A melhor maneira de terminar com alguém, de acordo com especialistas

Quebrar nunca é fácil, mas às vezes é ainda mais difícil ser o único discurso do que ser o destinatário de um discurso "não sou eu, é você". Se você está pensando em terminar um relacionamento, pode estar se perguntando como terminar com alguém da maneira mais gentil e saudável possível. E acredite ou não, existem realmente algumas maneiras de fazer sua separação um pouco mais suave. Embora as coisas ainda possam ser estranhas e dolorosas, pedimos aos especialistas as melhores maneiras de tornar seu rompimento um pouco menos estressante para todos os envolvidos.

Escolha o melhor lugar para terminar

Treinador de namoro executivo e fundador da transformação de namoro Connell Barrett sugere que, quando se trata de rompimentos, o local é importante. Escolhendo o lugar certo para quebrar, onde você pode se sentir seguro para expressar o que está sentindo, mantendo limites saudáveis-é chave para definir a cena para uma conversa produtiva. E, claro, fantasma ou terminação via texto ou mídia social nunca é uma boa ideia.

É por isso que Barrett sugere ir para a casa do seu parceiro quando você planeja ter a conversa. "Se você está íntimo um do outro, ou namorando por um tempo, quebre pessoalmente, cara a cara", diz ele. "Não termine em público, porque você não quer que a outra pessoa sinta os olhos de estranhos neles em um momento tão cru e vulnerável. Não faça isso em sua casa. Vá para o lugar deles. Dessa forma, se as coisas ficarem intensamente emocionais, você pode se libertar mais facilmente. Você também não está fazendo seu ex drive ou comuta em um estado potencialmente emocionalmente cheio."

Ser assertivo com o que você deseja

Embora possa ser tentador abordar seu parceiro passivamente para que você não pareça severo durante uma conversa de separação, a assertividade é realmente melhor, diz Catalina Leis, Ph.D., um psicólogo clínico em Beverly Hills. Lawsin diz que proveniente de um local de força é uma boa maneira de evitar a manipulação de um parceiro que quer continuar tentando. A assertividade durante uma separação também é mais gentil com a pessoa com quem você está encerrando um relacionamento, pois não deixa tanto espaço para falsas esperanças e dúvidas.

"A decisão de terminar não é fácil de fazer. Quando você estiver pronto para terminar o relacionamento, não deixe de permanecer em andamento em preparação para o rompimento ", diz Lawsin. "É fácil se envolver na conversa de separação e se perder na reformulação dos problemas. Se você já tentou se comunicar com seu parceiro sobre os problemas, continuou atingindo obstáculos ou vocês dois não podem chegar a um compromisso, é importante lembrar antes, durante e depois da sua conversa de separação que você quero terminar o relacionamento."

Use declarações 'i' quando você fala

Especialistas concordam que ficar fora de uma discussão durante um rompimento é uma parte crucial da navegação no final saudável de um relacionamento. Uma maneira de fazer isso, diz as leis, é concentrando -se na sua decisão e não em seu parceiro. "Use declarações 'i'", diz ela. "Mantenha o foco no que você precisa e como você se sente. Depois de se afastar da listar as preocupações que você tem sobre seu futuro ex-parceiro, isso abre a porta para que eles se tornem defensivos e balançando a conversa sobre o curso. Tente dizer coisas como: 'Enquanto eu gostei do nosso tempo juntos, quero parar de ver um ao outro' ou 'Eu cresci muito em nosso relacionamento e agora não estou mais sentindo que posso crescer ainda mais nesse relacionamento, eu quero para terminar.'Quando você mantém o foco em suas necessidades, sentimentos e desejos, seu futuro ex-parceiro não pode desafiá-los, porque eles são seus."

Treinador de relacionamento Barry Price concorda que liderar a conversa difícil com seus próprios sentimentos em torno de sua decisão é uma maneira madura de evitar grandes conflitos, enquanto ainda está se fundindo. "Use meu modelo 'I-You' para comunicar o rompimento", diz Price. "Eu amei nosso tempo juntos, mas estou pronto para seguir em frente. Fomos ótimos quando nos conhecemos, mas as coisas mudaram. eu te desejo o melhor."

Possui sua parte do que deu errado

A maioria dos rompimentos, especialmente se eles não envolverem abuso ou infidelidade, não são culpa de ninguém. Muitos relacionamentos chegam a um fim natural, sem uma única razão clara-e se sim, você provavelmente teve uma mão em erros que ocorreram ao longo do seu relacionamento

Christine Scott-Hudson, Um terapeuta de casamento e família licenciado e o proprietário da Create Your Life Studio, diz que um sincero desculpando por qualquer coisa que você possa ter feito para prejudicar seu parceiro durante o relacionamento pode ajudar bastante a desacalar uma situação potencialmente estressante. "Peça desculpas por qualquer coisa que você tenha dito ou feito que foi prejudicial", aconselha Scott-Hudson. "E diga a eles que são adoráveis ​​e merecem um relacionamento saudável no futuro."Se você não tenta dividir você e seu parceiro em categorias" perfeitas "vs" imperfeitas ", você aumenta bastante a probabilidade de poder ter uma conversa madura e produtiva em vez de uma dolorosa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Defina os limites para a conversa antes de começar

Especialmente se você acha que o rompimento pode se tornar emocional ou volátil, ou se você nem sempre é bom em manter os limites que você define, as leis sugerem que você as defina antes de começar um diálogo.

"Defina seus limites para a conversa antes de começar", ela sugere. "Decida quanto tempo você está disposto a permitir a conversa, onde deseja tê -la e também o que quiser e não estará aberto a discutir durante a conversa. Se você esclarecer suas necessidades e intenções antes de entrar na conversa, estará mais preparado para manter o controle emocional durante."Aderir aos seus limites originais enviará uma mensagem clara de que você tomou sua decisão final e ficará com isso também.

Compartilhe expectativas claras

Mostrar bondade e empatia em relação ao seu futuro ex é um aspecto crucial de um rompimento saudável. Ser manipulador ou insolente não permitirá que seu parceiro siga em frente com uma lousa limpa tão facilmente. É por isso que Barrett sugere que você precisa ser o mais explícito possível sobre suas necessidades.

"Não tome metade das medidas. Não diga: 'Vamos fazer uma pausa e ver o que acontece.'Use uma linguagem clara, simples e definitiva para que não haja dúvida sobre o resultado dessa conversa ", explica ele. "Algo como 'Temos que terminar nosso relacionamento. Não está funcionando, e acabou agora.-Você pode ficar tentado a falsificar e deixar uma abertura, mas é mais gentil apenas arrancar o band-aid."

Não faça promessas falsas

Se você não está pronto para ser amigo de seu futuro ex ... não seja! Tornar -se amigos depois de um rompimento quando você realmente não se encaixa, ou se for demais, muito cedo, pode ficar emocionalmente confuso rapidamente. "Não prometa que você permanecerá amigo", diz Barrett. "Se isso acontecer, ótimo. Mas tocar o cartão Let'S-Friends pode parecer um prêmio de consolação, fazendo com que se sintam ainda piores. Além disso, provavelmente não é verdade. A maioria dos casais que se quebram não se tornam amigos. Os rompimentos são sobre honestidade dolorosa, então não diga nada que não seja verdadeiro e que você não sente."

Prepare -se emocionalmente (e fisicamente)

No seu primeiro encontro, você provavelmente se vestiu e apresentou uma "melhor" versão de si mesmo a um parceiro em potencial. Acredite ou não, preparar -se para uma separação também é uma escolha saudável. Antes de continuar com uma separação, verifique se você não está bebendo ou tomando substâncias antes de se encontrar e se você dormiu o suficiente recentemente. Fatores como privação do sono e uso de substâncias podem colocá-lo em um estado mental ruim para se comunicar de forma clara e empatia com o seu futuro a ser ex-ex-.

Também é importante se preparar emocionalmente para esse encontro potencialmente estressante, diz o preço. "Antes de contar [seu parceiro], entre no seu estado emocional e físico mais forte", diz ele. "Exercite -se e faça afirmações encorajadoras como 'eu posso fazer isso! Eu mereço ter minhas necessidades atendidas!"Adotar em uma mentalidade confiante e positiva permitirá que você aborde sua separação com força e paz, mesmo que também haja dor envolvida.

Avalie os prós e contras

Mackenzie Riel, quem trabalha para educação sexual e plataforma de conselhos de relacionamento TOOTIMID.com, diz que a chave para uma separação melhor é fazer 100 % de certeza de que você deseja continuar com ela em primeiro lugar. É difícil voltar de voltar, por isso, se você não tiver certeza se você realmente deseja consertar seu relacionamento, considere isso por muito tempo primeiro.

"Antes de terminar com alguém, avalie os prós e contras do relacionamento para garantir que seja a decisão certa", diz Riel. "Os pequenos problemas que ocorrem nos relacionamentos são muitas vezes fixáveis ​​com terapia e comunicação. Nem sempre há uma necessidade de se separar, mas às vezes vemos certos sinais que nos levam a acreditar que é o que precisa ser feito. Se você tem certeza, sempre deve entrar nisso com uma quantidade de confiança e clareza."

Seja sincero

Muitas pessoas viajam durante um rompimento, açucarando sua decisão ou evitando a verdade. Você pode ter medo de usar a palavra "rompimento", por exemplo, e oferecer banalidades vagas, como "vamos fazer uma pausa" e "vamos ver o que acontece." Chelsea Leigh, Um treinador de separação que é certificado em treinamento de vida focado na solução, bem como o apresentador de agradecimento do podcast de agradecimento, diz que essa insinceridade pode parecer mais gentil no momento-mas na verdade é tudo menos que.

"Muitas vezes subestimamos o poder da sinceridade quando estamos terminando com alguém", diz Leigh. "Queremos proteger a pessoa que estamos deixando de lado e também queremos preservar a imagem que eles têm de nós. E assim, fazemos isso sendo vago com o nosso raciocínio, subestimando nossas emoções ou mentindo completamente sobre por que na verdade estamos terminando com eles. Este é um desserviço total, porém, e finalmente exacerba apenas a queixa. Por causa de nossa tendência natural de querer preencher qualquer lacuna na lógica, acabamos nos contando histórias sobre por que alguém o fez e não terminou conosco e, na maioria das vezes, as histórias que nos contamos são falsas e autodimigantes."

"Esta é a maneira errada de estarmos curando -nos na esteira de uma separação", diz ela. "Então, para aliviar o potencial para isso, sua melhor abordagem é ser sincero, claro e paciente com a pessoa com quem você está terminando. Se eles tiverem uma pergunta, responda. E lembre -se de que este não é hora de se concentrar em como você está sendo percebido pela pessoa com quem está terminando, mas é a hora de garantir que seu ex não seja deixado no escuro com mil miseráveis ​​e equivocados pensamentos."