A melhor coisa a fazer quando você estiver triste nesta temporada de férias

Para algumas pessoas, as férias são a época mais feliz do ano, com uma inundação interminável de familiares e amigos, um excesso de presentes e guloseimas mais deliciosas do que sua cintura pode lidar. No entanto, para outros, a temporada de festas traz uma conseqüência inesperada: o início de alguma tristeza séria-até depressão de férias completa.

De fato, de acordo com a American Psychological Association (APA), 38 % das pessoas pesquisadas admitiram que seu nível de estresse aumenta durante a temporada de festas e pesquisas publicadas em Inovações em neurociência clínica revela que não apenas muitas pessoas se encontram de pior humor durante as férias, o número de mortes relacionadas ao álcool durante o período pré-Natal tende a aumentar também. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mas há algumas boas notícias (ufa): existem muitas maneiras de neutralizar a tristeza do feriado que você está tentando se afogar com gemada e biscoitos.

Quais são alguns dos principais estressores de férias?

De acordo com a APA, os principais estressores do feriado tendem a ser falta de tempo, falta de dinheiro e o hype que normalmente precede os principais eventos de férias-e geralmente é seguido por uma decepção séria.

No entanto, esses estão longe de ser os únicos fatores que podem tornar as pessoas azuis durante esta época do ano.

"Há uma variedade de coisas que podem fazer as pessoas se sentirem deprimidas, tristes ou até deprimidas durante as férias", diz o conselheiro licenciado de saúde mental e treinador de vida DR DR DR. Jaime Kulaga, Ph.D. "Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas se sentem baixas durante as férias está se sentindo sozinho ... a temporada de festas é sobre familiares e amigos se unindo para comemorar e ser grato. Sem família ou amigos ao seu redor, as férias podem criar sentimentos de tristeza ou mesmo sintomas de depressão."

Para muitas pessoas que vivem em climas do norte, o clima também pode causar estragos no seu humor durante esta época do ano.

"Fica mais escuro lá fora mais cedo, fica mais frio e, no geral, as pessoas tendem a ser mais recluivas ... com menos atividade, as pessoas podem experimentar ganho de peso e uma queda de humor", diz DR. Kulaga.

"Além disso, o distúrbio afetivo sazonal (SAD) é um diagnóstico que afeta cerca de cinco por cento da população. Muitas pessoas conhecem triste como o 'inverno blues.'Sad é uma depressão que está ligada à mudança da temporada normalmente em meados para o final do outono e no inverno. À medida que a temporada passa, os sintomas tendem a piorar, "com ganho de peso, distúrbios do sono, irritabilidade e falta de desejo de fazer coisas com familiares e amigos entre alguns de seus sintomas mais perceptíveis.

Como você deve se animar se você estiver com o blues de férias?

Kulaga sugere permanecer socialmente ativo como um meio eficaz de combater o humor baixo que frequentemente acompanha as férias.

"As férias são sobre família, não sobre esvaziar sua conta bancária para comprar presentes. Se você tem algum dinheiro extra e sua família está a uma viagem de avião, informe -os de que você não está comprando presentes este ano ou que está diminuindo o tamanho deste feriado para poder visitar e passar um tempo com eles ", sugere Kulaga. "Isso provavelmente acabará sendo o melhor presente para sua mente e alma, assim como o deles!"

Da mesma forma, enquanto você pode querer se desligar do resto do mundo quando as férias rolam, levando seus amigos e colegas de trabalho com os convites para passar um tempo juntos farão um mundo de bem a longo prazo. "Amigos são familiares", diz Kulaga, que sugere iniciar uma tradição de amigos ou acertar a festa de camisola feia de um amigo se a temporada o derrubar. Pesquisa publicada no Jornal de Psicologia Clínica sugere que passar um tempo com os amigos faz uma diferença significativa entre indivíduos com sintomas depressivos.

Então, se você estiver se sentindo azul: pegue o telefone e ligue para um velho amigo. Ou organize para encontrar alguém por perto para tomar um café ou passear no parque. Faça o que fizer, funcionará para aumentar seu humor, desde que você esteja se conectando com alguém com quem se importa em um nível emocional e sinta como se estivesse envolvido com o mundo maior ao seu redor (eu.e.: não isolado ou alienado).

O que piora a depressão do feriado?

Enquanto vestir suas calças elásticas e se esgotar pode parecer uma boa maneira de se sentir melhor, fazê -lo pode ter o efeito oposto a longo prazo.

"Durante a temporada de festas, somos inundados com lanches extras, comida, guloseimas e álcool. Toda essa gordura extra, calorias e alimentos processados ​​impactos negativamente são a distribuição de serotonina e, consequentemente, o humor geral ", diz DR. Kulaga.

Pesquisas sugerem que manter um plano de refeição saudável pode fazer o máximo-se não mais quando se trata de aumentar seu humor do que acertar uma festa. De acordo com um estudo publicado em BMC Medicine, Fazer mudanças alimentares saudáveis ​​realmente reduziu os sintomas depressivos dos participantes mais do que fazer novos amigos.

"Mantenha as maneiras pelas quais você está cuidando de si mesmo", sugere o terapeuta Erika Miley, LMHC. "Muitas vezes, quando visitamos a família ou estamos fora de nossa rotina, perdemos ou deixamos de lado as maneiras pelas quais enchemos nossa xícara. Faça o seu melhor para manter uma parte da sua rotina saudável."

O que você deve fazer se notar seu amigo ou membro da família se sentindo no final das férias?

E se você achar que os membros do seu círculo interno parecem estar lutando nesta temporada de festas, há uma maneira fácil de ajudar: apenas se estender. Convide -os para um filme, faça -os para as noites de jogo ou apenas envie um texto semanal para fazer o check -in.

"Se você sabe que alguém está triste durante as férias, passe algum tempo deixando -o falar. Muitas vezes, ouvimos responder, mas se pararmos para realmente ouvir, você pode descobrir facilmente por que alguém está triste ou machucando ", sugere Dr. Kulaga.

"E é claro, se você sabe que alguém está severamente deprimido, incentive-o a conversar com um profissional e informe-os de que não há problema em sentir como estão se sentindo-e que há esperança."E para mais maneiras de melhorar seu humor o ano todo, descubra esses 75 truques geniais para ficar instantaneamente feliz.

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