13 truques para um impulso de energia instantâneo

Às vezes você realmente só precisa se prender e Faça as coisas. Mas há um engate no plano: você é batido. Você trabalhou ontem, você jogou e se virou até as 3:00 da manhã, e seu trajeto foi esquecido do trocadilho, completa nos trilhos. Mas tudo não está perdido. Você pode recuperar aquela energia semelhante a uma coto. Basta seguir estes 13 truques para um substituto instantâneo de adrenalina e você estará pronto para enfrentar qualquer coisa que o dia da corcunda tenha que jogar em você. E para mais ótimos conselhos sobre como viver sua melhor vida, não perca os 32 segredos de uma vida à prova de estresse.

Eu não penso. Piscar.

É o caminho do trabalhador do escritório moderno: olhos colados na tela de um computador, focados no seu trabalho-ou seja honesto, um vídeo bobo sobre animais bebês. Mas de acordo com o Anais da Academia Nacional de Ciências, Essa atenção extasiada está esgotando a energia do seu cérebro; Sem perceber, é provável que você não esteja piscando. Todo piscar causa o córtex visual e somatossensorial do seu cérebro para tirar um "mini cochilo" que permite uma recarga essencial e subsequente aumento de energia.

2 Pare de pular o café da manhã.

De acordo com o grupo NPD, um enorme 31 milhões Os americanos pulavam o café da manhã todos os dias geralmente porque estão "muito ocupados ou atrasados."Então, se você é um dos 10 % do país que pula a refeição mais essencial, tome literalmente cinco minutos todas as manhãs e pare de pular. O café da manhã foi demonstrado repetidamente para iniciar as funções do seu corpo e fornecer as reservas de energia necessárias para fazer isso para almoçar.

3 explodir algumas batidas.

Há uma razão pela qual a música otimista é tocada no Gyms-isso impede que as pessoas se afastem de um penhasco de baixa energia e desista em um treino no meio. De acordo com Americano científico, A música em ritmo acelerado concede um aumento instantâneo de energia ao "substituir" os sinais do nosso cérebro para a fadiga. No entanto, os benefícios de tanta delas a 145bpm. Então você obteria os mesmos benefícios ouvindo "Shake It Off" por Taylor Swift (160bpm) como você ouvirá "Born to Run" por Bruce Springsteen (147 bpm).

4 Faça seus pés se movendo.

Enquanto você está ouvindo essas músicas em ritmo acelerado, há outra coisa que você pode fazer para obter ainda mais energia fora da música. Mas esteja avisado: esta técnica pode irritar qualquer drones de escritório adjacentes. De acordo com a pesquisa no Jornal de Musiopápica, Tocar os pés e os dedos até a música otimista fornecerá uma cura instantânea para qualquer cansaço. (E sim, cantar junto com suas músicas favoritas mitiga a fadiga como bem, mas nunca, jamais endossaríamos que.) E, para mais ótimas dicas sobre a sacudida seus níveis de energia, não perca as 15 maneiras de ser uma pessoa de alta energia imediatamente.

5 Suba as escadas.

Pesquisadores do Departamento de Cinesiologia da Universidade da Geórgia descobriram que, quando se trata de despertar seu acidente do meio -dia, uma visita à sua escada do escritório fará Miles melhor do que outra xícara de Joe. Subindo e descendo as escadas por cerca de 10 minutos-isso é cerca de 30 histórias, o mesmo nível de energia de aproximadamente 4 onças de café ou 1 onça de café expresso. E como um bônus adicional, você também fará um treino rápido. Há uma razão pela qual essa é a maneira número uma de obter um impulso à tarde.

6 Toque no seu "timo."

Sim, o "timo" é uma coisa real e está localizado no topo do seu peito, alguns centímetros abaixo da sua clavícula. Sua função principal é produzir linfócitos T, um tipo de glóbulo branco que, de acordo com treinadores de energia e profissionais da medicina chinesa, pode aumentar seus níveis de energia. Para tocar adequadamente no timo, respire lenta e profundamente enquanto toca delicadamente essa área por 20 segundos. Faça isso até cinco vezes por dia para impulsos de energia instantânea.

7 soneca por alguns.

Chegando um momento para dormir em algum momento durante o dia entre 10 e 30 minutos, e antes das 16:00, para não perturbar sua noite, demonstrou-se aumentar a memória, a função cognitiva e a alerta. E se você cortar a soneca antes de 30 minutos, não sofrerá o que é chamado de "inércia do sono" ou aquela sensação atordoada e confusa que você sente entre acordar e estar totalmente acordado.

8 Não se deixe desidratar.

De acordo com um estudo em O Journal of Nutrition, Um nível de desidratação de 2 % não se passa até começarmos a sentir Ei, estou com sede. O mesmo estudo diz que um 1.5 % de nível de desidratação é suficiente para a fadiga significativa aparecer. A solução? Certifique -se de estar bebendo água suficiente para que você nunca Crave Hydration. Para as mulheres, isso equivale a cerca de oito xícaras de oito onças por dia; Para os homens, são dez.

9 Tome um banho gelado.

Não, você não precisa ser um desafio de balde de gelo completo. Mas pesquisa em Funções comportamentais e cerebrais sugere que apenas três minutos gastos em água fria podem interromper o cansaço repentino em seus trilhos. E melhor ainda, se você fizer isso todos os dias, fará maravilhas contra a fadiga crônica.

10 Saia do escritório para uma corrida rápida.

Claro, se você deseja animar e maximizar sua produtividade, pode parecer contra -intuitivo deixar sua mesa. Mas como pesquisa no Jornal de Medicina Ocupacional e Ambiental demonstrou, dedicado apenas meia hora por dia da semana ao exercício fornece proporcionalmente a vida imediata e duradoura, se você adotar a prática como um aumento de energia de hábitos. Isso é tão simples quanto deixar sua mesa, correr uma milha e se alongar e você pode se encaixar em um intervalo típico de almoço.

11 Coma um pouco de aveia.

Não ouça o que eles dizem: os carboidratos não são todos maus e eles não farão você bater-desde que você coma os certos. Em vez de carboidratos simples (como pão branco, a maioria dos cereais ou praticamente qualquer coisa com açúcar processado), primavera para carboidratos complexos. Eles comprovaram para lhe dar uma explosão de energia imediata e duradoura. (Uma tigela de aveia ou uma fatia de pão de trigo fará.) ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

12 mastigar um pouco de chiclete.

Sim, mascar chiclete pode estar verboten em seu escritório. (Ou, para vocês, estudantes por aí, são proibidos apenas em suas salas de aula.) Mas é hora de você aceitar o problema com seu chefe, especialmente se você estiver acertando uma queda regular durante o dia. De acordo com um estudo em Neurociência nutricional, Mastigar um pedaço de chiclete aumentará a atenção em 10 % e também ajudará na "recuperação da memória semântica"-em outras palavras, é mais provável que você se lembre das atas daquelas 14:00.

13 em um tiro de café expresso.

Duh. Mas se você realmente deseja maximizar sua proporção de cafeína / energia, tire-a de nós e tente uma soneca de café.

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