O melhor treino para banir sua barriga ... e tédio

A menos que você reduza as calorias ou registre muito mais tempo de treino, provavelmente vai embalar o equivalente a um presunto curado por mel em peso extra a cada cinco anos após os 35 anos. Mas temos o antídoto para o ganho de peso que pode vir de uma diminuição relacionada à idade na taxa metabólica: um treino de intervalo de cardio em ambientes internos que é muito mais divertido do que arremessar milhas em uma esteira como um hamster em uma roda.

"Ao dividir sua sessão de cardio em ambientes internos entre vários exercícios diferentes, você queimará mais calorias e nunca ficará entediado", diz Jeffrey Dolgan, fisiologista do Canyon Ranch, um retiro de fitness em Massachusetts. "Você também impedirá que seus músculos se adaptem a um movimento, e menos eles se adaptam, mais rápido eles crescerão."E se você adicionar intervalos (alternando rajadas curtas de esforço total com recuperação ativa) ao seu treinamento, você incendiará 90 % a mais do que o treinamento em um ritmo consistente, de acordo com cientistas da Universidade Laval, em Quebec. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Corra pela rotina de 45 minutos seguinte duas vezes por semana. Aqueça com cinco minutos de cada exercício em um ritmo "conversacional" e, em seguida, complete um circuito de seis minutos no qual você alterna quatro vezes entre 30 segundos de esforço intenso e um minuto de repouso ativo. Você será recompensado com um estômago mais plano em tempo recorde, sem se sentir como um hamster em uma roda. E se você precisar de alguma motivação para chegar à academia em primeiro lugar, não deixe de aprender como os caras inteligentes chegam lá.

Escalada

Face longe do console. Você queimará significativamente mais calorias do que se assumir uma posição voltada para a frente. "Não somos projetados para andar para trás", explica Dolgan, "e para fazer isso, você precisa envolver muito mais músculos e trabalhar mais para manter seu corpo na vertical."Misture a profundidade e o ritmo do seu passo para impedir que seus músculos se adaptem. Se você normalmente tomar medidas superficiais, por exemplo, faça passos profundos e lentos para dois dos intervalos de 30 segundos.

Bicicleta de spin

Após o seu aquecimento, aumente a resistência como se você estivesse subindo uma colina, e levante-se e corra por 30 segundos. "Você não apenas usará um conjunto diferente de músculos- incluindo os do seu núcleo- mas você quebrará a monotonia do seu passeio", diz Dolgan. Ele também aconselha contra a leitura e andar. "Se você é capaz de acompanhar as notícias, você não está indo rápido o suficiente."Aponte para uma cadência de 80 a 100 rpm.

Máquina de remo

O formulário é tudo no remador, especialmente quando você está dando esforço máximo. Inicie a unidade com as pernas e puxe a alça para o seu esterno, diz Dolgan. Na recuperação, mantenha as pernas planas enquanto a alça se afasta do seu corpo e, em seguida, permita que seu tronco gire sobre os quadris enquanto você dobra os joelhos para retornar à posição inicial.

Esteira

Após o seu aquecimento, aumente o ângulo da inclinação para 1 %. Os pesquisadores britânicos descobriram que esse ângulo se aproxima mais de perto, fazendo com que você queime tantas calorias como se estivesse batendo na calçada. "Seu tempo interno pode sofrer como resultado", diz Dolgan, "mas você derramará libras mais rápido."

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