13 coisas surpreendentes que podem estar fazendo com que você ganhe peso, dizem os médicos

Se você ganhou alguns quilos no último ano por causa do bloqueio da pandemia, você definitivamente não está sozinho. O que é difícil de aceitar, no entanto, é ver o número em sua escala aumentar, mesmo quando você está de dieta, batendo na academia e mantendo um cronograma de sono semi-normal. O que da? Bem, existem várias razões surpreendentes pelas quais você pode estar ganhando peso, algumas das quais estão diretamente relacionadas às coisas que você está fazendo para tentar perder peso. E para saber mais sobre as coisas que podem impedir que você se apaixona fisicamente, este é o pior programa de perda de peso na América, de acordo com os usuários.

1 estresse

Infelizmente, uma das causas mais comuns de ganho de peso é o estresse. "O hormônio cortisol pode causar ganho de peso aumentando os níveis de glicose por meio de um processo chamado glicogenólise", diz Michael e. Platt, MD, autor de Dominância de adrenalina. "O glicogênio armazenado no fígado é convertido em glicose. Quando se trata de açúcar, não importa se você está comendo ou se o corpo está fazendo. Se você não queima, o corpo armazena o açúcar como gordura nas células adiposas."

2 Seus medicamentos

Você conhece os efeitos colaterais que os comerciais de drogas o alertam sobre? Bem, um dos mais comuns é o ganho de peso.

"Os medicamentos podem contribuir para um aumento no apetite, um metabolismo reduzido e outros efeitos indutores de peso", diz o psiquiatra certificado Jared Heathman. Se você está preocupado que seu medicamento possa estar fazendo com que você empacote os quilos, converse com seu médico sobre tentar algo com menos efeitos colaterais. E para o medicamento que você deve parar de tomar imediatamente, confira se você está usando este medicamento OTC, pare agora, diz a FDA.

3 Insônia

Se você luta com a insônia, você deve conversar com seu médico sobre como encontrar uma solução. Além de interromper sua programação de sono, treinador de ciência do sono e nutrição Jason Piper Notas que a falta de sono também pode levar ao ganho de peso.

"Uma pessoa privada de sono terá níveis mais altos de grelina, o hormônio que o deixa com fome, no sangue deles, e níveis mais baixos de leptina-o hormônio que diz que você se sente cheio", diz Piper diz. "Você vai se sentir mais faminto e comer mais porque seu corpo não está recebendo o sinal de que está cheio."E para saber mais sobre como o sono pode afetar sua saúde, confira o sono menos do que essas muitas horas por noite dobra seu risco de demência.

4 Comer muito tarde da noite

Todo mundo gosta de um bom lanche tarde da noite, mas se você estiver preocupado em ganhar peso, provavelmente é melhor evitar ter um muito perto da hora de dormir.

"Comer menos de três horas antes de se deitar não dá ao seu corpo a chance de queimar essas calorias antes de entrar em um estado de sono de baixa energia", diz Michael Russo, MD, um cirurgião bariátrico com sede em Fountain Valley, Califórnia.

5 Tornando o jantar sua maior refeição do dia

Se o jantar é a sua maior refeição do dia, isso pode ser tão ruim ou pior quanto para fazer lanches antes de bater no feno. Uma refeição maior tende a significar mais calorias que seu corpo não tem a oportunidade de queimar, o que, diz Russo, se traduz em ganhar peso.

No lugar de um grande jantar, tente "fazer da sua maior refeição um café da manhã ou almoço de alta proteína", diz ele. "Isso permitirá que você se sinta mais energizado ao longo do dia e permitirá que seu corpo o tempo utilize efetivamente as calorias em vez de armazená -las enquanto você dorme."

6 dieta

Ironicamente, certas dietas restritivas podem ter o efeito exatamente oposto daquele que você esperava quando optou por fazer a dieta em primeiro lugar.

"As dietas tendem a fazer as pessoas se sentirem privadas", diz o psicólogo clínico Kimberly m. Daniels, que se especializam em comer e obesidade desordenadas. "Quando as pessoas saem deles, elas comem tudo o que não se permitiram antes e, portanto, ganham peso."Em sua prática, Daniels diz que ela viu centenas de mulheres" que fizeram dieta e depois recuperaram todo o peso, além de peso adicional."

7 Sua higiene oral

Sua saúde odontológica pode ter uma influência maior em sua saúde física geral do que você imagina. Como? Bem, por um lado, gengivas prejudiciais podem fazer com que você ganhe peso!

"Existe uma ligação direta entre a inflamação que causa doença gengival e inflamação no resto do corpo", diz o higienista dental Kelly Hancock. "Quando essa resposta inflamatória se espalha para o resto do corpo, pode fazer com que o corpo armazene a gordura. Também pode deixá -lo cansado e estressado, resultando em ganho de peso."Se isso não faz você começar a usar fio dental, não sabemos o que vai.

8 não comendo o suficiente

Obviamente comer demais é uma maneira infalível de ganhar peso. Mas você sabia que não comer o suficiente também pode aumentar o número na balança? "Se você não está recebendo o suficiente dos alimentos certos em sua dieta, terá problemas para perder peso e até colocará alguns quilos de proteção extras", diz o especialista em movimento e o fisiologista Fiona Gilbert. "Quando seu corpo pensa que não tem acesso à comida, ele se mantém gordura em um esforço para se proteger."E para as últimas notícias de saúde, entretenimento e estilo de vida entregues na sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

9 comendo comida diretamente do recipiente

Quando você não mede o tamanho das porções, é fácil julgar mal quanta comida você está realmente comendo. E se você está comendo as coisas diretamente do recipiente, então é provável que você esteja comendo muito mais do que percebe.

"A regra geral é sempre 'prato antes do paladar'", diz Nick Rizzo, Diretor de pesquisa de fitness na RunRepeat.com. "Esteja atento ao quanto você está comendo simplesmente pegando qualquer lanche ou comida que você está comendo e colocando -o em um prato. Dessa forma, você está escolhendo ativamente o quanto está comendo com antecedência, está atento às suas porções e está no controle total do seu consumo de calorias."

10 cedendo em grandes refeições depois de malhar

Só porque você se exercitou não significa que você pode se desligar em uma refeição louca e pesada de carboidratos. De fato, fazer isso pode ser uma das razões pelas quais você está ganhando peso em vez de perdê -lo.

"O problema aqui é duplo", diz o nutricionista registrado e o especialista em perda de peso Julie Mancuso. "Primeiro: as pessoas tendem a superestimar o número de calorias que queimam via exercício. Dois: eles subestimam as calorias ingeridas por meio de alimentos, especialmente petiscos não saudáveis. Leva muitos quilômetros de corrida para queimar aquele pedaço de cheesecake-much mais do que as pessoas pensam."

11 O tipo de álcool que você bebe

É possível beber sem ganhar peso. No entanto, isso envolve saber quais bebidas são adequadas para consumir e quais você deve evitar.

"É extremamente importante educar -se sobre opções de álcool mais saudáveis", diz Mancuso. Beber com responsabilidade, ela diz para evitar misturadores açucarados e cremosos, atenha-se a licores como vodka e gin, porque eles tendem a ter o menor número de calorias e optar pelo vinho com baixo teor de açúcar, que ela define como tendo menos de 10 gramas por litro.

12 Sua tireóide

Sua tireóide desempenha um grande papel na manutenção do seu metabolismo. E se você tem hipotireoidismo, ou uma tireóide subativa, seu metabolismo pode ser desacelerado a ponto de você estar ganhando peso. "Ter uma tireóide subativa pode levar a um metabolismo mais lento, o que pode, e muitas vezes faz, leva a um ganho de peso gradual e desavisado", diz Mancuso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Depressão

"Ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental podem causar estragos em nossos hábitos alimentares, o que pode levar ao ganho de peso", diz Mancuso. Em um estudo de 2010 da Universidade do Alabama em Birmingham, os pesquisadores analisaram jovens adultos durante um período de 15 anos e descobriram que aqueles que estavam severamente deprimidos ganharam peso mais rapidamente do que os indivíduos com emoções bem gerenciadas. E para saber mais sobre como gerenciar sua saúde mental, é assim que você está piorando sua depressão.