É exatamente assim que você pode ter mais energia pela manhã

Apesar do que você pode pensar, poucas pessoas pularem da cama se sentindo como o coelho energizador todos os dias. Até seus amigos que acionam suas manhãs sem qualquer grogue à vista provavelmente tiveram que se esforçar para chegar lá-e existem algumas táticas simples que alguém pode fazer para obter seu nível. Seja adicionando algumas etapas extras à sua rotina matinal, mudando seu café da manhã ou reexaminando as oito horas antes de abrir os olhos, essas são as mudanças que você pode fazer agora para aumentar seus níveis de energia. E para mais algumas idéias sobre como se sentir o seu melhor a qualquer hora do dia, confira 100 maneiras fáceis de ser uma pessoa mais saudável em 2020.

1 Coloque -se primeiro.

Com que frequência você acorda e instantaneamente começa a passar pelo seu e -mail antes de sair da cama? Mesmo se você inicialmente acordou com energia, essa é uma maneira infalível de Zap. Em vez de, Hilary Hinrichs, O treinador de saúde e nutrição da cidade de Nova York, por trás da Holistic Hilary, recomenda que você tenha tempo para si mesmo antes de mergulhar no trabalho e acompanhar as mensagens.

"Uma ótima maneira de ajudar a aliviar o estresse e ter uma manhã mais produtiva é colocando -se em primeiro lugar", diz ela. "O estresse pode esgotar a energia, portanto, evitar coisas como e -mails, mídias sociais ou textos até que você precisa verificá -los pode manter seus níveis de energia da manhã."E para um pouco de inspiração para começar o dia certo, confira 50 citações da manhã inspirada para começar o seu dia.

2 Faça um exercício leve.

Mover seu corpo pela primeira vez pela manhã pode ajudar a acordá-lo e aumentar sua energia durante o dia. "Envolver -se em algum exercício leve ou sair de manhã é uma maneira fácil de elevar seu humor", diz Hinrichs. Até 10 minutos de ioga ou um treino rápido do HIIT ajudará. Faça o que for melhor para você, e você colherá os benefícios que aumentam a energia. E para algumas idéias sobre como ser mais ativo sem dedicar muito do seu tempo, aqui estão os 50 melhores exercícios de 5 minutos que qualquer um pode fazer.

3 Não beba café logo após acordar.

Se você tende a se derramar uma xícara de café pela manhã para obter um impulso de energia, trocar seus hábitos e optar por água ou chá de ervas primeiros a duas coisas que Hinrichs diz que energizará suas manhãs muito melhor do que uma xícara de joe.

"Ficar hidratado é crucial para os níveis de energia ficarem acordados a manhã toda", diz ela. "Embora a maioria das pessoas goste de tomar café, não é apenas desidratando, mas também pode fazer com que você caia mais cedo quando bebe imediatamente. Ao adiar o café por algumas horas, você acordará mais naturalmente."E se você quiser renunciar ao Java completamente, confira 25 maneiras de aumentar seu nível de energia sem café.

4 Dim ou desligue as luzes pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Segundo Hinrichs, às vezes ter mais energia pela manhã começa na noite anterior. E a melhor coisa que você pode fazer para acordar se sentir mais energizada é escurecer as luzes ao redor da sua hora de dormir.

"Uma ótima maneira de aumentar a energia pela manhã é evitar luzes pelo menos 30 minutos antes do tempo que você gostaria de adormecer", diz Hinrichs. "Isso pode ajudar a aumentar naturalmente a melatonina em seu corpo para alertar seu cérebro de que é hora de dormir. Quando temos luzes acesas, ele pode agir de maneira semelhante ao sol nos mantendo mais alertas e dificulta o sono à noite."

5 Afaste seu telefone antes de ir para a cama.

Falando na noite anterior, há outra coisa que você pode fazer também. O seu telefone não apenas emita luz azul que mexe com o sono, mas esse rolamento sem fim também pode estressá-lo antes de dormir, duas coisas que não farão você acordar se sentindo feliz e energizado. "Coloque seu telefone fora de alcance para evitar verificá -lo repetidamente", diz Hinrichs. Ao fazer isso, você começará o seu dia muito mais revigorado, tanto mental quanto fisicamente.

6 Coma gorduras saudáveis.

Se você deseja energia duradoura, a chave é adicionar gorduras saudáveis. Dessa forma, você não ficará com fome e cansado uma hora depois de comer. "Eu recomendo manter várias gorduras saudáveis ​​em sua cozinha para que você possa adicioná -las facilmente ao seu café da manhã", diz Amy Gorin, MS, RDN, nutricionista registrada baseada em plantas na área de Nova York. "Por exemplo, os pistaches adicionam deliciosos proteínas, fibras e gordura poliinsaturada de base e poliinsaturada melhor para você para [sua] aveia e iogurte parfaits. Eu também recomendo manter o abacate à mão como cobertura para omeletes ou burritos de café da manhã."

7 e obtenha um pouco de proteína.

Você está recebendo proteína suficiente no seu café da manhã? Segundo Gorin, é um complemento importante para fibras e gorduras saudáveis. "Se a sua proteína de escolha é um par de ovos, feijão em uma tigela de arroz de café da manhã ou iogurte grego em um parfait, ter ampla proteína no seu café da manhã ajudará sua refeição a ficar com você por mais tempo significa mais energia", diz ela. E para obter mais informações úteis sobre saúde e mais entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

8 beba muita água.

Gorin diz que todos os dias devem começar por beber água, pois não é apenas uma maneira de combater dores de cabeça, mas também fadiga. "Realize isso, no entanto, funciona melhor para você, se isso significa deixar uma garrafa de água na mesa de cabeceira ou emparelhar um copo grande de água com o seu café da manhã", diz ela. "Você pode até infundir frutas como morangos em um jarro de água durante a noite."

9 Coma mais frutas frescas.

Ter algumas frutas logo de manhã é uma das maneiras mais simples de aumentar sua energia. "Pode ser uma ótima maneira de acordar suavemente seu sistema digestivo", diz Hinrichs. "Ele contém fibra, está cheio de nutrientes e tem os carboidratos saudáveis ​​que nossos corpos prosperam para obter energia. Esteja você emparelhando frutas com aveia, fazendo um smoothie ou comendo por conta própria, qualquer uma dessas opções pode ser uma ótima maneira de energizá -lo pela manhã."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Experimente alguns matcha.

Matcha é uma das melhores bebidas matinais para aumentar seus níveis de energia. Embora contenha cafeína, é diferente do café, pois é equilibrado com L-teanina e, portanto, o energiza mais lentamente-aka não há um acidente repentino uma hora depois. Você pode saborear como um chá ou fazer um latte espumoso de matcha.

"A L-teanina promove tanto a alerta quanto a calma ao mesmo tempo" Michael J. Breus, PhD, psicólogo clínico e especialista em sono em Manhattan Beach, Califórnia, escreveu em seu site. "Isso pode colocá -lo em um estado de relaxamento despertado, reduzindo o estresse e a ansiedade e, ao mesmo tempo, melhorando o foco e a concentração."

11 Limite quanta notícia negativa você consome.

Muitas pessoas começam o dia, ligando as notícias, lendo o jornal ou verificando as manchetes mais recentes on -line para ver o que está acontecendo no mundo. Mas, de acordo com a clínica da Mayo, a overdose de notícias é uma coisa, e pode realmente descer, especialmente com tudo acontecendo no mundo agora. Em vez de deixar a negatividade sugar toda a sua energia, faça algo mais feliz pela primeira vez.

12 Obtenha um pouco de ar fresco e sol.

O que é mais simples do que sair para fora para dar um impulso aos seus níveis de energia? Um estudo passado no diário Perspectivas de Saúde Ambiental Encontrei a exposição à luz da manhã brilhante pode ser eficaz contra a insônia, fazendo você se sentir menos cansado e mais energizado. Bônus: também pode ajudar no distúrbio afetivo sazonal (SAD).

13 Tome um banho frio

Iniciar o seu dia com um chuveiro gelado pode não parecer agradável, mas é uma maneira comprovada de aumentar sua energia pela manhã. Um estudo de 2016 publicado em PLoS um Encontrado 91 % dos participantes queriam continuar sua rotina de chuveiro frio depois que o estudo terminou por causa de quão energizado os fazia se sentir de manhã. Na verdade, eles disseram que isso lhes deu um efeito semelhante ao beber cafeína. Ao tomar banho, termine com pelo menos 30 segundos de água fria para colher os benefícios.