12 Benefícios incríveis para a saúde do abraço, de acordo com a ciência

Quero aumentar seu humor ou animar um amigo que está se sentindo no lixo? Apenas dê um aperto. Você pode sorrir com a ideia de que um simples abraço pode mudar o seu dia, mas o abraço pode fazer exatamente isso em vários níveis-emocionais, físicos e biológicos. Desde reduzir o estresse até proporcionar alívio da dor, os benefícios de abraçar vão além de fazer seu coração vibrar.

"O toque é um nutriente essencial, tanto quanto a água", diz Patrick Quillin, PhD, autor de 12 chaves para um paciente de câncer mais saudável. "[Abraçando] demonstrou melhorar a saúde geral com reduções mensuráveis ​​de dor, perturbação do humor e fadiga."De fato, Quillin diz que abraçar pode até ser capaz de reduzir a necessidade de medicação para dor. Quão incrível é isso?

Com esse fato incrível em mente e em homenagem ao Dia Nacional de Abraço em Jan. 21, revise os incríveis benefícios de bem -estar de se abraçar aqui e depois saia e abraça os que você ama!

1 alivia o estresse.

Pesquisas científicas mostram que o contato humano regular, como o abraço diário, pode diminuir acentuadamente a quantidade de estresse que alguém experimenta. "Um estudo realizado em 2014 descobriu o apoio que ser adotado em um abraço uma vez por dia diminui significativamente os sintomas de estresse", diz Ginamarie Guarino, MA, LMHC, fundador da PsychPoint.

Além de ver uma diminuição nos níveis de estresse, os participantes do estudo "também foram mais saudáveis ​​mentalmente e preparados para enfrentar estressores diários porque se sentiram emocionalmente apoiados", disse Guarino disse.

2 e reduz a ansiedade.

Nada parece melhor quando você está experimentando ansiedade do que um abraço caloroso de alguém que se importa com você. E isso não é uma coincidência, diz Jamie Bacharach, Acupunturista médico certificado e chefe de acupuntura Jerusalém. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Foi observado que há um vínculo entre abraçar e diminuir níveis de ansiedade e estresse", diz ela. "As pessoas que abraçam e praticam outras demonstrações de intimidade têm menos probabilidade de sofrer com sentimentos intensos de estresse do que aqueles que não."

3 Pode manter as crianças mais saudáveis.

"A presença de um adulto caloroso, amoroso e afetuoso pode amortecer contra os efeitos tóxicos do abuso e negligência na infância", diz Amy Ricke, Md, de seus médicos online.

Em um estudo de 2013 publicado na revista Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América (PNAs), Os pesquisadores examinaram a ligação entre abuso infantil, calor dos pais e risco futuro para o desenvolvimento de doenças cardíacas. E de acordo com suas conclusões, o toque e o carinho tiveram um efeito protetor contra a doença arterial coronariana e até a morte.

"Os maus -tratos infantis não apenas levam a uma série de consequências psicológicas prejudiciais, mas também leva a um risco aumentado de doenças cardíacas, pressão alta, obesidade e outras doenças inflamatórias crônicas", diz Ricke. "O afeto físico no contexto de um relacionamento amoroso pode reduzir esses riscos negativos à saúde na idade adulta."

4 e impede que pessoas de todas as idades fiquem resfriadas.

Apenas apertar os braços em volta do corpo de alguém pode realmente ajudar a protegê -los de ficarem doentes. "Um estudo descobriu que as pessoas que receberam abraços com mais frequência eram menos propensas a ficar infectadas pela doença", diz Bacharach. "Depois de serem intencionalmente expostos ao vírus do resfriado comum, os indivíduos que receberam abraços frequentes eram menos propensos a ficar doentes do que aqueles que não fizeram nenhum abraço."

5 Pode reduzir a dor.

Bacharach também observa que pessoas com dor crônica podem encontrar alívio ao abraçar. "Os abraços ajudam a liberar endorfinas, que ativam os receptores opióides no cérebro para minimizar a dor e o desconforto", diz ela. De fato, um estudo de 2014 publicado na revista Prática holística de enfermagem descobriram que "tratamentos de toque" terapêuticos reduziram a dor em pacientes com fibromialgia.

6 e pode ajudar com dor no pescoço e no ombro, em particular.

De acordo com Jeep Naum, Do, um praticante de família de Wheeling, West Virginia, abraçando "estimula a secreção de dopamina no cérebro, o que aumenta ainda mais a sensação de bem-estar relaxado."

Como é exatamente isso? Bem, Naum explica: "As contrações musculares da cabeça e do pescoço param, o tom de repouso dos músculos normaliza, a pressão nos nervos e os vasos sanguíneos diminui, o fluxo sanguíneo melhora, a amplitude de movimento muscular melhora e a dor foi resolvida."

7 Ajuda seu corpo a produzir mais do "hormônio do amor."

O hormônio ocitocina é às vezes referido como o hormônio "bem-bom", porque sua presença em seu corpo faz você, bem, se sentir bem. E se você quer mais desse sentimento-e vamos ser honestos, quem não?-Então abraçar é uma boa maneira de fazer isso. "Os abraços são uma ótima maneira de produzir muito do hormônio ocitocina", diz Anna Cabeca, FAZER. "Abraçando ou o contato físico de 'coração a coração' pode melhorar a coerência, diminuir o cortisol-o hormônio do estresse e aumentar a ocitocina."

8 Pode abaixar sua pressão arterial.

Além de todos aqueles sentimentos calorosos e confusos que você obtém de uma onda de ocitocina, o hormônio também pode ajudar a diminuir sua pressão arterial. Um estudo de 2005 publicado em Psicologia Biológica sugere que um abraço mais frequente entre parceiros reduz a pressão arterial em mulheres pré-menopausa. E, como Ricke aponta, "Evitar a pressão alta é um fator -chave na redução do risco de doenças cardíacas e uma variedade de outros riscos crônicos à saúde."

9 e também pode diminuir sua frequência cardíaca.

Como mencionado, os abraços podem ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade. A razão para isso é porque eles ajudam a desacelerar sua frequência cardíaca para um estado mais relaxado. "Quando sob estresse, a glândula adrenal libera epinefrina, que causa um aumento na freqüência cardíaca, pressão arterial, frequência respiratória e tônus ​​muscular", diz Naum. "A epinefrina liberada excessivamente pode causar arritmias cardíacas e ansiedade."

Mas abraçar leva ao relaxamento, o que "difunde o estresse porque abraçar é um ato de afeto positivo. Na difusão do estresse, a epinefrina diminui para que sua frequência cardíaca diminua e a pressão arterial cai."

10 abraçando pode ajudar na resolução de conflitos.

Um estudo de 2018 publicado na revista PLoS um descobriram que o abraço pode ajudar na resolução de conflitos, além de diminuir seu humor negativo. "Segundo a pesquisa, um abraço pode diminuir os sentimentos negativos durante e após uma luta e aumentar os sentimentos positivos após a luta", diz Guarino, diz Guarino. Como reduzir a quantidade de tensão em sua vida pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, este é apenas mais um exemplo de papel de abraço na melhoria do seu bem-estar.

11 pode afastar uma crise existencial.

Quando parece que nada poderia acalmar aquelas preocupações de propósito e mortalidade que aparecem em sua mente de vez em quando, tente ir para um abraço. "Mesmo instâncias fugazes e aparentemente triviais de toque interpessoal podem ajudar as pessoas a lidar com mais eficácia com preocupação existencial" Sander Koole, Pesquisador líder sobre uma série de estudos sobre conexão, disse em comunicado em 2013.

12 e ajuda você a criar relacionamentos estreitos com seu animal de estimação.

Embora não haja estudos específicos sobre a conexão entre abraçar seus animais de estimação e saúde humana, os especialistas concordam que dar aos seus animais um aperto pode ser uma grande fonte de conforto para ambas as partes. "Talvez uma das razões pelas quais os donos de animais tenham uma saúde melhor é o abraço e o toque que eles recebem com seus animais de estimação", diz Quillin.