O que acontece com seu corpo quando você toma um banho frio todos os dias durante um mês

Se você passou algum tempo nas mídias sociais ultimamente, é provável que você tenha notado uma nova tendência quente: tomando chuveiros frios de gelo. Celebridades Miranda Kerr, Chris Hemsworth, Kristen Bell E outros A-Listers elogiaram os benefícios de abraçar as temperaturas da água gelada-e está pegando em círculos de saúde também.

Fizemos check -in com um especialista para saber mais sobre os benefícios de chuveiros frios e mergulhos frios. Alex Trevatt, MD, que trabalha como líder clínica na Avon Aesthetics e administra a empresa de educação médica Medistudents, diz que é "um grande fã de chuveiros frios" e começou a recomendá-los aos pacientes para melhorar seu bem-estar.

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Sua circulação pode melhorar.

De acordo com Trevatt, tomar chuveiros frios regulares podem ajudar a aumentar a circulação ao longo do tempo. "Foi demonstrado que a imersão em água fria contrai os vasos sanguíneos e depois os dilatam, levando a uma circulação melhorada", diz ele Melhor vida.

Especialistas da Clínica Cleveland dizem que isso ocorre porque "a água fria coloca seu sistema circulatório em overdrive."À medida que a água gelada choca sua pele, seu corpo responde bombeando sangue aos seus órgãos vitais e contraindo os vasos sanguíneos perto da superfície da pele.

"Esse processo estimula o fluxo sanguíneo, o que é uma coisa boa para a sua saúde geral", eles escrevem. No entanto, vale a pena notar que a clínica diz que pode haver maneiras melhores (e mais confortáveis) de aumentar a circulação, incluindo uma caminhada de 10 minutos.

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Você pode experimentar inflamação reduzida.

Se você sofre de inflamação ou inchaço, Trevatt diz que levar chuveiros frios regulares podem ajudar. "Foi demonstrado que a exposição à água fria reduz a inflamação no corpo, melhorando a saúde geral e aliviando certas condições, como artrite", diz ele.

Alguns atletas fazem mergulhos frios após exercícios difíceis por exatamente esse motivo. "Houve alguns estudos mostrando que pode haver alguma diminuição da dor depois que as pessoas foram imersas em água fria por cerca de 10 minutos em comparação com aqueles que não fizeram terapia a frio" Tracy l. Zaslow, MD, especialista em ortopedia, diz a Cedars Sinai. "Quando você está em água fria, seus vasos sanguíneos se contraem para que haja menos fluxo sanguíneo na área, então há menos inchaço e inflamação levando a menos dor."

Seu sistema imunológico pode ficar mais forte.

Chuveiros frios também podem dar um impulso ao seu sistema imunológico, alguns especialistas dizem. "Foi demonstrado que a exposição à água fria aumenta a produção de glóbulos brancos, o que ajuda a aumentar o sistema imunológico e combater a doença", explica Trevatt.

De fato, um estudo de 2016 publicado no Medical Journal PLoS um investigou os efeitos de chuveiros frios nas ausências relacionadas à saúde do trabalho. Eles recrutaram 3.018 participantes entre 18 e 65 anos e os designaram para tomar um banho quente a frio por 30, 60, 90 segundos, ou para estar no grupo controle. "Um modelo de regressão binomial negativa mostrou uma redução de 29 % na ausência de doença para o regime de chuveiro frio (quente para) em comparação com o grupo controle", eles concluíram.

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Você pode ter um impulso de humor e atenção.

Entre os benefícios mais consistentes dos chuveiros frios está o impulso mental que você pode experimentar. Especialistas dizem que você pode esperar maior atenção e melhor humor. "Foi demonstrado que a exposição à água fria libera endorfinas, que são analgésicos naturais e aprimoradores de humor", diz Trevatt.

No entanto, alguns especialistas dizem que chuveiros frios e mergulhos frios podem colocar uma pressão séria em seu corpo, o que significa que é melhor adiar a tentativa até que você tenha discutido os riscos com seu médico. Se você decidir experimentar, vá devagar.

"Se você estiver tentando pela primeira vez, reserve seu tempo e aclimatize, reduza lentamente a temperatura ao longo de dias ou semanas" Lee Hill, PhD, fisiologista do exercício e pós -doutorado no Instituto de Pesquisa do Centro de Saúde da Universidade McGill, em Montreal Saúde. "Não choque seu corpo para fazer isso pela primeira vez."