Os 5 melhores exercícios para unidades de golfe mais longas e um de volta mais forte

Deixa para lá Phil Mickelson's marshmallow mixriff ou John Daly's Dough-Boy Pudge. O flácido e inapto de golfe é uma raça que desaparece no PGA Tour, onde o jogador médio é mais forte, mais magro e mais atingido do que nunca. Chame de Tiger Woods efeito. Pressionado para acompanhar o melhor jogador do mundo (e mais esculpido), a maioria dos profissionais agora está tratando o golfe como um esporte de contato. "Fitness está transformando o jogo", diz Mark Verstegen, O ex -diretor de desempenho da Associação de Jogadores da NFL e o fundador e presidente da EXOS. "O Pro de hoje explode sua camiseta disparada a 50 metros mais longe do que jogadores de 15 anos atrás."

Para mais provas, dê uma olhada no Fresh PGA Phenom Cameron Champ (foto acima), que não tem medo de flertar com unidades de 400 jardas com regularidade.

Golfistas, em outras palavras, são atletas. Mas você não precisa ser um profissional de golfe para colher os benefícios do fitness de golfe. Teus os seguintes exercícios em sua rotina semanal e você adicionará mais 25 metros à sua unidade e fortalecerá seu núcleo e volta, diz Verstegen, que escreveu um tomo sobre o assunto: Golfe de desempenho central. "Melhor ainda", diz ele, "você brincará sem dor ou ferimentos."E para olhar o seu melhor absoluto enquanto faz isso, confira essas 15 camisas de golfe elegantes muito melhor do que o seu pólo médio.

1 supino de bancada de haltere unilateral

Fortalece: o peito, a estabilidade do núcleo

Deite-se fora do centro em um banco para que apenas o seu glútea esquerda e toque no ombro no banco. Segure um haltere diretamente acima do peito com a mão direita e segure o banco atrás da cabeça com a mão esquerda. Abaixe o peso até que o cotovelo esteja alinhado com o ombro e depois retorne à posição inicial. Faça três conjuntos de oito a 10 repetições de cada lado.

2 elevador morto romeno de uma perna

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Fortalece: glúteos, isquiotibiais, lombar

Segure os halteres nas duas mãos e fique com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados e braços ao seu lado. Levante o pé direito do chão e dobre os quadris, mantendo uma linha reta do calcanhar do pé direito no ombro enquanto você abaixa o tronco até que esteja o mais próximo possível do chão, sem arquear as costas. Pausa e depois retorne à posição inicial. Faça três conjuntos de oito a 10 repetições de cada lado. E se você está procurando uma coluna seriamente estável, veja como conquistar a dor lombar para sempre.

3 arremessos perpendiculares

Fortalece: quadris, torso, braços

Fique um metro e meio de uma parede com os quadris perpendicularmente e segure uma bola remédia com uma mão embaixo da bola e a outra mão atrás dela. Gire para longe da parede até que a bola esteja atrás do seu quadril e depois inicie o arremesso, dirigindo o quadril traseiro em direção à parede, seguido pelo seu porta -malas e braços. Pegue e repita. Faça dois conjuntos de oito a 10 repetições de cada lado.

4 reviravolta russa

Fortalece: quadris, núcleo

Deite de frente para cima em uma bola de exercícios com os ombros na bola, os pés chatos no chão e os quadris alinhados com os ombros e joelhos. Segurando uma placa de peso acima do peito com as duas mãos, enrole a parte superior do corpo para a direita até que seus ombros estejam perpendiculares ao chão (seus quadris não devem se mover). Torde de volta à posição inicial e repita no seu lado esquerdo. Faça três conjuntos de oito a 10 repetições de cada lado.

5 ponte de pilar dianteiro

Fortalece: ombros, núcleo

Entre em uma posição de flexão modificada, apoiando seu peso com os antebraços e as bolas dos pés. Levante a perna esquerda no ar; Segure por dois segundos. Coloque -o de volta no chão, troca as pernas e repita mais 10 vezes. Esse é um conjunto. Faça três. E para jogar o seu melhor quando você entrar no verde, roube esses 5 truques inteligentes que aumentarão seu jogo de golfe.

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