Esta é a melhor maneira de perder peso no inverno

Apesar da crença popular, seu corpo não entra no modo de fome no inverno. Fora do Smorgasbord cheio de doces das férias, a outra grande razão pela qual as pessoas tendem a ganhar peso nos meses de inverno é que as pessoas geralmente passam muito menos tempo correndo no parque e muito mais tempo comendo biscoitos no sofá.

Mas temos boas notícias. Se você conseguir se motivar a fazer um pequeno exercício ao ar livre, você terá muito mais um retorno por seus problemas.

De acordo com um estudo recente de 53 homens e mulheres que participaram de um vigoroso programa nacional de liderança ao ar livre em Wyoming, exercitando -se nas queimaduras frias mais calorias do que se exercitar em temperaturas mais quentes, facilitando a perda de peso. De fato, o estudo descobriu que os participantes do programa queimavam 34 % mais calorias ao fazer caminhadas em clima de 14 a 23 graus do que em temperaturas nos meados dos 50 anos mais confortáveis. Em média, os homens da escola ao ar livre queimavam 4.787 calorias por dia caminhando no inverno, contra 3.822 ao fazê -lo na primavera; Para as mulheres, como sempre, os resultados foram menos díspares, com 3.880 calorias queimadas no inverno versus 3.081 na primavera.

Como resultado, os participantes da escola ao ar livre perderam mais peso no programa de inverno, queimando mais 2.000 calorias do que consumiam por dia no inverno, contra apenas 1.000 na primavera. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

O raciocínio por trás da queima de calorias adicionais é a mesma razão pela qual uma caminhada rápida para casa depois do trabalho em clima frio pode deixar você se sentindo cansado e com fome de uma maneira que o mesmo trajeto não faria em um dia agradável e quente.

"O frio é muito mais metabolicamente caro", disse Cara Ocobock, da Universidade de Albany, que fez o estudo de Wyoming. "Você tem que queimar mais calorias através do que é chamado de termogênese apenas para manter o corpo quente."

Obviamente, a desvantagem é que você precisa estar um pouco frio enquanto se exercita para que a termogênese funcione. Aparelhando -se em uma bela jaqueta que o torna tão aconchegante quanto você seria por uma lareira que rugiram, não funcionará.

Outra desvantagem é que o exercício no frio geralmente pode deixar você mais fome do que no calor, e um requisito óbvio para a perda de peso é que queimar mais do que você consome. Então, comer uma pizza inteira seguida por três donuts após uma longa caminhada matinal provavelmente não ajudará você a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

E se tremendo para fora não é a sua ideia de um bom tempo, há uma maneira agradável e fácil de queimar algumas calorias extras: dormir em uma sala fria, o que aumenta sua taxa metabólica. A boa notícia é que um estudo recente mostrou que dormir com uma janela aberta leva a uma noite melhor de sono, e outros estudos indicaram que obter uma boa noite de shuteye é realmente essencial para a perda de peso, por isso é uma ganha-ganha ganhar.

E se você quiser um treino interno rápido, pode experimentar o treino de 15 minutos de Bella Hadid em vez.

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