13 Benefícios para a saúde do feriado para seu corpo e sua mente

A temporada de festas é a época mais maravilhosa do ano. Dá uma desculpa para passar um tempo com amigos e familiares, significa presentes em abundância, há toneladas de deliciosos guloseimas e, se você tiver sorte, há o bônus adicional de folga do trabalho. Mas você sabia que as férias são cientificamente comprovadas como boa para sua saúde também? Muitas das tradições que colocam decorações de Natal para cantar canções de Natal podem ter um efeito positivo no seu bem-estar mental e físico. Continue lendo para saber mais sobre alguns dos benefícios de saúde do feriado desta temporada de Holly Jolly!

1 A colocar decorações de Natal aumenta seu humor.

Quanto mais cedo você leva sua árvore de Natal, mais seus benefícios de saúde durante as férias. "Isso cria essa mudança neurológica que pode produzir felicidade", psicólogo Deborah Serani contado Hoje. "A decoração de Natal vai pular dopamina, um hormônio de bem-estar."Como psicanalista Steve McKeown Disse à Unilad, o mero ato de decorar para o Natal pode trazer à tona sua "criança interior", provocando boas memórias de infância (eu.e. Antes de ter que lidar com todo o estresse de ser um adulto).

2 Comprar presentes reduz sua pressão arterial.

Em um estudo de 2017 publicado em Comunicações da natureza, Os pesquisadores descobriram que as pessoas que decidiram gastar dinheiro com outras pessoas relataram níveis mais altos de felicidade. E um estudo de 2016 publicado em Psicologia da Saúde Identifiquei mais um benefício de saúde do feriado que vem da gastar dinheiro com os outros: menor pressão arterial. Portanto, não tenha medo de ser generoso nesta temporada-se não for para os outros, então para sua saúde física e mental! Sim, dar presentes pode realmente ser uma das coisas mais egoístas que você pode fazer neste Natal.

3 e receber certos presentes o deixam mais feliz.

É ótimo dar presentes, mas recebê -los também pode ser muito bom, especialmente se o presente for uma experiência. Durante uma apresentação na Convenção Anual da Sociedade de Personalidade e Psicologia Social em 2014, pesquisadores Cindy Chan e Cassie Mogliner revelou que presentes experimentais fortalecem os relacionamentos mais do que presentes materiais, independentemente de a experiência ser compartilhada com o doador. Desde um estudo de 2017 publicado em Relações pessoais descobriu que fortes amizades são um bom preditor de saúde e felicidade à medida que envelhecemos, receber presentes experimentais durante as férias pode ser apenas a chave para viver uma vida longa e feliz.

4 Caroling é bom para o seu coração.

Para muitas pessoas, cantar é um alívio eficaz do estresse. E se você cantar com um grupo durante as férias, os benefícios podem ir ainda mais longe. Um estudo de 2013 publicado em Fronteiras em psicologia monitorou os sinais vitais de cantores durante várias tarefas conjuntas de canto e descobriram que o canto coral aumentou a quantidade pela qual a frequência cardíaca de uma pessoa variou. E isso é uma boa notícia, uma vez que a baixa variabilidade na freqüência cardíaca pode estar ligada à pressão alta.

5 Sua árvore de Natal pode desviar você.

A pesquisa provou repetidamente que estar cercado pela natureza pode ajudar a aumentar o bem-estar-é justo supor que seu abeto festivo terá efeitos semelhantes. E esses benefícios para a saúde do feriado podem ser ainda maiores se você se aproximar e se tornar pessoal com sua árvore; de acordo com um estudo de 2015 publicado no Jornal de Antropologia Fisiológica, Cheirar e tocar plantas internas podem reduzir o estresse fisiológico e psicológico. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Além disso, já que as árvores purificam o ar, ter uma árvore de verdade na casa pode impedi -lo de ficar resfriado ou gripe. Um estudo de 2000 da Universidade Agrícola da Noruega descobriu que as taxas de doença caíram até 25 % em escritórios e ambientes escolares onde as plantas estavam presentes.

6 As refeições em família reduzem a obesidade.

Comer juntos como uma família que acontece com frequência durante as férias-é benéfico para sua mente e seu corpo. Por exemplo, pesquisas publicadas na revista Pediatria Em 2011, descobriu que as refeições familiares regulares-pelo menos três por semana melhoraram a nutrição infantil, reduziam o risco de obesidade infantil e incentivaram hábitos alimentares saudáveis.

7 Assistir filmes de férias bregas faz você se sentir alegre.

Antes de resmungar quando alguém liga um filme da Hallmark nesta temporada de festas, você deve saber que esses filmes de queijo podem apenas dar o apoio emocional que você precisa nesta temporada. Como cientista comportamental Pamela Rutledge Explicado à NBC, os filmes da Hallmark "permitem experimentar as emoções associadas à validação social, o desejo de conexão, compaixão e empatia."Segundo Rutledge, eles" fornecem soluções simplistas para todos os estressores que as férias podem trazer: conflito familiar, isolamento, [e] pressões financeiras."

8 resoluções mantêm você em forma.

É típico para a maioria das pessoas começar a pensar no ano novo em torno da época do Natal. E embora se atenda a essas resoluções de ano novo pode ser mais fácil falar do que fazer, a pesquisa mostra que a maioria das pessoas tem sua saúde em mente quando as definir. De acordo com um INC. Pesquisa de 2.000 pessoas, as promessas de Ano Novo mais populares para 2019 foram "dieta ou comer mais saudável" (71 %), seguido de "Exercício mais" (65 %).

Para aumentar suas chances de manter suas resoluções, a American Psychological Association sugere começar pequena, ingressar em um grupo de apoio e ser gentil consigo mesmo. Ver? Sua saúde parece que já está melhorando!

9 Tradições familiares aumentam a auto-estima.

A ligação sobre as tradições de férias em família ajuda a manter relacionamentos íntimos, instilar uma sensação de pertencer e aumentar a auto-estima. "As conexões familiares podem fornecer um maior senso de significado e propósito, bem como recursos sociais e tangíveis que se beneficiam do bem-estar", escreveu Professor de Sociologia Patricia a. Thomas, PhD, em um artigo publicado em Inovação no envelhecimento em 2017.

Não tenho certeza de como se aproximar de seus parentes nesta temporada? Uma maneira simples, mas eficaz de se unir durante as férias, é com a música, de acordo com um estudo de 2018 publicado no Jornal de Comunicação Familiar. "Se você tem filhos pequenos e toca música com eles, isso ajuda você a estar mais perto deles, e mais tarde na vida o deixará mais perto deles", estudará co-autor Jake Harwood disse em comunicado. Então, aumente sua lista de reprodução de Natal e desfrute de uma família cantando neste feriado!

10 Jogos de véspera de Natal mantém sua mente afiada.

E se a sua tradição de férias em família estiver jogando jogos como cartas, xadrez e monopólio, você está fazendo maravilhas para sua função cognitiva também! Um estudo de 2019 publicado em The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences descobriram que as pessoas que começaram a jogar mais jogos nos últimos anos tinham menos probabilidade de exibir um declínio nas habilidades de pensamento, principalmente na memória e na velocidade de pensamento.

11 Obtendo isso aumentando sua imunidade.

Um estudo de 1999 publicado no Jornal da Sociedade Real de Medicina observa que há um aumento na atividade sexual durante a época do Natal. E ficar íntimo durante as festividades vem com algumas vantagens de saúde, como afastar esses insetos de inverno, de acordo com outro estudo de 1999 da Universidade Wilkes. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fazem sexo uma ou duas vezes por semana têm um aumento de 30 % no anticorpo imunoglobulina A que aumenta seu sistema imunológico. Além disso, os orgasmos levam a uma liberação do chamado "hormônio amoroso" da ocitocina, que pode ter um efeito calmante e sedativo, especialmente quando combinado com endorfinas (ou hormônios "bem-bom").

12 cochilos de férias melhoram o poder cerebral e a saúde do coração.

Quem não ama um bom jantar pós-Natal? Bem, se você precisar de motivação para fazer uma soneca rápida, considere que isso pode ser bom para o seu cérebro, de acordo com um estudo de 2017 publicado no Jornal da Sociedade Geriátrica Americana. Dos mais de 3.000 idosos que participaram do estudo, aqueles que tiraram cochilos por até 90 minutos tiveram um desempenho melhor em testes de memória e problemas de matemática do que aqueles que não tocaram.

E isso não é tudo: outro estudo, publicado na revista Coração Em 2019, descobriram que cochilar uma ou duas vezes por semana pode ser a chave para um coração saudável. Pesquisadores do Hospital Universitário de Lausanne, na Suíça, concluíram que as pessoas que desfrutaram de um pequeno número de cochilos diurnos reduziam significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame.

13 risadas reduz a pressão arterial e o colesterol.

Só podemos esperar que seu Natal esteja cheio de muito "ho, ho, ho" -ing. Por que? Bem, de acordo com a Clínica Mayo, os benefícios de saúde de curto prazo do riso durante as férias incluem estresse reduzido e estimulação do coração, pulmões e músculos. E a longo prazo, rir pode até aumentar seu sistema imunológico; Pensamentos positivos podem realmente liberar neuropeptídeos (que são pequenas moléculas semelhantes a proteínas usadas pelos neurônios para se comunicar) que ajudam a afastar o estresse e outras condições sérias.

Portanto, não tenha medo de se divertir na família nos feriados. Se você está rindo das piadas de seus filhos ao redor da mesa de jantar ou entrando no espírito do feriado com um Em casa sozinha Vendo, apenas saiba que você está beneficiando sua saúde toda vez que você ria!