É isso que acontece com seu corpo quando você pula o café da manhã

Você quase certamente ouviu as pessoas dizerem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas as manhãs podem ser um momento ocupado e estressante para muitos de nós, o que leva a mais do que alguns café da manhã pulsados. De fato, quase 25 % dos americanos pulam o café da manhã diariamente, de acordo com The American Journal of Clinical Nutrition. Então, quão ruim é perder a refeição "mais importante" do dia? Conversando com especialistas, descobrimos o que realmente acontece com seu corpo quando você pula o café da manhã. Continue lendo para descobrir o que está faltando nesta refeição da manhã faz com você e, para mais problemas de saúde, se você sentir isso à noite, precisa verificar o fígado, dizem os médicos.

Seu açúcar no sangue pode flutuar.

Chris Riley, Um especialista médico e co-fundador da USA RX, um mercado de saúde digital para prescrições, diz que pular o café da manhã pode, sem saber, causar "flutuações selvagens" com seus níveis de açúcar no sangue (ou glicose). "Isso pode fazer você se sentir mais lento e impedir que você se sinta acordado" pela manhã, Riley avisa.

Trista Best, MPH, um nutricionista registrado com suplementos de equilíbrio, diz que pular o café da manhã pode realmente fazer com que seus níveis de glicose caam tão rapidamente que seu corpo começa a desejar alimentos, principalmente carboidratos. De acordo com o Best, isso pode levar você a comer demais durante o resto do dia. E para mais maneiras de permanecer no topo de sua saúde, se você estiver tomando esse remédio para o OTC mais de duas vezes por semana, consulte um médico.

Seu metabolismo pode desacelerar.

Elliot Reimers, Um treinador de nutrição certificado na Rave Reviews, diz que pular o café da manhã diminui seu metabolismo. "Quando você está com fome, envia sinais para o seu cérebro de que você precisa economizar energia e armazenar gorduras até que você coma novamente. Pular refeições lança seu metabolismo fora de equilíbrio ", diz ele. E, de acordo com especialistas médicos de Harvard, pessoas com metabolismos mais lentos queimam menos calorias, o que significa que eles podem ganhar mais peso comendo menos calorias do que alguém com um metabolismo mais alto. E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Seu hormônio do estresse pode aumentar.

Um estudo de 2015 publicado no Fisiologia e comportamento Journal descobriu que pular o café da manhã pode realmente causar cortisol, também conhecido como hormônio "estresse", para subir. John Fawkes, Um personal trainer certificado e conselheiro nutricional certificado, diz que isso pode significar "seu corpo vê a ausência da sua refeição matinal como uma matéria estressante."Com o tempo, o aumento do cortisol pode colocá -lo em maior risco de doenças e um sistema imunológico enfraquecido, diz Fawkes. E para mais problemas de saúde para resolver, se essa parte do corpo machucar você à noite, consulte seu médico.

Seu coração pode estar com problemas.

Um estudo de 2019 publicado no Jornal do American College of Cardiology descobriram que as pessoas que nunca tomaram café da manhã tiveram um risco 87 % maior de morte por doenças cardiovasculares em comparação com aquelas que tomavam café da manhã todos os dias. Embora os especialistas não pudessem dizer diretamente que pular o café da manhã causou doenças cardíacas, Penny Kris-Etherton, PhD, professor de nutrição da Penn State University, disse à Healthline que "no geral, não tomar café da manhã é um marcador por não ser saudável e ter um estilo de vida prejudicial à saúde."E por mais você deve saber sobre seu coração, se não pode fazer isso em 90 segundos, seu coração está em perigo, diz o estudo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mas o café da manhã não precisa ser a primeira coisa de manhã.

Enquanto os especialistas parecem concordar que pular o café da manhã pode ter consequências, atraso O café da manhã pode ajudar na perda de peso. Benjamin Bikman, PhD, um cientista metabólico que realizou extensas pesquisas sobre hábitos alimentares, diz que a refeição mais importante que você come em um dia é a primeira refeição, mas que não precisa necessariamente ser um café da manhã pela manhã. "Muitas pessoas sentem a necessidade de comer direito quando acordam por causa dessa ideia, mas muitas vezes não estão com fome", diz ele. Em vez disso, você pode querer esperar até mais perto do almoço para comer. Essa prática de esperar mais entre jantar e café da manhã é chamada de "jejum intermitente", que ajuda seu corpo a queimar gordura como fonte de combustível por um período temporário e pode ajudar nos esforços de perda de peso, explica melhor.

No entanto, se você realmente quer perder peso através do jejum intermitente, o Bikman e o Fawkes recomendam ajustar os horários do jantar em vez. "Jantar às 7 p.m. e esperando até 8 a.m. ou 9 a.m. No dia seguinte, tomar café da manhã pode ser uma maneira sábia de obter seus nutrientes matinais e perder peso ", diz Fawkes. E para obter mais orientação sobre perda de peso, essa coisa pode ajudá -lo a soltar 20 % do seu peso corporal.