As 4 melhores maneiras de reduzir seu risco de ataque cardíaco, de acordo com um cardiologista

Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para viver uma vida longa e saudável é cuidar bem do seu coração. Mais de 80 % das mortes relacionadas a cardiovasculares são causadas por ataques cardíacos e derrames, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Além disso, as doenças cardíacas são a principal causa de morte na América, com uma em cada cinco mortes atribuídas à condição. Felizmente, você pode reduzir drasticamente seu risco de ataque cardíaco com alguns ajustes simples de estilo de vida. Continue lendo para quatro estratégias recomendadas pelo médico que ajudarão a manter seu coração forte.

Leia o próximo: Os 4 sinais mais surpreendentes de doenças cardíacas, de acordo com os médicos.

1 exercício regularmente

Não há nada como exercício regular para aumentar a saúde do seu coração e diminuir seu risco de ataque cardíaco. Independentemente do tipo de exercício, a atividade física pode diminuir a freqüência cardíaca em repouso, reduzir a pressão arterial, diminuir o acúmulo de placa arterial e fortalecer o músculo cardíaco, de acordo com um estudo de 2019 publicado em Fronteiras em medicina cardiovascular.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que adultos saudáveis ​​acumulem pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana (ou qualquer combinação dos dois), além de dois dias que incluem força treinamento. Embora essa quantidade de exercício possa parecer assustadora, você pode espalhá-lo por cinco sessões de 30 minutos por semana.

Eric Alter, MD, um cardiologista do Hartford Healthcare Heart & Vascular Institute, diz Melhor vida, "Atividades de intensidade moderada, como ciclismo, caminhada rápida ou ioga ativa, demonstraram consistentemente reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, incluindo ataque cardíaco. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também demonstrou melhorar a saúde cardiovascular e é uma boa alternativa. Mesmo se você estiver apertado na hora certa, um curto [luta] de exercício é melhor do que nenhum."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Leia isso a seguir: este é o não. 1 Sintoma de ataque cardíaco as pessoas ignoram, dizem os médicos.

2 Faça escolhas de dieta saudáveis

Cortando alimentos ultra-processados, açúcares adicionados, excesso de calorias e carnes processadas, além de adicionar mais alimentos vegetais inteiros à sua dieta, pode fazer maravilhas para a saúde do seu coração. Um estudo de 2018 publicado no Jornal do American College of Cardiology (Jacc) concluiu que dietas ricas em alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e legumes e baixos em carnes processadas, bebidas açucaradas, grãos refinados e sódio são benéficos para a saúde do coração e preventivo de eventos cardiovasculares, como o coração ataques.

"A adoção de uma dieta no estilo mediterrâneo que envolve adicionar mais frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e proteínas magras, como peixes à sua dieta, pode melhorar significativamente a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas", diz Alter. "Também é importante eliminar os alimentos associados a um risco aumentado de doenças cardíacas, como bebidas açucaradas e carnes processadas."

3 Evite o uso do tabaco

A menos que você esteja morando sob uma rocha nos últimos 60 anos, você sabe que fumar é terrível para sua saúde, mas é especialmente ruim para o seu sistema cardiovascular. "O uso do tabaco é a principal causa evitável de doença, incapacidade e morte no U.S., incluindo um grande número de ataques cardíacos a cada ano ", afirmam os estados. "Mesmo se você for mais velho e está fumando há anos, ainda há um benefício para a saúde do seu coração se você parar de fumar. O objetivo para todos é parar de fumar completamente, pois até níveis baixos de fumo podem aumentar seu risco de doença cardíaca."

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4 Obtenha sua pressão arterial e colesterol verificado

Em vez de esperar que os sintomas de doenças cardíacas se apresentem, ou que um ataque cardíaco ocorra, faça um favor a si mesmo e a seus entes queridos e faça sua pressão arterial e colesterol verificados regularmente. "O monitoramento regular da pressão arterial e do colesterol pode ajudar a identificar fatores de risco significativos para o desenvolvimento de doenças cardíacas e, se necessário, o tratamento de qualquer uma dessas condições pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver um ataque cardíaco", afirma alterar.

A Clínica Mayo relata que adultos saudáveis ​​entre 18 e 40 anos com pressão arterial ideal e nenhum fator de risco para doenças cardíacas devem ter sua pressão arterial verificada a cada dois a cinco anos. As pessoas com 40 anos ou mais, ou aquelas que correm um risco elevado de pressão alta, devem ser testadas anualmente; e indivíduos com condições de saúde crônica, como doenças cardíacas, diabetes ou pressão alta, devem ser testadas com mais frequência.