em um nevoeiro no trabalho, pode ter todas essas noites para culpar. Cutler explica que, para muitos, "funcionamento intelectual diminuído" é um dos problemas de saúde da falta de sono. "Até os médicos são afetados como registros computadorizados indicam mais erros nas horas da tarde sonolenta do que pela manhã", observa ele.

12 desidratação

Curiosamente, não dormir o suficiente pode resultar em desidratação. Isso porque, de acordo com um estudo de 2018 da Penn State, o corpo libera um hormônio chamado vasopressina quando dormimos para regular os níveis de hidratação-e quando não dormimos o suficiente, não há tempo suficiente para uma quantia adequada ser lançado.

13 Sononsingwalking

Estudos mostraram que um dos fatores que podem contribuir para o sono é uma falta de sono. E Vendo que a sonolência foi encontrada para resultar em grandes lesões e hospitalizações, as pessoas que estão predispostas à condição devem garantir que elas estejam dormindo o suficiente todas as noites.

14 sonolência diurna

Embora a sonolência diurna possa não parecer um problema de saúde, por si só, Cutler observa que ele pode ter consequências potencialmente fatais, principalmente em ambientes de trabalho perigosos. "Acidentes industriais graves como o Exxon valdez O derramamento de óleo e os desastres nucleares de Chernobyl foram atribuídos a trabalhadores com sonolência diurna excessiva ", diz ele. "Além disso, uma grande porcentagem de acidentes com veículos a motor e mortes relacionadas é o resultado da privação do sono."

15 comprometimento do sistema imunológico

Sem um sistema imunológico, seu corpo não pode combater as infecções, vírus e bactérias que surgem dia após dia. E se você não estiver dormindo o suficiente, fique com certeza (trocadilho pretendido) que seu sistema imunológico não está fazendo seu trabalho tão bem quanto deveria ser.

Um estudo de 2017 publicado na revista Dormir analisou 11 conjuntos de gêmeos com diferentes padrões de sono e descobriram que os gêmeos que dormiam menos em média tinham sistemas imunológicos mais fracos em comparação com seus irmãos que obtiveram quantidades adequadas de sono. E para mais maneiras de se manter saudável, além de dormir, confira esses 40 ajustes fáceis para aumentar sua saúde após 40.

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