Os 5 hábitos mais importantes para uma vida longa
Infelizmente, não há pílula mágica ou bem otworldly que contenha a chave para uma vida duradoura. Mas existem alguns hábitos de vida que são garantidos para acrescentar até uma década à sua existência, de acordo com um novo estudo publicado na revista Circulação. No estudo de 34 anos, os pesquisadores usaram os dados do estudo de saúde dos enfermeiros e do estudo de acompanhamento dos profissionais de saúde e os compararam com as mortes no período para identificar os cinco hábitos de vida definitivos que, em média, prolongados A vida de um homem por 12.2 anos e a vida de uma mulher por 14 anos. Então, se você quiser viver mais, adote esses 5 hábitos de vida o mais rápido possível. E para mais conselhos sobre como viver mais, confira esses traços de personalidade estenderão sua vida.
1 Mantendo um IMC saudável
Tão grande quanto o movimento de positividade do corpo, é importante lembrar que manter um IMC dentro da faixa de 18.5 a 25 é importante para sua saúde, não para sua aparência. Embora a relação entre seu IMC e a mortalidade seja controversa, um estudo de 2017 descobriu que as pessoas com sobrepeso ou obesidade tiveram um aumento de risco para a morte por todas as causas. E para mais ótimos conselhos de saúde, eis por que a "dieta de cobras" é a tendência da dieta mais louca que vimos em anos.
2 Atividade física moderada a vigorosa
Você não precisa gastar horas na esteira para viver mais tempo. Um estudo recente descobriu que, para pessoas de 70 e 80 anos, exercícios menos extenuantes são mais eficazes para prolongar a longevidade do que o cardio de alta intensidade. Mesmo simplesmente caminhar por 40 minutos por dia pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca nas mulheres na pós-menopausa em 25 %.
3 ingestão moderada de álcool
Ultimamente houve muito debate sobre o efeito do álcool na longevidade. Um estudo recente descobriu que mesmo tomar uma bebida por dia pode encurtar a vida útil de uma pessoa por um ou dois anos. Outros estudos, no entanto, descobriram que ter um copo de vinho tinto por dia pode aumentar a saúde do seu coração e outro estudo recente que reivindicou beber duas unidades de álcool por dia (que sai de 12 onças para cerveja, 5 onças para vinho, e 1.5 onças para espíritos) pode ajudar a remover o desperdício do seu cérebro e melhorar sua saúde nos seus últimos anos. Como as pessoas nas chamadas zonas azuis, onde os moradores vivem regularmente com mais de 90 anos, elogiaram repetidamente um copo de vinho por dia como uma das chaves da longevidade, a ideia de que beber moderado pode ajudá-lo a viver mais ainda em grande parte check -out.
4 muitas plantas em sua dieta
O que constitui como uma "dieta saudável" também está um pouco para o debate hoje em dia. Mas a maioria das pesquisas concorda que envolve muitas frutas e vegetais, uma quantidade moderada de carne e muito pouca gordura. Também é crucial restringir suas calorias e evitar comer demais. Uma coisa que não está nesta lista, mas deve ser? Ter uma boa noite de sono. E para mais dicas apoiadas pela ciência sobre como viver mais, confira 100 maneiras de viver para 100.
5 vivendo sem fumo
Este deve ser óbvio, mas, de acordo com o CDC, mais de 15 em cada 100 pessoas nos EUA eram fumantes regulares em 2018, apesar do fato de ser responsável por 480.000 mortes todos os anos.
Como lembrete: fumar causa 90% de todas as mortes por câncer de pulmão e 80% de todas as mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica. Também aumenta significativamente sua chance de derrame, doenças cardíacas e outras doenças, diminui sua contagem de espermatozóides, afeta negativamente a saúde dos ossos, danifica seus olhos e dentes e causa artrite. A boa notícia é que, se você desistir, todos esses riscos serão reduzidos dramaticamente. Seu risco para vários tipos de câncer, doenças cardiovasculares e derrame é cortado ao meio ou remonta ao de um não fumante em apenas cinco anos.
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