É por isso que você deve parar de tomar suplementos vitamínicos

Desde que éramos crianças, fomos informados de que você precisa tomar suplementos de vitaminas para atender aos requisitos nutricionais diários (lembre -se de que os gomas de chapéus que foram apontadas como cruciais para a saúde do coração e os olhos?). E à medida que você envelhece, a lista de vitaminas que você "deve" leva apenas fica mais longa e mais longa. Óleo de peixe para ajudar a diminuir a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas. Vitamina D para manter seus ossos fortes. E multivaminas para ... bem, tudo.

Mas, como observado neste recente New York Times A peça, embora os benefícios à saúde das vitaminas sejam inequívocos, não há muita pesquisa para apoiar a teoria que você precisa obter de suplementos, em vez de alimentos.

No ensaio, a escritora de saúde Liz Szabo observa que explica que, enquanto 68 % desses 65 anos ou mais tomam vitaminas, e 29 % deles tomam quatro ou mais suplementos de qualquer tipo, "não há evidências conclusivas de que suplementos alimentares evitem doenças crônicas em doenças crônicas em doenças crônicas em O americano médio ... e embora um punhado de estudos de vitaminas e minerais tenha tido resultados positivos, essas descobertas não foram fortes o suficiente para recomendar suplementos ao público geral americano."

De fato, alguns estudos mostraram que não apenas uma dose alta de suplementos de vitamina E não impede doenças cardíacas, mas também pode levar a um maior risco de insuficiência cardíaca. Da mesma forma, os suplementos de cálcio, acreditam -se há muito tempo para ajudar a promover ossos fortes, podem aumentar o risco de pedras nos rins, de acordo com alguns estudos. Em um estudo mais chocante e extenso da década de 1990, o beta -caroteno (encontrado em cenouras em pequenas doses) pode realmente aumentar as taxas de câncer de pulmão quando tomadas na forma de comprimidos.

"As vitaminas não são inertes", disse Dr. Eric Klein, especialista em câncer de próstata na Clínica de Cleveland, disse. "Eles são agentes biologicamente ativos. Temos que pensar neles da mesma maneira que as drogas. Se você tomar uma dose muito alta deles, eles causam efeitos colaterais."

A comida americana, em particular, tende a ser tão fortificada que, de acordo com Catherine Price, jornalista e autora de Vitamania: nossa busca obsessiva por perfeição nutricional, A maioria das pessoas "está essencialmente comendo um multivitamínico" quando consomem almoço ou café da manhã.

Vale a pena mencionar também que as pessoas que vivem nas chamadas "zonas azuis", lugares onde os moradores rotineiramente vivem acima dos 90 anos, geralmente não tomam suplementos. Em vez disso, eles recebem todas as suas vitaminas de manter uma dieta mediterrânea com pouca atenção em laticínios, açúcar e carne vermelha e se concentra em peixes (que naturalmente contêm muitos ômega-3s), frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e gorduras saudáveis, como azeite de oliva. A dieta do Mediterrâneo aumentou em popularidade nos últimos anos, em parte porque foi provado promover a longevidade e, em parte, porque permite que até mesmo incentiva a relaxação de um copo diário de vinho tinto. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dada a crescente preocupação com o vício da América em prescrição e medicamentos sem receita, essas informações dão credibilidade à ideia de que você deve obter seu valor nutricional através de uma dieta saudável e equilibrada.

Você também pode obter muitas vitaminas necessárias, mantendo um estilo de vida ativo. Um estudo recente descobriu que a luz solar não apenas fornece bastante sua exigência diária de vitamina D-Which Aids Bone Health e diminui a depressão, mas também ajuda a perder peso. E pesquisas recentes mostraram que caminhar por apenas 40 minutos várias vezes por semana reduz o risco de insuficiência cardíaca nas mulheres na pós-menopausa em 25 %.

Então, abandone as pílulas, coma uma dieta equilibrada, beba um copo de vinho, durma bastante, saia e divirta -se. Porque, como a maravilha profissional de idade, Jane Fonda sempre diz, nada ajuda você a se manter jovem e saudável, como manter a luxúria de um garoto de 20 anos pela vida.

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