Este truque secreto de sono ajudará você a perder peso

Todo mundo sabe que ter uma boa noite de sono pode ajudá -lo a perder peso, mas exatamente como Seu sono afeta seu metabolismo só agora está chegando à luz. Um estudo recente descobriu que as pessoas que experimentaram a quantidade recomendada de sono viram 17.2 % diminuição da gordura corporal, versus apenas 7.1 % naqueles que não. O limiar metabólico daqueles que dormiam bem também melhorou por 29.8 %, fornecendo evidências claras de que o sono ajuda você a fazer um treino muito melhor e, consequentemente, perder peso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Também sabemos que folhear seu telefone ou assistir a Netflix antes de dormir interrompe seu ciclo de sono (para não mencionar, sua vida sexual) e, se houver um hábito diário que você deve implementar agora, está guardando todos os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Agora, um novo estudo da Academia Americana de Medicina do Sono vinculou o impacto da exposição à luz à noite no seu metabolismo, e há pelo menos um ponto claro: se você deseja perder peso, deseja que seus quartos do sono sejam tão escuros quanto humanamente possível.

Pesquisadores colocaram 20 adultos saudáveis ​​com idades entre 18 e 40 anos em dois grupos diferentes por duas noites na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Ambos os grupos tiveram a oportunidade de dormir oito horas recomendadas, mas a diferença era que uma sala estava completamente escura, enquanto a outra tinha uma exposição leve de 100 lux, a quantidade que você geralmente encontra nas escadas do escritório. Um grupo dormiu no quarto escuro na primeira noite e na sala com um pouco de luz no segundo, enquanto o outro grupo dormia na sala que estava totalmente escura nas duas noites.

Os pesquisadores atraíram amostras de sangue horário para melatonina e mediram ondas cerebrais, os níveis de oxigênio no sangue e a freqüência cardíaca e a respiração. Eles também realizaram testes de tolerância à glicose oral neles na manhã seguinte.

O que eles descobriram foi que não apenas os participantes dormiram muito melhor na sala com escuridão geral, como também tinham níveis muito mais baixos de insulina. Este é um achado importante, porque a insulina é o sinal hormonal para o corpo para aumentar o peso. Quanto mais altos seus níveis de insulina, mais peso você ganha, independentemente de quanto você come ou se exercita.

"Nossas descobertas preliminares mostram que uma única noite de exposição à luz durante o sono impacta agudamente medidas de resistência à insulina", autor principal do autor Ivy Cheung Mason disse em comunicado. "A exposição à luz durante a noite durante o sono demonstrou interromper o sono, mas esses dados indicam que também podem ter o potencial de influenciar o metabolismo."

Então, o que isso significa para você? Em primeiro lugar, isso mostra que você realmente pode ganhar peso apenas por não dormir o suficiente. Mas, talvez mais importante, este estudo altamente clínico também indica a importância de dormir na escuridão total e limitar sua exposição à luz artificial antes de dormir. Você também deve garantir que a temperatura ambiente seja mantida em 60 a 64 graus, pois, juntamente com a escuridão, sinaliza para o corpo que é noturno e precisa liberar hormônios do sono.

Se você mora em uma cidade, onde a luz artificial inunda em sua janela das luzes da rua do lado de fora, você também pode considerar investir em algumas cortinas ou uma máscara do sono. E se você realmente quer dormir um pouco, por que não experimentar a rotina de sono limpa de Gwyneth Paltrow?

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