É por isso que você atinge o botão de soneca mais no inverno, dizem os especialistas

Muito poucos de nós têm a sorte de ter um cronograma de sono consistente. Enquanto você pode descansar oito horas completas em uma terça -feira, na quarta -feira, às 2.m., Você pode estar deitado na cama apenas desejando poder adormecer. No entanto, aí são Algumas tendências comuns de sono que muitos de nós experimentamos, como achar difícil sair da cama quando estiver frio. Mas a temperatura não é a única coisa que o mantém sob as cobertas. De acordo com os especialistas, Sua mudança de produção de melatonina é por que você está lutando para sair da cama quando as estações mudarem. Continue lendo para descobrir mais e para outro segredo dormir o sucesso, certifique -se de saber com que frequência você realmente deve mudar seus lençóis.

A melatonina é um hormônio liberado principalmente pela glândula pineal responsável por "regulamentar o ritmo circadiano e sincronizar o ciclo do sono com noite e dia", diz Wayne Ross, um pesquisador sênior de sono que trabalha com o interior da cama.

Quanta melatonina você produz é regulamentada pela exposição à luz, explica Alex Savy, um treinador certificado de ciência do sono e fundador do Sleeping Ocean. E a razão pela qual você dorme à noite é porque seus níveis noturnos de melatonina estão em torno de "10 vezes mais altas que as concentrações diurnas", observa Ross, observa Ross. Então, quando o outono e o inverno provocam o aumento da escuridão devido ao tempo de poupança do dia, isso resulta em uniformes mais alto níveis de secreção de melatonina.

"Menos ou menos horas de luz solar durante o outono e o inverno resulta em um nível mais alto de produção de melatonina", explica Ross. "Isso causa crises mais longas de sono durante essas estações e está diretamente relacionado à lentidão e à relutância em sair da cama de manhã."

Savy ressalta que isso também pode resultar em outro problema que dificulta sair da cama: transtorno afetivo sazonal (triste). "SAD pode ser causado por níveis mais altos de melatonina e diminuição da secreção de serotonina, dos quais estão relacionados à falta de luz solar", diz ele. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A época do ano não é a única coisa que pode mexer com sua produção de melatonina, no entanto. Para mais fatores que podem afetar negativamente seus níveis de hormônios do sono à noite, continue lendo. E para obter ajuda adicional a capturar esses ZZZs, usá -los logo antes de dormir pode ajudá -lo a dormir, estuda as descobertas.

1 medicamentos comuns

Se você está pensando em tomar certos medicamentos para a dor antes de dormir, pense novamente. De acordo com um estudo fundamental de 1996, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como aspirina e motrin suprimem seus níveis noturnos de melatonina.

2 luz artificial

De acordo com o WebMD, a exposição à luz artificial logo antes da hora de dormir dificulta o sono, suprimindo a produção de melatonina em seu corpo. E para conteúdo mais útil entregue diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

3 luz azul

A luz azul também pode afetar seu sono, portanto, explicar as luzes significa desligar suas telas também. De acordo com a Sleep Foundation, a luz azul pode atrasar a liberação da melatonina, mantendo -o acordado na cama. E para mais coisas que podem estar atrasando sua capacidade de descansar, verifique se você nunca coloca isso em seu corpo antes de dormir se quiser dormir.

4 cafeína

Você pode querer repensar aquela xícara de café em que você se apoia para passar pela queda no final da tarde. Sharon m. O'Brien, MPAs, um assistente médico e escritor médico para consultor clínico, ressalta que a cafeína provou suprimir a produção de melatonina, tornando mais difícil para você dormir. E para saber mais sobre como medir sua ingestão, saiba que, se você pode sentir o cheiro disso, está bebendo muita cafeína, o estudo encontra.