As 4 melhores maneiras de reduzir seu risco de demência, de acordo com os médicos

Se você está preocupado em deteriorar as faculdades mentais à medida que envelhece, você não está sozinho. De acordo com um estudo da Sociedade de Alzheimer, mais da metade dos participantes temia um diagnóstico de demência, com 62 % acreditando que isso significa que "a vida acabou."Suas preocupações são compreensíveis, considerando que seu risco de demência dobra a cada cinco anos à medida que você envelhece. Isso significa que aproximadamente um terço das pessoas acima de 90 anos desenvolverá a condição.

"O maior fator de risco conhecido para Alzheimer e outras demências está aumentando a idade. A maioria dos indivíduos com a doença tem 65 anos ou mais ", diz Monica Moreno, Diretor sênior de atendimento e apoio na Alzheimer's Association. A boa notícia, no entanto, é que você pode tomar medidas para diminuir o risco dessa condição debilitante. "A pesquisa está começando a revelar pistas sobre outros fatores de risco que podemos influenciar através de escolhas gerais de estilo de vida e bem -estar e gerenciamento eficaz de outras condições de saúde", diz Moreno.

Continue lendo para obter suas principais dicas sobre como reduzir seu risco de demência mais, maneiras de aumentar a saúde do cérebro e a função cognitiva.

Leia o seguinte: cochilar neste momento aumenta sua saúde do cérebro, diz o estudo.

1 Coma uma dieta saudável e equilibrada

A remoção de carne vermelha, açúcares adicionados e alimentos ultra-processados ​​da sua dieta, enquanto come uma dieta predominantemente de alimentos integrais (WFPB) pode proteger a saúde do cérebro e reduzir o risco de demência, relata o Comitê de Médicos para Medicina Responsável (PCRM). De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, uma dieta em particular-a dieta-mente mostra evidências promissoras de proteção contra a demência. A dieta mental se concentra em alimentos à base de plantas em toda a sua forma, o que significa comer bastante vegetais verdes frondosos e outros vegetais, frutas, frutas, grãos integrais, legumes, nozes, sementes, azeite e peixe.

"Comer uma dieta saudável está ligada ao desempenho cognitivo. Por exemplo, dietas enfatizando grãos integrais, vegetais de folhas verdes, peixes e bagas estão ligados a um melhor funcionamento cognitivo e também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas ", diz Moreno.

Leia o próximo: Se isso aconteceu com você, seu risco de demência sobe, os especialistas alertam.

2 Faça exercícios aeróbicos regulares

Vários estudos que examinam os efeitos do exercício aeróbico em adultos de meia-idade ou mais velhos encontraram melhorias significativas na cognição, memória e taxas de demência, de acordo com uma revisão narrativa de 2021 publicada no The the Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Atividades aeróbicas, como caminhar, nadar, andar de bicicleta, correr ou usar uma máquina elíptica, elevam sua frequência cardíaca e aumentam o fluxo sanguíneo, que bombeia mais oxigênio e nutrientes vitais para o seu cérebro. Isso aumenta a saúde e a função do cérebro, aumentando a produção de moléculas essenciais para a função cognitiva e a memória.

"Saúde cardiovascular e demência estão conectadas, muitas das mesmas coisas que são boas para proteger seu coração também podem proteger seu cérebro", explica Moreno. "Por exemplo, o exercício cardiovascular regular ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o corpo e o cérebro, e há fortes evidências de que a atividade física regular está ligada a uma melhor memória e pensamento."

3 Não fuma

Todo mundo sabe que fumar é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Mas você pode se surpreender ao saber que o risco de demência em todas as causas salta por 34 % por cada 20 cigarros fumados por dia, de acordo com um estudo de 2015 publicado em PLoS um. Fumar cigarros é ruim para o seu cérebro, porque os produtos químicos nocivos destruem a substância cinzenta do seu cérebro - a fina camada externa do seu cérebro (também chamada de córtex cerebral).

Fumar também danifica seu coração aumentando a formação de placas em seus vasos sanguíneos e disparando o risco de doença cardíaca, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam. Isso enfraquece seu coração, tornando -o menos eficaz para bombear sangue para o seu cérebro, o que aumenta o risco de sua demência e acelera o declínio cognitivo.

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4 Fique social e cognitivamente engajado

Provavelmente a atividade mais subestimada que você pode fazer pela saúde do cérebro é permanecer envolvido em atividades sociais e de lazer. Um estudo de 2021 publicado no Jornal da doença de Alzheimer o papel das atividades cognitivas e sociais investigadas no risco de demência. Olhando para mais de 8.000 participantes com 50 anos ou mais, os pesquisadores descobriram que as atividades intelectuais de lazer e o engajamento social podem reduzir o risco de demência em adultos mais velhos. Além disso, um estudo anterior descobriu que ter uma grande variedade de hobbies pode ter efeitos protetores contra a demência, com uma diminuição de 14 % no risco de demência entre aqueles que se envolveram em um número maior de hobbies e atividades sociais.