O melhor treino de banda de corpo inteiro que alguém pode fazer

Este treino da banda faz com que seu sangue se move. De fato, faz com que ele suba e desce seu corpo alternadamente, à medida que você se alterna entre os exercícios de corpo superior e inferior, forçando seu coração a trabalhar mais, o que, por sua vez, estimula a queima de calorias. O resultado é o aumento da força e do condicionamento ao aparar a gordura.

Os exercícios são agrupados em mini-circuitos "não concorrentes". Isso significa que eles trabalham diferentes áreas do corpo, para que a fadiga muscular não seja transportada de um movimento para o próximo. Por exemplo, acompanhar uma flexão com um bom dia não deixará seu peito mais cansado, para que você possa dar a cada exercício todo o seu esforço e força. Seu coração, no entanto, experimenta o efeito oposto. Com o sangue correndo para frente e para trás para diferentes músculos, sua frequência cardíaca é constantemente elevada. Isso leva a mais calorias queimadas durante o treino e maior perda de gordura depois. E para mais ótimos exercícios, não deixe de conferir os 6 melhores exercícios corporais totais de todos os tempos.

Instruções:
Realizar os grupos de exercícios em sequência. Então, você fará um conjunto de A, B e C, descansando conforme prescrito entre eles e depois repita até que todos os conjuntos prescritos para esse grupo sejam concluídos. Observe que o último grupo é apenas dois exercícios, embora seja feita da mesma maneira.

1a flexão

Conjuntos: 4 repetições: 10-12 REST: 60 SEC.

Compre o fim da banda em uma mão e envolva -a nas costas. Entre na posição de flexão com a largura do ombro das mãos e seu núcleo apoiado. Prenda as duas mãos no chão com as extremidades da banda em suas palmas e execute flexões. Para realmente aproveitar ao máximo a mudança, aprenda a dominar a flexão da caminhada.

1b bom dia

Conjuntos: 4 repetições: 12 descanso: 60 s. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Fique na banda e faça um loop da outra extremidade sobre a parte de trás do seu pescoço e fique de pé. Mantendo a parte inferior das costas em seu arco natural, dobre os quadris e abaixe o tronco até que esteja paralelo ao chão. Pense em manter seu peito para cima e apontar para a frente. Estenda seus quadris explosivamente para voltar.

1C separa

Conjuntos: 4 repetições: 10 descanso: 60 s.

Fique na banda e segure a outra extremidade com a largura do ombro das mãos. Mantendo os braços retos, levante os braços na frente do seu corpo ao nível do ombro. Agora, sem deixar seus braços cair, desvie os braços 90 graus ao seu lado como se você estivesse separando a banda. Aperte suas omoplatas juntas. Como os exercícios do ombro são notórios por causar lesões, certifique -se de que você está limpado com os 5 melhores alongamentos para fazer antes de qualquer treino.

2a agachamento

Conjuntos: 4 repetições: 20 descanso: 60 seg.

Fique na banda com os pés na largura do ombro e os dedos dos pés se transformou um pouco. Segure a outra extremidade da banda em cada mão e segure -a no nível dos ombros com as palmas das mãos voltadas para você. Dobre os quadris e agache -se o mais baixo possível, sem perder o arco na parte inferior das costas. Estenda seus quadris explosivamente para voltar. Lembre -se deste movimento: é um dos exercícios que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer momento.

2b Band Row

Conjuntos: 4 repetições: 15 descanso: 60 s.

Anexe a banda a uma maçaneta ou outro objeto robusto de altura semelhante. Segure a extremidade oposta nas duas mãos e afaste -se da porta para que você sinta tensão na banda. Remar a banda para a sua barriga. E se você precisar de dicas sobre como chegar à academia e realmente fazer esse treino da banda, aprenda as 11 maneiras de se motivarem a se motivar a se exercitar.

2C PALLOF Press

Conjuntos: 4 repetições: 10 (cada lado) REST: 60 segundos.

Prenda a banda a um objeto resistente no nível do ombro. Segure a outra extremidade com as duas mãos e afaste -se do ponto de fixação, transformando seu corpo perpendicularmente para colocar a tensão na banda. Puxe a banda na frente do peito e depois pressione -a com os braços retos. Dobre os braços e puxe as mãos de volta para o peito, resistindo à banda de torcer o torso. Esse é um representante.

3a tríceps pushdown

Conjuntos: 4 repetições: 20 descanso: 60 seg.

Prenda a banda a um objeto de cabeça robusta e segure a extremidade livre com as duas mãos. Coloque os cotovelos ao seu lado e estenda os cotovelos para bloquear.

3b Biceps Curl

Conjuntos: 4 repetições: 15 descanso: 60 s.

Ancorar a banda sob seus pés, segurando a outra extremidade com as duas mãos. Enrole -o sem deixar os braços caírem para a frente. E para obter mais ótimos conselhos de condicionamento físico, aprenda o treino que provou voltar o relógio no envelhecimento.

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