Esta parte do corpo é realmente usá -lo ou perdê -lo, mostra o estudo

Quando você ouve a frase "use -a ou perca", você provavelmente pensa no que significa em termos de comportamento do seu quarto. Mas a filosofia realmente se aplica a uma região diferente do seu corpo muito mais ao norte: seu cérebro. A boa notícia é que é preciso muito pouco para exercitar esta parte do seu corpo-e é grátis. De acordo com um novo estudo, aqueles que continuam socializando veem seu órgão mais vital permanecem mais fortes do que aqueles que isolam. Continue lendo para descobrir como manter seu cérebro e vida social ativa e, para saber mais sobre como melhorar sua saúde em seus anos seniores, confira é por isso que o riso é realmente o melhor remédio, dizem os médicos.

"É a filosofia 'use ou perdi' quando se trata do cérebro", líder do autor de estudo Cynthia Felix, MD, MPH, geriatra e associado de pós-doutorado no Departamento de Epidemiologia de Pitt em Saúde Pública, disse em comunicado. "O engajamento social custa quase nada, e não precisamos nos preocupar com os efeitos colaterais."

A pesquisa de Felix, que foi publicada no Journal of Gerontology: Psychological Sciences, estudaram 293 indivíduos com idade média de 83 anos e compararam seus níveis de engajamento social. Usando uma varredura cerebral conhecida como ressonância magnética de imagem por tensor de difusão, Felix e sua equipe descobriram que os participantes do estudo que participaram de atividades como jogar jogos de tabuleiro, ir ao cinema, se encontrar com amigos ou familiares uma vez por semana, trabalhar, voluntariado ou viver Com um cônjuge ou outro amigo, mostrou uma substância cinzenta mais robusta em seus cérebros com base em seus níveis de atividade. Os autores do estudo concluíram que o impulso na saúde do cérebro fornecido pela estimulação social ajudou a impedir que o cérebro atrofe, o que leva à demência quando as células cerebrais começam a morrer. Eles também apontaram que "doses moderadas" de interação interpessoal eram amplamente benéficas.

Felix disse que as descobertas tiveram implicações maciças para o estado mais imediato do mundo. "Nossos dados foram coletados antes da pandemia Covid-19, mas acredito que nossas descobertas são particularmente importantes no momento, uma vez que um isolamento social de todos os itens de todos os idosos pode colocá-los em risco de condições como demência". ela disse. “Os idosos devem saber que é importante para a saúde do cérebro que ainda buscam o envolvimento social de maneiras seguras e equilibradas durante a pandemia."

Mas acompanhar seus amigos não é a única maneira de garantir que seu cérebro permaneça saudável à medida que você envelhece. Continue lendo para obter maneiras mais simples de permanecer afiado nos seus últimos anos e, para saber mais sobre o seu Noggin funciona, confira 23 fatos sobre seu cérebro que vão explodir sua mente.

1 sendo bilíngue

Parlez-Vous Français? Nesse caso, você pode estar em melhor forma para evitar demência mais tarde na vida: uma equipe de pesquisadores da Universitat Oberta de Catalunya descobriu recentemente que ser bilíngue pode reduzir suas chances de desenvolver a doença de Alzheimer à medida que você envelhece, cortando seu risco em muitos casos.

2 Obtendo alguma luz solar natural

Há um benefício ainda melhor em estar ao ar livre do que obter ar fresco. De acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Neurologia, Adultos com baixos níveis de vitamina D-A-vitamina biodisponível via exposição ao sol-dupla o risco de desenvolver demência e Alzheimer's. Apenas 15 minutos fora de um dia deve ser suficiente para aumentar suficientemente sua vitamina D; Não exagere, pois muita luz solar pode aumentar o risco de câncer de pele e, para saber mais sobre o que você deve procurar em relação aos seus níveis de vitamina D, confira 20 sintomas de deficiência de vitamina D, de acordo com especialistas médicos.

3 lendo mais

Seu romance favorito é bom para mais do que mantê -lo entretido em um dia chuvoso. Um estudo de 2003 publicado no New England Journal of Medicine descobriram que os indivíduos que leiam regularmente tinham um risco menor de demência. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 ouvindo música

Só porque você está envelhecendo não significa que você ainda não pode se levantar para suas músicas favoritas-e de fato, você provavelmente deveria. Um estudo de 2016 da Universidade da Virgínia Ocidental descobriu que ouvir música pode melhorar a memória e reduzir o declínio mental entre adultos com problemas cognitivos.

5 Obtenha pelo menos sete horas de sono por noite

De acordo com um estudo de 2018 do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, não dormir o suficiente aumenta a produção de beta-amilóide do seu cérebro, uma proteína ligada à doença de Alzheimer. Os pesquisadores descobriram que apenas uma noite de privação do sono aumentou os níveis beta-amilóide dos sujeitos de 5 %. E para obter mais dicas sobre como capturar esses ZZZ, confira usá -los pouco antes de dormir pode ajudá -lo a dormir, estuda as descobertas.

6 escova seus dentes

Cuidar dos dentes é mais do que evitar dentaduras mais tarde na vida. Um estudo de 2019 publicado na revista Avanços científicos descobriram que as bactérias que causam gengivite podem migrar da boca para o cérebro e causar estragos nas células nervosas, o que o torna mais suscetível ao Alzheimer's. E para mais hábitos odontológicos que importam, aqui estão 25 coisas que você está fazendo que horrorizariam seu dentista.

7 beba mais café

Uma xícara de Joe pode ser exatamente a coisa para ajudá -lo a tirá -lo da sua névoa matinal, mas também pode ser a resposta para garantir que seu cérebro permaneça nítido nos seus últimos anos. Em um estudo de 2018 publicado em Fronteiras em neurociência, Os pesquisadores concluíram que as xícaras de assado escuro com cafeína e descafeinado continham fenilindanos, compostos que bloqueiam as proteínas beta-amilóide e tau que desencadeiam doenças como Alzheimer e Parkinson's. E para saber mais sobre exatamente quando você deve se derramar na primeira xícara de java, confira que este é o pior momento para tomar seu café da manhã, diz o estudo.

8 Coma mais cogumelos

Fungos pode não ser sua comida favorita, mas certamente parece ser bom para o seu cérebro. Um estudo de 2019 publicado no Jornal da doença de Alzheimer descobriram que os idosos que comiam mais de duas porções padrão de cogumelos por semana (que são pelo menos 1 ½ xícaras de cogumelos) tinham 50 % menos probabilidade de ter um comprometimento cognitivo leve. E para mais indicadores da saúde do seu cérebro, quão bem você faz isso prevê o risco de Alzheimer, diz o estudo.

9 Relaxe na sauna

E se você pudesse afastar a demência e Fique incrivelmente relaxado no processo? Acontece que você pode, com base nas descobertas de um estudo de 2017 publicado na revista Idade e envelhecimento. Os pesquisadores descobriram que, ao longo de 20 anos, os homens que tomaram banhos de sauna quatro a sete vezes por semana tinham 66 % menos chances de desenvolver demência do que aqueles que apenas se destacavam uma vez por semana. E para saber mais sobre como seus outros hábitos de higiene afetam sua saúde, confira que você está tomando banho na hora errada todos os dias, dizem os especialistas.