O que acontece com seu corpo se você dorme menos de 6 horas por noite, dizem os médicos

Dormir o suficiente para dormir um mínimo de sete horas de sono por noite, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC)-é essencial para manter um corpo e uma mente saudáveis. No entanto, como aponta a clínica de Cleveland, a privação do sono é um problema comum, afetando entre 50 milhões e 70 milhões de adultos no U.S. a qualquer momento. "Praticamente todo ser humano experimenta a privação do sono em algum momento de sua vida", escrevem seus especialistas.

Para aqueles com sono abaixo do ideal, as consequências à saúde podem ser graves e abrangentes. De fato, estudos mostraram que obter menos do que a quantidade recomendada de sono pode aumentar significativamente o risco de morte. Continue lendo para saber o que acontece com seu corpo se você dorme menos de seis horas por noite e descobrir por que uma boa noite de descanso é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.

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Você pode ter problemas cardíacos.

Obter menos do que a quantidade recomendada de sono pode resultar em sintomas que variam de sintomas leves a graves e cardiovasculares são alguns dos mais perigosos, dizem os especialistas.

"O sono insuficiente resulta em aumento da atividade do sistema nervoso simpático, levando ao aumento da freqüência cardíaca, vasoconstrição e níveis elevados de pressão arterial", explica Taryn Fernandes, MD, um médico supervisor da MedVidi, um centro de tratamento de saúde mental on -line. "A falta de sono adequado tem sido associado a um risco maior de desenvolver hipertensão, além de doenças cardiovasculares como derrame, doenças cardíacas coronárias e infarto do miocárdio", acrescenta ela.

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Você pode experimentar distúrbios hormonais.

Além disso, obter as sete a nove horas recomendadas por noite é vital para regular o equilíbrio hormonal do corpo. "A privação do sono pode interferir na produção normal de hormônios como cortisol, insulina e hormônio do crescimento", diz Fernandes.

Rigved Tadwalkar, MD, cardiologista certificado pelo conselho do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, CA, diz que o sono pode interferir nos seus hormônios de outras maneiras, também. "Indiretamente, o mau sono contribui para a desregulação de hormônios implicados na fome", ele diz Melhor vida. "Isso contribui para a obesidade, o que é um forte fator de risco para doenças cardiovasculares."

Você pode sofrer problemas aumentados de saúde mental.

A privação do sono também pode ter um impacto estranho em sua saúde mental, diz Fernandes. Especificamente, o sono inadequado tem sido associado à maior incidência de ansiedade, depressão e outros transtornos do humor. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A falta de sono pode aumentar a suscetibilidade a distúrbios psiquiátricos, como transtorno bipolar e esquizofrenia, uma vez que o sono desempenha um papel crucial na consolidação da memória, regulação emocional e funcionamento cognitivo", explica Fernandes. Ela observa que regularmente ficar menos de seis horas de sono por noite pode causar mudanças de humor, irritabilidade e diminuição da motivação.

Seu sistema imunológico pode ficar enfraquecido.

Como o sono é importante para manter um sistema imunológico saudável, dormir menos de seis horas por noite também pode se traduzir em doenças mais frequentes. "Durante o sono, o corpo produz citocinas, um tipo de proteína que ajuda a combater a infecção, a inflamação e o estresse", explica Fernandes. "A falta de sono pode diminuir a produção de citocinas, o que pode enfraquecer o sistema imunológico e aumentar a vulnerabilidade a doenças."

De fato, estudos mostram que, quando você corta as horas de sono por algumas noites de cada vez, você produz uma resposta imune reduzida-mesmo que compensar seu sono perdido mais tarde. "Restringir o sono a quatro horas por noite por seis dias, seguido de sono por 12 horas por noite por sete dias, resultou em uma diminuição superior a 50 % na produção de anticorpos para a vacinação contra influenza, em comparação com indivíduos que tiveram horas de sono regulares, "Escreve os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Você pode ser mais vulnerável à demência.

O sono é essencial para a função cerebral ideal, incluindo consolidação de memória, aprendizado e criatividade. "Normalmente, uma boa noite de sono permite literalmente a reparação e restauração da função cerebral aos níveis observados no início do dia anterior", explica David Merrill, MD, PhD, psiquiatra geriátrico e diretor do Centro de Saúde Cerebral do Pacífico do Pacific Neuroscience Institute em Santa Monica, CA.

Merrill diz Melhor vida que o "sistema de limpeza especializado" do cérebro, conhecido como sistema glinfático, é mais ativo durante os estágios mais profundos do sono. Quando o sistema glinfático se torna disfuncional, os resíduos neurotóxicos podem se acumular no cérebro, deixando -o mais vulnerável à demência.

"Os distúrbios do sono aumentam o risco de demência, mas, infelizmente, a própria demência também pode levar a distúrbios do sono", diz Merrill. "Então você pode acabar com o sono piorando a memória até o ponto de demência, que então piora o sono. Dessa maneira, o sono interrompido pode fazer parte de uma espiral descendente, tornando ainda mais importante identificar e tratar problemas de sono durante o desenvolvimento adulto precoce e meia. Idealmente, o sono será otimizado anos antes do início potencial da demência. A esperança é que, com o sono melhorado, possamos realmente atrasar a idade de início da demência. O objetivo de melhorar o sono é estender a extensão de saúde de uma pessoa o mais tempo possível a vida deles ", acrescenta ele.

Você pode se sentir cansado.

Não deve surpreender que você se sinta cansado ou cansado depois de dormir muito, mas você pode se surpreender com o quão pronunciado sua letargia pode ser. A Clínica de Cleveland ressalta que a fadiga do sono ruim pode causar sintomas muito perturbadores que interferem até nas atividades mais rotineiras.

Para algumas pessoas, isso pode levar a um aumento da incidência de lesões ou acidentes, incluindo acidentes de carro. De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista BMC Medicine, "Dormir seis horas por noite foi associado a um risco de acidentes de 33 %, em comparação com o sono sete ou oito horas por noite."

Sua saúde dos olhos pode sofrer.

De acordo com Besty s. Jacob, Um optometrista da Flórida em especialistas em True Eye, o sono inadequado também pode afetar negativamente sua saúde ocular.

"Dormir menos de seis horas pode levar a olhos secos, círculos escuros e visão embaçada. Isso ocorre porque quando não temos a quantidade adequada de descanso, nosso corpo não produz lágrimas com a eficiência ", diz Jacob. "Isso leva ao aumento do atrito nos olhos, o que causa vermelhidão e irritação e pode eventualmente levar a condições mais graves, como conjuntivite ou blefarite", acrescenta ele.

Você pode estar em maior risco de doenças metabólicas.

A privação do sono tem sido associada ao aumento do risco de desenvolver uma doença metabólica, como diabetes tipo 2. Também contribui para os resultados mais ruins para indivíduos que já foram diagnosticados com uma doença metabólica.

"Se você tiver menos de sete horas de sono por noite regularmente, seu diabetes será mais difícil de gerenciar", explica o CDC. Eles observam que muito pouco sono pode aumentar a resistência à insulina, fazer você se sentir mais faminto, tornar mais difícil manter uma dieta e peso saudáveis ​​e podem aumentar sua pressão arterial. Como a hipertensão já é duas vezes mais provável naqueles com diabetes, isso pode representar um perigo para aqueles que já estão em alto risco de condição.

Você pode notar níveis mais baixos de desempenho físico.

Finalmente, você pode notar que ficar menos de seis horas de sono por noite dificulta sua resistência física.  "O sono de qualidade não apenas desempenha um papel na saúde e no bem-estar geral, mas também é crucial para o desempenho ideal no atletismo e na vida em geral", explica Vernon Williams, MD, neurologista esportivo, especialista em gerenciamento de dor e diretor fundador do Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor no Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles.

"Estudos mostraram que ter menos de seis horas de sono à noite está associado à diminuição do tempo à exaustão física, redução da produção aeróbica, pico reduzido e força muscular sustentada, capacidades metabólicas prejudicadas e maior risco de lesão", acrescenta ele acrescenta.

De fato, Williams diz que a saúde do sono e a otimização da eficiência do sono pode ser a intervenção mais eficaz que uma pessoa pode fazer para "otimizar seu desempenho geral, seja em uma quadra esportiva, em sala de aula ou no trabalho."