Esta é a pior posição em que você pode dormir, diz especialistas

Entendemos: é difícil adormecer hoje em dia. Então, depois de encontrar uma posição de sono que funcione para você, você tende a se apegar a ele. No entanto, algumas posições são melhores para a sua saúde do que outras-e há uma em particular que é o pior absoluto. Especialistas médicos concordam por unanimidade que Dormir de estômago pode levar a vários problemas de saúde de curto e longo prazo. De acordo com Alex Savy, Treinador de Ciência do Sono certificado e o fundador da SleameCean, "O sono de estômago é considerado a posição menos saudável por vários motivos."

Neurologista, especialista em sono e consultor médico para Whatasleep Pietro Luca Ratti, PhD, explica que "a curto prazo, você pode sentir dores e dores depois de uma noite dormindo de bruços, mas a longo prazo, isso pode levar a problemas mais graves."Para ver por que dormir de bruços é tão perigoso, continue lendo. E para uma maneira fácil de descansar uma noite melhor, confira usá -las antes de dormir pode ajudá -lo a dormir, estuda as descobertas.

Leia o artigo original sobre Melhor vida.

Está dormindo no estômago comum?

Dezesseis por cento das pessoas dormem estomacais, enquanto a maioria das pessoas (74 %) dorme de lado, de acordo com uma pesquisa de 2012. Mas se você está entre a parte das pessoas que dormem de estômago, você está colocando o pescoço, as costas, os quadris, a cabeça, os pulmões e o coração em risco. Continue lendo para descobrir como e para obter mais dicas sobre sono saudável, nunca coloque isso em seu corpo antes de dormir, se quiser dormir, dizem os médicos ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

O que dormir de estômago faz no pescoço e nas costas?

"A maioria das questões que decorrem do sono de estômago é resultado do posicionamento da coluna vertebral", diz Savy. "Ao deitar deitado, a coluna perde sua curva natural e pode experimentar tensão ou tensão. Os músculos das costas também podem ser afetados, o que pode causar dor nas costas pela manhã."

O sono de estômago também pode causar "hiperlordose, ou arqueado excessivo, da coluna lombar", diz fisioterapeuta Kristen Gasnick, Dpt. A posição coloca "aumento da pressão na região lombar. Isso causa aumento da dor nas costas, especialmente para condições como estenose espinhal e espondilólise."

E então, há o dano no seu pescoço. "Para respirar enquanto deitado de bruços, você deve torcer o pescoço para um lado. Isso cria uma torção no seu pescoço e o coloca fora de alinhamento com a coluna ", diz Savy. Se você estiver torcendo seu pescoço para um lado com mais frequência, "um lado do pescoço fica apertado e o outro fica fraco", acrescenta fisioterapeuta e co-fundador do getfitt.ed Nicole Lombardo, Dpt. Nós e tensão podem se formar em seu pescoço, dando suas dores e dores diárias. Com o tempo, isso pode levar a problemas mais sérios no pescoço.

Ratti diz que dormir de bruços também "exerce mais pressão" em seu coração e pulmões. E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

O que mais pode dormir de estômago?

Além de machucar o pescoço e as costas, dormir de estômago "coloca nossos quadris em uma posição rotacionada anterior", aponta Lombardo, que "pode ​​aumentar a curva da coluna lombar, que pode criar problemas de disco ao longo do tempo."

Healthline diz que um disco de hérnia é outro risco que vem com o sono no seu estômago. Um disco de hérnia é "quando há uma ruptura do disco gelatinoso entre suas vértebras. Quando esse gel sai do disco, pode irritar os nervos: "Eles observam.

Além do seu pescoço, costas e quadris, a posição do sono também pode causar dores de cabeça. Lombardo diz que a torção do pescoço que acompanha o sono do estômago pode levar à dor no pescoço e no ombro, e esse "aperto nos músculos aqui pode causar dor e também pode causar dores de cabeça."Para descobrir o que você deve evitar antes de dormir para ficar fácil, descubra o não. 1 coisa pior que você está fazendo antes de dormir.

Como você pode fazer o estômago dormir menos perigoso?

Apesar de todos esses avisos, se você estiver comprometido em dormir de bruços, poderá usar travesseiros para diminuir o dano. Gasnick sugere colocar um travesseiro sob as pernas, o que eleva "os pés acima dos joelhos para ajudar a minimizar as costas de arco nesta posição para diminuir o excesso de alinhamento espinhal lordótico", diz ela. Outra dica útil é colocar um travesseiro embaixo dos quadris para "manter a região lombar em uma posição mais neutra", acrescenta Lombardo.

"Se você precisar dormir de bruços, encontre um travesseiro que possa apoiar sua cabeça em uma posição mais neutra", aponta ela. "Pense em um que tem um recorte, como quando você recebe uma massagem. Ou simplesmente alterne de que lado sua cabeça se volta para a noite para a noite."E se você tiver problemas para dormir, confira essa coisa pode curar sua insônia, diz um novo estudo.

Como você pode parar de dormir de estômago?

Se você quer uma transição suave para dormir de lado, o que é considerado muito mais saudável, Ratti sugere "enfiar um travesseiro entre o estômago e o colchão."Fazer isso" impedirá que as pessoas que estão acostumadas a dormir de cara para baixo sobre as barrigas enquanto dormem ", diz ele. E para descobrir quando você deve deixar sua cabeça bater no travesseiro, confira ir para a cama além da hora exata está prejudicando sua saúde, diz o estudo.