11 maneiras de as pessoas inteligentes se motivam a ir à academia

Há muitas razões pelas quais você não chega à academia tanto quanto gostaria de. Talvez você esteja ocupado. Talvez você seja preguiçoso. Ou talvez a sua academia esteja simplesmente muito longe. De acordo com um novo estudo da empresa de dados Dstillery, as pessoas que viajam 3.7 milhas para a academia como oposta a 5.1 milhas comparecendo a cinco vezes a frequência. Em outras palavras, se você deseja voltar à forma, juntando -se a uma academia próxima à sua casa é um excelente lugar para começar. Mas o que mais você deveria estar fazendo?

Para responder, rastreamos Michael Feigin, M.S., C.S.C.S., Proprietário do guru do fitness, para os hacks mais inteligentes e eficazes que os mais saborosos usam os frequentadores de academia para se motivar a descobrir mais. "Afinal, no final do dia, o ônus de se manter saudável está no indivíduo", diz Feigin. Com isso em mente, aqui estão 11 dicas para mudar sua vida e fazer uma academia regular. E para alguns movimentos para se livrar quando você chegar lá, tente os 7 Maiores de todos os tempos, exercícios de corpo inteiro.

1 Não tenha medo de começar pequeno

Se você é do tipo que nunca vai para a academia, não quer acordar um dia e quebrar um regime de 90 minutos. "Se você fizer isso, você vai acordar amargo, zangado e dolorido", diz Feigin. Você então associará automaticamente a dor à academia, e vai demorar um pouco antes de ir de novo. Em vez disso, comece pretendendo ir uma ou duas vezes por semana, por vinte ou trinta minutos de cada vez. E se você estiver realmente pressionado por tempo, aprenda as 60 maneiras de comprar 60 minutos extras todos os dias.

2 tem um plano de ação

Dê um peixe a um homem, ele nunca vai pescar. Mas ensine um homem a pescar e, bem, ele ainda pode nunca ir pescar, mas pelo menos ele terá as habilidades para fazê-lo. "Algumas [pessoas] vão à academia, tudo o que vêem é um monte de equipamentos que eles realmente não sabem o que fazer", diz Feigin. "Dê a eles um plano de ataque, eles sabem exatamente o que fazer."

3 Faça isso com seu amigo

Trabalhar com um amigo o motiva de duas maneiras. Primeiro, passar um tempo com seus amigos é divertido, então ir à academia não é tanto uma tarefa árdua. Segundo, permite que você aproveite o senso primitivo de competição em todos nós. Digamos que seu amigo possa percorrer uma milha com menos de seis minutos e você ainda está chegando às sete sete; Você vai querer se esforçar para alcançá -los. E se for o inverso, você deseja trabalhar duro para manter esse chumbo. "Quanto mais primitivo é, melhor funciona", diz Feigin. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Desafie -se

"O que eu descobri é que, se você dar a alguém um desafio maior que a norma deles"-Say, completando uma raça espartana: "Eles começarão a seguir um regime específico e partirem de uma maneira prática de treinamento, "Diz Feigin. Lidar com um desafio aparentemente intransponível pode estimular pensamentos de fracasso, e ninguém quer falhar. Você se encontrará batendo na academia cada vez mais até um dia, ei, olhe para que você fez um espartano. E se você são planejando fazer um aumento, pode ajudar a aprender a melhor maneira de amarrar seus sapatos antes de uma corrida.

5 Faça isso por um motivo nobre

Não deve ser confundido com culpa religiosa ou pressão social de amigos que pensam que são melhores que você, o motivador de altruísmo é um fator significativo no auto-aperfeiçoamento de qualquer forma. Se você se inscrever em, digamos, uma corrida de benefícios como a maratona da cidade de Nova York do TCS, e você pedir aos seus amigos que doem cem dólares cada um em seu nome, você está em dívida com a causa. Alguns dias, você vai se ressentir disso. Mas a maioria, "mantém você no ponto e focado no alvo", diz Feigin. "E então você obtém o conhecimento de que sua causa recebeu x-amount de dólares necessários."É uma coisa bem-boa, com certeza. Mas também é apenas uma coisa boa.

6 definir metas

Não queremos dizer objetivos como "eu quero abdominais."Também não queremos dizer coisas como", eu quero ficar bem no sábado à noite."Esses são os maiores cop-out, de acordo com Feigin. Queremos ficar mais tangíveis, mais específicos. "Todo mundo tem um segredo", diz ele. Seja querendo ser capaz de correr mais de uma milha ou ser capaz de finalmente escalar essa corda da aula de ginástica, todo mundo tem um segredo. "E você é digno disso. Você é digno de possuir isso e lutar por isso."Tão se esforçar, dizemos. No entanto, se você quiser abdominais, convém dominar a melhor maneira de fazer uma sessão.

7 Invista em seu corpo

Você já investe em todos os tipos de itens de longo prazo e big bicket em casa, carro esportivo, bicicleta escandalosamente cara. Mas nada fará parte da sua vida por mais tempo que o seu corpo, então por que você não está investindo nisso? Gire para um grande treinador. "Se você encontrar alguém que seja bem treinado e com educação, que tem um olho especialmente bom para seus problemas e objetivos específicos, pode ajudar a configurá -lo com apenas um curso mensal de ação que o manterá no ponto e se move Próximo alvo ", diz Feigin.

8 Pense no exercício como uma fuga digital

"Na maioria das vezes, estou dizendo para [as pessoas que treino] para soltar o telefone em um balde na frente da academia", diz Feigin. "Você vai passar uma hora em tempo real."Em nossas vidas rápidas e sempre ativas, uma hora de alívio digital é mais que bem-vindo-é desejado. Pense na academia como seu tempo designado para estar fora da grade. Se você precisar de música, pegue o mais arcaico de dispositivos: um iPod. E para obter mais dicas sobre como cortar seus laços digitais, confira as 11 maneiras mais fáceis de conter o seu vício em smartphone.

9 ou aproveite os aplicativos

Para alguns, essa conexão digital é essencial; você e seu telefone são inseparáveis. E tudo bem! Use -o para sua vantagem; Faça um jogo com isso. Quase todos os aplicativos da MapMyFitness, Inc., por exemplo, tem um componente "divertido". Diga que você corre. Quando terminar, o aplicativo sobreporá a rota que você acabou de seguir para o Google Maps. Resultados criativos da representação de Mario, para um violão, para um desenho impressionantemente detalhado de um corredor-estão literalmente ao virar da esquina.

10 aposta

O jogo pode ser um excelente motivador. Sugerimos o Pact, um aplicativo onde você e outros pagam em um pool coletivo e estabelecem metas individuais. Se você cumprir suas metas, você sacará. Se você sentir falta deles, é péssimo, mas você perde esse dinheiro. É o melhor tipo de jogo: em si mesmo. Porque se você não apostar em si mesmo, ninguém vai.

11 Aproxime -se da academia

Não podemos discutir com os dados. Se não houver um perto de você, encontre um perto do seu escritório e desça durante o almoço alguns dias por semana. E se você precisar de um treino, poderá bater instantaneamente, tente o melhor treino rápido que você pode fazer em qualquer lugar.

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