13 maneiras de se inspirar quando você não quer trabalhar depois das férias

Quando o Natal termina e o próximo grande férias de férias que você deve esperar é o fim de semana da Páscoa, pode ser fácil cair em uma queda. Depois de passar semanas a partir do prazo, deliciosamente, deliciosa comida caseira e maratonas de filmes de Natal, tendo que voltar a um cronograma de trabalho completo parece insuportável. No entanto, o fim dos feriados não precisa significar o início da queda pós-feriado. Na próxima vez que você não quiser trabalhar, use essas dicas apoiadas por especialistas para transformar seu medo em produtividade.

1 decore seu espaço de trabalho com fotos divertidas de férias.

Quem disse que você tem que deixar as férias para trás uma vez que o Natal terminar? De acordo com o psicólogo clínico Carla Marie Manly, PhD, autor de Alegria do medo, Você pode vencer o blues pós-feriado simplesmente trazendo as férias para o escritório com você.

"Abrace memórias dos feriados que você pode levar com você para o Ano Novo", diz ela. "Pode ser útil tirar uma ótima foto de férias para trabalhar como um lembrete do amor e da conexão que sempre fará parte de você! Mesmo que as férias tenham terminado, as memórias divertidas permanecem!"

2 Obtenha uma planta para sua mesa.

Quando o blues pós-feriado assume o controle, uma maneira fácil de voltar ao balanço das coisas é com uma fábrica de escritório. "Há uma abundância de pesquisas agora para apoiar que ter uma planta em sua casa pode reduzir o estresse", observa assistente social e terapeuta licenciado Michael Samar. Ele aponta um estudo de 2009 em O Journal of Alternative and Complementary Medicine Isso descobriu que os pacientes que se recuperam da cirurgia apresentaram pressão arterial mais baixa e reduziu os níveis de ansiedade quando colocados em salas com plantas.

3 Lembre -se de tudo o que você tem para ser grato.

Quando você está se estressando com todo o trabalho empilhado durante as férias, é fácil esquecer todas as grandes coisas da sua vida. É por isso que Manly diz que você deve fazer um esforço consciente para "contar suas bênçãos pela manhã para começar o dia de uma maneira positiva."Praticar gratidão antes de dormir pode ajudá -lo" a permanecer forte e positivo à medida que as férias chegam ao fim."

4 Anote tudo o que precisa ser feito e organize tarefas por sua importância.

Quando o blues de volta ao trabalho faz com que você se sinta chateado e improdutivo, a primeira coisa que você deve fazer é escrever todas as coisas que precisam ser feitas. Nesta lista, "Organize o trabalho que precisa ser feito para cada [tarefa] e dê a si mesmo algumas datas de vencimento para responsabilidade", sugere terapeuta baseado em Connecticut Kari Ann Greaves, Fundador de serviços de aconselhamento e consultoria de reflexões. Ver tudo escrito o ajudará a se organizar e motivado quase imediatamente.

5 Dá tempo para sua vida fora do escritório.

Só porque as férias de férias acabaram não significa que você precisa parar de se entregar às coisas que fazem você sorrir. Pelo contrário, Greaves diz que depois que você está de volta ao trabalho, você deve Tenha tempo para as coisas que você ama. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Depois de se sentir organizado, reserve um tempo para pensar no que você pode fazer para cuidar de si mesmo. Seja voltando a uma rotina de exercícios ou se envolvendo na leitura, é um momento de fazer algumas coisas que você gosta enquanto se cuida ", explica ela.

E não se bata se você não puder voltar imediatamente a uma rotina. Greaves observa que "pode ​​levar tempo para voltar ao balanço das coisas" após a preguiçosa temporada de férias-e isso é totalmente normal!

6 Concentre -se no seu crescimento.

"Ao voltar ao trabalho, se esforça para se concentrar no positivo de ter mais um ano de crescimento e emprego, em vez de [focar] o pensamento negativo de 'tenho que voltar ao trabalho'", diz Manly. Ela aponta para pesquisas que sugerem que manter uma atitude positiva é a chave para realmente ser positivo e fazendo coisas.

7 Faça pausas ao longo do dia.

Pussando -se para trabalhar por 10 horas seguidas logo após um feriado é uma receita para o desastre. Manly diz que você deve "se esforçar para levar alguns intervalos à medida que seu retorno ao trabalho. Em vez de mergulhar com uma abordagem de 'tudo ou nada', permita que um pouco da temporada de festas permaneça fazendo um intervalo extra de 10 minutos ou dois para passear, uma xícara de chá ou uma chamada para um ente querido."

8 Chegue ao seu sistema de suporte.

Não sofra em silêncio. Se você está lutando para voltar a um ritmo após as férias, entre em contato com amigos e familiares que podem ajudá -lo nesse momento difícil. "Essas são as pessoas que nos fornecem um senso de conexão social e pertencimento", explica Samar. "Eles adicionam uma saída saudável se precisarmos de alguém para conversar."

9 Encontre maneiras de rir.

"Todos os dias, encontre um 'engraçado' em seu ambiente", sugere psicólogo clínico Steven m. Sultanoff, PhD. "Ao procurar humor na vida cotidiana, você constrói resiliência e está melhor equipado para gerenciar eventos de 'dia ruim'. Um dos meus chefes colocou uma placa na porta dela que dizia: 'Eu posso estar perturbado, mas sou amigável.'"

10 apenas concentre -se no que você pode controlar.

Quando você estiver de volta ao trabalho depois das férias e se sentindo baixo, "Concentre -se no que você pode controlar", sugere terapeuta licenciado Linda Stiles. "Quando nos concentramos em coisas que podemos controlar-nossas próprias ações, geralmente podemos diminuir nosso estresse e nos sentir mais empoderados."

11 Coloque as coisas em perspectiva.

Quando você pensa sobre as coisas em um nível micro, o medo de voltar ao trabalho depois das férias afoga praticamente qualquer coisa positiva em sua vida. É por isso que Sultanoff recomenda pensar em voltar ao trabalho "em uma grande perspectiva da vida."

"O que quer que seja, diga a si mesmo, 'eu vou passar por isso. Eu sempre me ajustei a todo desafio da vida."A perspectiva reduz o estresse", ele explica.

12 Seja gentil consigo mesmo.

Não há adiantamento se espancando quando você já está se sentindo para baixo. De fato, isso só vai piorar as coisas. Então, quando você não quer trabalhar e não consegue ficar motivado, Stiles observa que você deve "tentar se dar compaixão e encorajamento."Empurre esses pensamentos negativos para o lado e bata o blues pós-feriado com conversa interna positiva.

13 Lembre -se de que o que você está sentindo é normal.

A coisa sobre o blues pós-feriado é que eles são completamente normais. E se você quiser começar a se sentir humano novamente quando o Natal chegar e se for, você precisa se lembrar de que praticamente todo mundo está no mesmo barco que você está.

"Aceite que é normal sentir o estresse em voltar ao trabalho", diz Stiles. "Reconheça seus sentimentos e lembre -se de que os outros se sentem assim também."Quanto mais cedo você normalizará seus sentimentos, mais cedo você voltará a se sentir mais motivado e menos mal -humorado!