Esse hábito de dormir pode acabar com seu relacionamento, diz um novo estudo

As rotinas noturnas são importantes. Talvez você tenha o hábito de fabricar uma xícara de chá quente antes de apagar as luzes. Ou você lê pelo menos 10 minutos antes de fechar os olhos. Pode até ser tão simples quanto ligar uma máquina de ruído branco ou aconchegar -se ao seu cachorro nos momentos antes de você bater nos lençóis. Mas, além de criar uma rotina noturna para você como indivíduo, você também deseja desenvolver um para você e seu parceiro. E quando você cria essa rotina, há uma coisa que você deseja evitar, de acordo com a nova pesquisa. Continue lendo para aprender sobre esse hábito de apoio ao relacionamento e ouça dicas de especialistas para práticas de dormir que melhorarão sua parceria em vez de drená-lo.

Leia o próximo: Se seu parceiro estiver usando essa palavra, eles podem terminar com você, diz o estudo.

Sua rotina de dormir pode reforçar seu vínculo.

Antes de entrarmos no hábito de dormir que pode danificar seu relacionamento, é importante observar que esse tempo também pode ser usado para melhorá -lo. "Ficar conectado nos relacionamentos requer ter tempo para se sintonizar e se reconectar", diz Angela Amias, LCSW, terapeuta de casais e co-fundador da Alquimia de Amor. "Quando está quieto e não há distrações, pode ser valioso levar algum tempo para uma conversa íntima."

Dito isto, você vai querer ser proativo em evitar distrações. "Usar seu telefone ou assistir a um show enquanto adormece é uma oportunidade perdida para nutrir seu relacionamento", diz Amias. Ela sugere colocar seus dispositivos no modo de suspensão pelo menos 30 minutos antes de planejar adormecer para se concentrar em se reconectar de uma maneira significativa.

Fazer isso na cama pode arruinar seu relacionamento.

O hábito de dormir que poderia impactar negativamente seu relacionamento está comendo na cama. De acordo com um estudo compartilhado em Talker e conduzido pelo OnePoll for Serta Simmons Bedding, um terço dos entrevistados disse que é um relacionamento com o relacionamento se o parceiro deles comer na cama. Por outro lado, 35 % dos entrevistados admitiram comer na cama. A geração milenar era mais provável de achar o comportamento particularmente ofensivo. Curiosamente, eles também são a geração que mais lanches na cama.

Parece ser a bagunça que comer nas folhas de cama que é mais incômodo. Quatro em cada cinco entrevistados "dizem migalhas na cama dão a eles a noite mais esquisita de sono."Os lanches mais comuns de dormir incluem biscoitos, batatas fritas e pipoca, todos os quais são criadores de migalhas definitivos.

Leia o próximo: 5 Relacionamento Bandeiras vermelhas que você nunca deve ignorar, os terapeutas alertam.

Você também deve evitar discutir na cama.

Outra coisa que você vai querer evitar nos minutos antes de dormir é se envolver em argumentos. "Eu sei que o ditado 'Não vá para a cama com raiva' é bastante comum, mas às vezes ficar acordado para continuar um argumento só piora as coisas", diz Elyssa helfer, LMFT, terapeuta de casamento licenciado e família no elevador Centro de Cura. "Se estivermos cansados, provavelmente não estamos nos comunicando da maneira mais eficaz, o que pode manter uma luta arrastando sem nenhuma resolução."

Se você deve ter a discussão no momento, Helfer sugere sair do quarto para fazê -lo. "Nossos quartos são feitos para descanso, intimidade e paz", diz ela. Ao levar seu conflito para outro lugar, você pode ajudá -lo a permanecer assim. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Faça tempo para gratidão.

Você já pode ter uma prática de gratidão pessoal. Mas que tal adicionar um de relacionamento à sua rotina noturna? "Encorajo os casais a listar uma a duas coisas que eles agradeceram por esse dia em particular sobre o relacionamento deles", aconselha Helfer. "Isso não apenas permite aumentar a conexão e a compaixão, mas incentiva os indivíduos a começar a prestar mais atenção às maneiras pelas quais seu parceiro aprimora sua vida no dia-a-dia."

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E lembre -se das pequenas coisas.

Outros aspectos da sua rotina noturna também são importantes e Claudia Delgado, LCSW, um terapeuta de infidelidade, sugere torná -los um hábito. Algumas coisas que ela recomenda estão gastando 10 a 15 minutos por dia perguntando e ouvindo os dias um do outro, dizendo boa noite com um abraço e um beijo, compartilhando um beijo de seis segundos pelo menos três vezes por semana antes de dormir, assistindo a um show enquanto tocando fisicamente e fazendo uma atividade de uma hora uma vez por semana, como jogar um jogo de tabuleiro ou fazer uma sobremesa.

"Se as pequenas coisas forem ignoradas, o relacionamento pode começar a enfraquecer", diz Delgado. "Isso pode criar muitos problemas que podem levar a pensamentos de separação."Por outro lado, construir uma rotina que reforça seu vínculo pode ajudar vocês dois a se sentirem confiantes, felizes e tranquilos em sua parceria. Também pode significar que um ou dois passo em falso (como um biscoito na cama!) não será o mais de um desbrobreaker.