Esta é a pior hora absoluta do dia para comer, mostra a pesquisa

Manter um peso saudável não é apenas sobre o que você come, pesquisa mostra que também é sobre quando você come. Vários estudos recentes mostraram que Comer mais tarde-especificamente depois das 8:00 p.m.-é a pior hora do dia para comer, levando ao ganho de peso e outros efeitos adversos à saúde. Continue lendo para descobrir por que este é o pior momento para se afastar e, para dicas de perda de peso que realmente funcionam, essa coisa pode ajudá -lo a soltar 20 % do seu peso corporal.

De acordo com os resultados de pesquisadores da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, é conhecido como comer no final do dia "aumentar o peso, a insulina e os níveis de colesterol e afetar negativamente o metabolismo da gordura", bem como "marcadores hormonais implicados no coração doença, diabetes e outros problemas de saúde."

"Sabemos de nossos estudos de perda de sono que, quando você é privado de sono, afeta negativamente o peso e o metabolismo em parte devido à alimentação noturna, mas agora essas descobertas iniciais, que controle para dormir, dão uma imagem mais abrangente dos benefícios de comer no início do dia ", disse Namni Goel, PhD, principal autor do estudo e professor de psiquiatria na Divisão de Sono e Cronobiologia da Penn Medicine. "Comer mais tarde pode promover um perfil negativo de peso, energia e marcadores hormonais-como maior glicose e insulina, que estão implicadas em diabetes, colesterol e triglicerídeos, que estão ligados a problemas cardiovasculares e outras condições de saúde."

Outros estudos corroboram essa descoberta, acrescentando que comendo rotineiramente depois das 8:00 p.m. ou dentro de quatro horas após o sono está associado a um IMC mais alto. "Em análises multivariadas, controlando a idade, o sexo, a duração do sono e o tempo, comendo com mais frequência, o momento posterior da última refeição e uma duração mais curta entre a última refeição e o início do sono previu maior ingestão calórica total", conclui um estudo de 2014 publicado em o jornal Pesquisa em nutrição. Esses pesquisadores explicam que comer no final da noite provavelmente leva ao ganho de peso "devido a um número maior de ocasiões de comer."

Essas descobertas podem ter implicações importantes para os milhões de americanos lutando para atingir um peso saudável. Além de comer uma dieta equilibrada composta principalmente por alimentos integrais, esses estudos sugerem que intervenções baseadas no tempo também podem ser eficazes no gerenciamento de peso. Continue lendo para obter mais dicas de perda de peso apoiadas por especialistas e, se você estiver pronto para limpar sua dieta, se você comer isso com frequência, você está cortando anos de sua vida, diz o estudo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 acorde e saia do início do dia.

Dormir em maio soa como um sonho, mas os risers iniciais desfrutam de alguns benefícios surpreendentes para perda de peso. Isso porque levantar e sair de manhã cedo para obter uma vitamina D de origem naturalmente está associada a um IMC mais baixo, pesquisa publicada na revista PLoS um relatórios. "A exposição à luz pode influenciar o tempo do sono e circadiano, os quais demonstraram influenciar a regulação do peso", explicam os pesquisadores. E para mais notícias de saúde entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

2 Atenha -se a um padrão de refeição.

Como se exercitar ao mesmo tempo todos os dias (que também demonstrou diminuir o IMC), comer em um cronograma definido pode fazer maravilhas para a sua cintura. "Quando as pessoas se mantêm em um padrão de refeição, raramente comem demais", explica Julie Upton, MS, RD, co-fundador do apetite por saúde. "Fique em comer três refeições por dia e dois lanches. Não paste o dia todo e não pule as refeições ", ela aconselha. E para obter mais fáceis dicas de dieta, confira a coisa surpreendente que você deve beber em vez de refrigerante diet, diz o nutricionista.

3 beba mais água.

Permanecer hidratado é saudável por muitos motivos, mas de acordo com uma revisão da pesquisa publicada em 2016 em Fronteiras em nutrição, também está ligado à perda de peso e manutenção. De acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Obesidade, Assuntos que bebiam dois copos de água antes das refeições perdem 2.87 libras a mais do que aqueles que não. Portanto, antes de chegar ao seu garfo, procure alguns copos altos de água primeiro.

4 Caminhe com mais frequência.

Caminhar pode não parecer um treino de queima de gordura, mas se for uma parte regular da sua rotina, certamente ajudará você a derramar os quilos. Pesquisa publicada em 2012 no American Journal of Preventative Medicine encontrou uma associação significativa entre o deslocamento de carro e o aumento do ganho de peso, mesmo entre aqueles que eram fisicamente ativos de outras maneiras. Então, sempre que você tiver a oportunidade, opte por viajar a pé e colher os benefícios à saúde sem serem que suar. E para obter mais incentivo para amarrar esses tênis, confira esses 25 incríveis benefícios à saúde da caminhada.