As 5 razões pelas quais você está roncando todas as noites e como detê-lo

O engraçado do ronco é que você só ouve sobre isso em segunda mão. Embora seja uma condição que aflte você, O verdadeiro sofredor, é claro, é a pobre alma que tem que dormir ao seu lado. E como qualquer um que tenha entrado em uma briga sobre o assunto sabe, acabar com aqueles sons não tão dulcet de uma vez por todas não é tão fácil. Então, como proceder?

Bem, para iniciantes, você pode experimentar a Santíssima Trindade das Soluções Médicas: beber menos, perder peso e deixar de fumar-tudo ajudará a mitigar o problema. (Para o registro: o álcool é um relaxante natural que faz. A coisa do fumar deve ser óbvia.)

Mas, como se vê, há mais roncando do que encontra o ouvido. De acordo com o pessoal da Associação Britânica de Apneias para roncos e sono, existem exatamente cinco tipos de roncos: roncos no nariz, respiradores na boca, roncos de língua, flutteradores palatais e cornetas multifatoriais. Se você roçar e 45 % dos americanos dessas soluções farão o truque. E depois de garantir que ninguém tenha que dormir no sofá novamente, domine a arte de adormecer em um centavo com os 11 truques aprovados pelo médico para cochilar instantaneamente.

1 nariz roncos

O ronco do nariz é causado se houver obstrução nas passagens nasais ou se suas narinas tenderem a entrar em colapso. Isso força você a respirar pela sua boca e leva ao ronco. Para corrigir esse problema, sua melhor aposta é recorrer a tiras nasais ou spray, ou um dilatador nasal. (Alguns ótimos RECs: Snorestop Nasopray, US $ 13, disponível no Snorestop; Breath Right Nasal Strip, US $ 11, disponível na Target; e dilatador nasal de mudo rinomado, US $ 15, disponível na Amazon.) Todos os três ajudarão a limpar qualquer bloqueio. (Embora tenha muito cuidado para não usar demais o spray nasal e consulte seu médico se o armazenamento continuar. Embora incomuns, seu corpo poderia desenvolver uma tolerância às coisas em apenas alguns dias, reduzindo sua eficácia. Em outras palavras, você pode ter que aumentar continuamente a dose para obter qualquer alívio.) E, para obter mais ótimos conselhos de sono, aprenda os 25 mitos mais comuns de sono de todos os tempos.

2 respiradores da boca

Não, não estamos falando sobre o cara estranho em contabilidade com os calos inadequados de calça. Uma boca respiratória-pelo menos quando se refere ao ronco-é alguém com uma mandíbula anormalmente relaxada. Quando os respiradores da boca adormecem, a mandíbula deles fica frouxa, levando a ronco. Você pode abordar esse problema de duas maneiras. Primeiro, tente tiras de queixo, que manterão a boca fechada. (Melhor vida Recomenda a faixa de queixo anti-snoring de Beyoung, US $ 10, disponível na Amazon.) Se isso não funcionar, tente um guarda-costas como o guarda de rotação do snorerx por US $ 100 no snorerx-que regula o fluxo de ar e ajuda a prevenir o problema.

3 roncos de língua

O ronco da língua é causado se a língua do frango cair na parte de trás da boca, bloqueando as vias aéreas. O fluxo de ar turbulento subsequente leva a roncos intensos. Se você é um vencedor da língua, a solução se deita em um coishing chamado um dispositivo de avanço mandibular. (Para constar: você precisará de uma recomendação de um médico para obter um dispositivo de avanço mandibular. De acordo com a American Sleep Association, eles começam em cerca de US $ 1.600 e podem custar até US $ 2.200.) Isso puxará a mandíbula e a língua para a frente-não dói, não se preocupe com espaço extra para o fluxo de ar, ajudando a minimizar o problema. E se você estiver sonolento durante o dia devido ao sono impotido por roron, aprenda a melhor maneira de poder pela sua crise da tarde.

4 flutteradores palatais

Um flutterador palatal é se a úvula palatina (é isso que cria saliva) e o palato muscular (é isso que fecha suas passagens nasais enquanto você come), ambos vibram durante o meio da noite. A vibração interrompe o fluxo de ar e causa ronco. Se você é um flutterador palatal, experimente spray bocal ou menos spray nasal para a boca, como o Snorestop Extintor Anti-Snoring Sprap (US $ 20; disponível em Rite Aid)-que pode relaxar as duas glândulas e impedir que elas vibrem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 roncos multifatoriais

Simplificando, um atirador multifatorial é alguém que sofre de duas ou mais dessas condições. Você pode tentar combater o problema combinando várias dessas soluções em tandem-as tiras, os sprays, as engenhocas de aparência boba, mas a verdade é: provavelmente é hora de ver o médico. E agora, para saber mais sobre o sono, aqui está por que os homens adormecem depois do sexo (e as mulheres não).

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