10-Busters de estresse no local de trabalho

Você provavelmente já ouviu falar ao longo do caminho que há um bom estresse (do tipo que o motiva) e o estresse ruim (do tipo que o paralisa). O truque é saber a diferença e gerenciar o estresse antes de cruzar essa linha tênue onde começa a sobrecarregar e se tornar destrutivo. Aqui estão 10 maneiras de usar doses saudáveis ​​de ansiedade para impulsionar o sucesso e impedir que o estresse se transforme em uma doença. Para saber mais sobre o estresse, diga adeus à sua ansiedade com esses 10 segredos para superar o estresse em 10 minutos (ou menos!).

Fico confortável com desconforto

Renomeie a ansiedade e chame a oportunidade. A maioria de nós pensa na ansiedade como algo a evitar, mas é realmente combustível para mudança positiva. "A ansiedade é uma emoção natural que vive na lacuna entre onde estamos e onde queremos estar", diz Robert Rosen, Ph.D., Fundador de empresas saudáveis ​​International e autor de Ansiedade suficientes: o impulsionador oculto do sucesso dos negócios. "Precisamos reformular como olhamos para a ansiedade. Não é algo para fugir, mas algo que pode ser usado como energia produtiva. Mantenha seu estresse afastado, evitando esses 20 erros que apenas agravarão seu estresse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 depois se dobra para trás

Um estudo no American Journal of Industrial Medicine descobriu que os trabalhadores do escritório que fazem um intervalo de 15 minutos se sentem mais calmos e mais produtivos depois. Experimente estes alongamentos de mesa recomendados pelo especialista em força e condicionamento certificado Bill Hartman:

Extensão torácica: coloque as mãos atrás da cabeça e dobre a parte superior do corpo sobre as costas da cadeira o máximo possível. Junte suas omoplatas e segure por dois segundos. Liberar. Repita oito vezes.

Alongamento do fluxo de quadril: coloque um pé em uma cadeira e incline-se para a frente enquanto estende os braços acima da cabeça. Arqueie suavemente as costas enquanto move os braços (mantenha -os retos) ligeiramente. Segure por dois segundos. Faça oito repetições.

Para mais altos alongamentos para prepará -lo para qualquer coisa, confira esses 5 melhores alongamentos que o aquecem para qualquer treino.

3 Concentre -se em alguém além de numero uno

O estresse ruim pode ser desencadeado por um senso de direito e desamparo. "Você pode encontrar maneiras, enquanto é tão auto-absorvido, para considerar as pessoas que trabalham para você?"pergunta ao psicólogo Michael Kahn, Ph.D. Mostrar respeito e apreço pelos outros tem uma capacidade incrível de neutralizar comportamento obsessivo e ansiedade. Para saber mais para manter a calma o tempo todo, confira esses 32 segredos de uma vida à prova de estresse.

4 transformar problemas em transformação

Em 1929, alguns homens foram tão consumidos por sua ruína financeira que saltaram de edifícios. "No entanto, havia pessoas que se afastaram do terror do Holocausto, avançaram sem um centavo e conseguiram", diz Mel Schwartz, Ph.D., um psicoterapeuta em Westport, Connecticut. "Uma crise é uma oportunidade de escapar da vida programada e se transformar. Quanto mais criativo e participativo você se sentir quando forçado fora da sua zona de conforto, mais equilibrado e feliz você será."Torne o trabalho seu lugar feliz com essas 20 maneiras geniais de tornar o trabalho mais divertido.

5 Escolha a fruta baixa

Quando confrontado com um desafio aparentemente impossível, imediatamente identifique pelo menos uma parte do problema que você pode controlar e depois atacá -lo. "Quando você muda para o modo de carga, você enfrenta o desafio de uma posição de força, em vez de se sentir à sua mercê", diz Kahn. Isso aumentará sua confiança e o colocará em um caminho de ação.

6 Reviva o passado para enfrentar o futuro

Claro, as coisas parecem sombrias por aí, mas ei, você enfrentou sombrias antes. "Temos uma capacidade muito maior de decepção e mudança do que pensamos", diz Giovanna Zerbi, Psyd, supervisor clínico da Universidade da Califórnia em San Diego. Estar atento aos seus sentimentos e lembrar como você triunfou sobre os contratempos passados ​​pode lhe dar a confiança para enfrentar o que quer que esteja à espreita na esquina.

7 priorize você

Fazer dormir o suficiente e exercer uma prioridade. Estudos sugerem que mesmo uma caminhada rápida de 10 minutos pode reduzir a ansiedade, bem como um treino de ginástica de 45 minutos, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América. Tudo se resume à disciplina e ao planejamento. Você agenda exercícios como se fosse uma reunião crítica com um cliente, o que é. Você para de trabalhar em uma hora razoável, período. Para dormir sem estresse, use este guia completo para derrotar o estresse noturno.

8 Use um observador

Você já tentou bancar 250 libras sem ter um amigo de academia pronto para o caso de não conseguir empurrar a barra para fora da sua garganta? O mesmo vale para a sua vida além do rack de peso. "Pessoas de sucesso têm amigos em que podem se apoiar em tempos de necessidade", diz Robert Maurer, Ph.D., Um cientista comportamental da Universidade da Califórnia em Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Nossa cultura tende a valorizar o estoicismo, a autoconfiança e a independência, mas sua mente naturalmente quer tirar força dos outros."

9 Crie uma vida de três pernas

Garantir o equilíbrio nas três áreas da sua vida, trabalho, auto-vontade de criar um buffer contra o estresse. "Se um descer, você terá outros dois para segurá -lo", diz Mounir Soliman, MD, do Departamento de Psiquiatria da Universidade da Califórnia em San Diego.

10 Pare de medir sua vida contra os outros

Uma preocupação em nos comparar contra nossos amigos e rivais pode facilmente nos levar à água quente de saúde mental. "As pessoas que têm um problema com a ansiedade se perdem em se julgar", diz Schwartz. É uma visão de mundo muito newtoniana. Schwartz diz que medimos para criar ordem em nossas vidas, mas, ao fazer isso, perdemos nossa humanidade. "A voz crítica é escravize", diz ele. "Para escapar, você precisa se aceitar e gostar de quem você é."Este é definitivamente um dos 20 hábitos de adolescentes que os idosos ainda têm.

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