As 20 coisas mais inúteis da sua academia

Não é segredo que os americanos têm uma obsessão crescente com a aptidão que é ótima. De fato, uma em cada cinco pessoas trabalha em um centro de fitness dedicado (ou pelo menos paga pela associação), quase duas vezes mais que no ano 2000. Com tanto tempo de academ. Então, o que dá?

Bem, dieta de lado, a maioria das pessoas não entende como aproveitar ao máximo seu tempo já limitado na academia. Isso significa que eles podem passar horas por semana vagando de uma máquina ineficaz e de isolamento muscular para outro ou zoneamento para o solteira Em uma máquina de cardio mal concebida, mas sob demanda, e mal obtenha ganhos de condicionamento físico.

Uma intervenção está em ordem. Comece aqui, identificando e evitando sistematicamente essas 20 coisas inúteis em sua academia. Você não apenas atualiza instantaneamente seu treino e reduzirá sua chance de lesão, mas você pode realmente começar a ver os resultados. E para mais maneiras de maximizar seu treino, consulte os 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora.

1 a máquina Smith

Os agachamentos são quase universalmente considerados um dos melhores exercícios para suas pernas, bunda e núcleo, mas usando o Smith Machine-Basicamente um rack de agachamento, onde a barra de peso é anexada a um trenó deslizante em uma trilha vertical seu corpo em um perfeitamente movimento linear que é totalmente não natural e, francamente, perigoso. Com a barra em um plano fixo, é impossível obter um arco natural nas costas e quase não há espaço para ajustar os ângulos da articulação--dos quais colocam os joelhos e a região lombar em um risco aumentado de lesão. Mantenha seus agachamentos Au natural, com bar e pesos livres. Como bônus, você recrutará toneladas mais músculos estabilizadores, ampliando seu potencial de construção muscular.

Máquina de extensão de 2 pernas

Enquanto todos gostaríamos de ter quadríceps poderosos e abaulados, sentados nesta máquina e estendendo as pernas horizontalmente as trabalha isoladamente-e de uma maneira que é totalmente não natural. Suas pernas não foram feitas para mover o peso dessa maneira, e isso coloca muita tensão nos tendões e ligamentos no seu joelho. Fique com exercícios mais funcionais, como agachamentos e pulmões. Você trabalhará mais músculos das pernas e bonus!-não arriscará o deslocamento da sua rótula.

3 halteres extremamente leves

Se você não está desafiando seus músculos além da capacidade atual, simplesmente não ficará mais forte (é chamado de "Princípio da sobrecarga" e é central para todo o exercício). Para a maioria das pessoas que procuram construir músculos, encontrar um peso em que você possa executar de 8 a 12 repetições de um exercício é bom. Se você pode fazer 15 repetições, não está levantando o suficiente. Mesmo se você é um atleta de resistência, digamos, e não tenta desenvolver músculos grandes e volumosos, adicionar alguns quilos direcionados pode ajudar a melhorar sua postura, mantê-lo inclinado e torná-lo menos propenso a lesões. Então abaixe os fofos cinco libras e pegue alguns pesos reais e desafiadores. E para mais maneiras de se esconder, aprenda os 40 ótimos exercícios para adicionar músculos acima de 40.

4 Máquina de coxa interna/externa

Este dispositivo de tortura foi projetado para tonificar suas coxas internas e externas, enquanto muitas pessoas acreditam, derretendo a gordura de suas coxas e quadris. Mas a ciência provou que a perda de gordura direcionada é completamente falsa, e esse exercício de isolamento coloca o estresse indevido nos quadris, na região lombar e nas faixas, enquanto não realiza nada remotamente funcional. Para uma olhada melhor, para não mencionar uma queima de calorias maior, tente movimentos compostos (lunges de barra, por exemplo) que envolvem mais músculos.

5 AB Machine

Além de ser desajeitado e difícil de ajustar, a máquina de crocância AB é ruim para sua coluna lombar-e uma perda de tempo, se for um pacote de seis. Os abdominais são feitos na cozinha, na maioria das vezes, reduzindo a gordura corporal com uma dieta disciplinada e saudável. Se a força do núcleo for o objetivo, opte por tábuas, que trabalham mais dos músculos do núcleo, incluindo abdominais transversais, os músculos profundos que são vitais para uma aparência apertada e plana, protegendo suas costas e pescoço contra lesões. Ou, domine as 30 maneiras de obter abdominais de seis pacote após 30.

Máquina de curvatura de 6 pernas

Como seu primo, a máquina de extensão das pernas, esta trabalha um único grupo muscular-o isolamento dos tendões e em uma posição não natural que coloca excesso de estresse no joelho (percebendo uma tendência aqui?). É tão unidimensional, de fato, que apenas atinge a flexão do joelho, apenas um dos dois movimentos principais realizados pelos tendões (junto com a extensão do quadril). Como seus isquiotibiais provavelmente já estão muito apertados por ficarem na sua bunda o dia todo, você seria muito melhor servido, afrouxando -os com ioga ou uma rotina de alongamento, ou realizando um exercício de Extensão de Hip/Glute, como elevadores mortos ou bom manhãs.

7 O elíptico

Sim, esta máquina de cardio "amigável" mais amada permite que você sai para reality shows, mas o treino que você obtém não é exatamente incrível. Para iniciantes, ele não usa um movimento natural do corpo, o que significa que é menos eficaz para tonificar os músculos do que aqueles que, como correr, dobrar e pular. Além disso, é muito fácil relaxar à medida que você fadiga (enquanto uma esteira o força a manter um ritmo específico), cortando seus ganhos cardiovasculares. Se você quiser sugar o vento e melhorar drasticamente seu sistema cardiovascular, é melhor fazer intervalos de treinamento de circuito de alta intensidade (burpees, pular corda, saltar agachamentos, esse tipo de coisa.). Outra opção de baixo impacto: intervalos da máquina de remo.

8 Butt Blaster Machine

Apesar do nome, a máquina "Donkey Kick" não vai tonificar seu tush. Isso ocorre porque a redução do ponto não funciona (veja acima), e esse movimento isolado de extensão do quadril tem mais probabilidade de disparar seus isquiotibiais apertados e sobrecarregados do que seus glúteos, que provavelmente foram embutidos em um torpor crônico por um deskbound 9 para 5. Para uma traseira forte e sexy, opte por movimentos complexos, como agachamentos e pulmões que exigem e melhor promover, ativação do glúteo.

9 Máquina de prensa de ombro no alto

Esta máquina de isolamento muscular, projetada para agitar seus ombros e tríceps, força seus ombros a posições biomecanicamente inseguras que podem deixá-los, bem, um pouco também naufragado. E, como você está sentado em uma posição fixa, seus quadris não podem se mover para apoiar os ombros. É muito mais seguro-não mencionar mais eficaz para ir à velha escola com alguns lances de bola de remédios.

10 televisores

Você já se perguntou por que sua aptidão não vai a lugar nenhum, então percebeu de repente que você assistiu a compulsão duas horas de Lei e ordem reprises no meio do treino enquanto pedalam macios em um elíptico? Pegar algumas notícias entre os sets parece inocente o suficiente, mas quebra seu foco e passa sua intensidade, e não é realmente o que você veio à academia, de qualquer maneira. Se você aparecer com um plano, mantenha o foco nos representantes adequados da forma e da qualidade e, bem, pule a televisão, você pode economizar tempo e maximizar seus ganhos de condicionamento físico com exercícios mais rápidos e eficientes. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Máquina de abitra de cadeira romana

A maioria das pessoas pensa que está fazendo um treino assassino com essas abdominais que desafiam a gravidade, mas os músculos flexores do quadril profundos assumem a maior parte do trabalho, enquanto os abdominais apenas mantêm a pelve estável (apenas o suficiente para senti-las "queimar "). O que torna essa máquina ainda pior é que executar esse movimento geralmente comprime as articulações na coluna inferior, causando dor. Em vez disso, alvo músculos abdominais com tábuas. Eles não parecem tão legais, com certeza, mas também não o enviam para o quiroprático. E para mais maneiras de destruir seu núcleo, este é o maior exercício de ABS plana que você não está fazendo.

12 Máquina do tronco rotativo

A idéia por trás do "AB Twister" é que treinar os oblíquos e melhorar o poder do poder rotacional em muitos esportes, desde jogar uma bola de futebol até balançar um bastão ou dirigir uma bola de golfe-você deve executar exercícios que envolvem torcer pelo núcleo. O que está faltando nesse cálculo, porém, é que os atletas qualificados geram poder de rotação, levando os quadris em direção ao alvo (usando um núcleo forte para evitar a rotação da coluna vertebral), enquanto os atletas pobres giram suas espinhas. Tornar a coluna lombar é uma receita para dores lombares, não por ótimos abdominais. Para fortalecer seus abdominais e melhorar seu balanço em casa, faça uma rachadura nas costeletas de madeira e tábuas laterais. E se você se encontrar com um caso ruim de LBP, é assim que conquistar a dor lombar para sempre.

13 Máquina de prensa no peito

O problema de usar uma máquina como essa para bombear seu peito é que ele remove a necessidade de equilibrar o peso, tornando seu elevador mais direcionado, mas em última análise menos produtivo. Além disso, esta máquina tem ajustes limitados, apesar do fato de as pessoas terem todas as formas e tamanhos. Você pode ajustá-lo por altura, pelo menos, mas não para o comprimento do braço, a largura do ombro ou o tamanho do peito-e isso significa que você pode estar colocando uma tensão inútil nas suas juntas. Um barbell direto ou bancada de halteres é mais seguro e notícias que vão tornar você mais forte.

Máquina de prensa de 14 pernas

Tão incrível quanto parece carregar peso após peso maciço na prensa da perna, é totalmente impraticável. Afinal, ele fortalece apenas alguns grupos musculares altamente direcionados em uma amplitude fixa de movimento, enquanto ignora todos os músculos estabilizadores que trabalham com as pernas, você sabe, a vida real (quando é a última vez que você se sentou e empurrou as coisas com o seu pernas?). Por causa da posição estranha, com as costas presas contra um assento, ele também coloca pressão indevida nos joelhos e na coluna lombar (olá, discos abaulados!). Faça um favor a si mesmo e fique com o agachamento funcional e trabalhador que treina seu corpo para a vida cotidiana e os esportes.

15 Bosu Balance Trainer

Ok, ok, então talvez a meia-bala azul onipresente tenha um lugar em sua academia; Pode ser útil para o trabalho central, mas de preferência sob o olhar atento de um instrutor de fitness de treinador ou grupo com algum conhecimento real. Com muita frequência, porém, almas equivocadas sobem no bosu com pesos na mão para cachos de bíceps ou prensas de ombro, e uma ideia de que eles estão melhorando o treino ativando seus músculos do núcleo.

O problema é que, na maioria dos casos, eles estão apenas se tornando instáveis ​​e vacilantes de uma maneira que sabota o movimento primário, impedindo -os de levantar tanto peso. E, é claro, eles estão se preparando para ser o assunto de um vídeo de ginástica. Levante os pesos e, se quiser, equilibrar o bosu-apenas se você souber o que está fazendo.

16 PEC Deck

Embora a pesquisa mostre que esta máquina é ótima para a construção do músculo do peito, também coloca a articulação do ombro em uma posição vulnerável e instável, simultaneamente, girou e sequestrada-no ponto mais largo do movimento. Em vez de arriscar uma lesão de manguito rotador ou ligamentos sobrecarregados, você pode baleia em seus peitores com seu supino de bancada (mas ainda mais eficaz) (mas ainda mais eficaz). Se você não tem um observador disponível, o crossover de cabo dobrado é quase tão bom.

17 Máquina de extensão lombar

Você sabe como as pessoas sempre dizem que você deve levantar com as pernas ao pegar objetos pesados ​​para evitar lesões nas costas? Bem, essa máquina que muitos usam sob a ilusão de que, de alguma forma, alvos de amor lidar com a gordura-carrega todo o peso na parte inferior das costas, isolando completamente a perna, o núcleo e os músculos do glúteo que, de outra forma, estabilizariam e apoiariam e apoiariam.

O resultado é que você está flexionando repetidamente sua coluna lombar sob uma carga, o que é um grande não-não, a menos que você queira o tipo de dor nas costas debilitante que vem de discos mal danificados. Em vez disso, fortaleça a região lombar e o núcleo com exercícios como a linha dobrada e o levantamento terra de perna dura, que o forçam a manter o arco natural da coluna lombar.

18 camas de bronzeamento

Quase metade de todos os clubes de saúde no U.S. Tenha camas de bronzeamento, de acordo com novas pesquisas preliminares publicadas na revista Dermatologia Jama, E as pessoas que usam esses leitos à base de academia se crocam 67 % mais frequentemente do que aqueles que se bronzearam em outros lugares. Entendemos que você quer ter o seu melhor; Provavelmente é pelo menos metade do motivo pelo qual você está batendo esses grandes pesos na frente de espelhos completos. Mas expondo deliberadamente sua pele a raios UV intensos (seja endossado pela sua academia ou não) aumenta drasticamente os riscos de câncer de pele.

A Academia Americana de Dermatologia vincula até 400.000 casos de câncer de pele anualmente (no U.S.) para o bronzeamento interno, e apenas uma única sessão pode aumentar o risco de melanoma-a forma mais mortal de câncer de pele por 20 %. E isso não é uma boa aparência.

19 Máquina de cachos de pregador

Você quase nunca levanta ou puxa nada apenas com o seu bíceps, por isso não faz muito sentido dedicar uma máquina inteira-ou mesmo um banco, para isso para trabalhar com eles isoladamente. Na maioria dos casos, os músculos maiores e mais fortes da parte traseira lidam com a maior parte do trabalho, enquanto o bíceps é um pouco mais importante para fazer o trabalho. Se você quer bíceps abaulados (e você sabe que, apesar dos benefícios insignificantes de desempenho), opte por pull-ups em vez disso.

20 associações anuais

É hora da verificação do estômago. Com que frequência você na verdade Vá para a academia e exercite -se? Ninguém pode culpar você por comprar uma associação anual; A pressão de vendas é intensa do pessoal da academia, e você provavelmente se imaginou formando um hábito de treino de três vezes por semana que o transformaria em um espécime físico perfeito. Mas um número impressionante de 67 % de todas as associações não é utilizado no U.S.

A um custo mensal médio de pouco menos de US $ 60, isso é de US $ 700 anualmente no ralo. Melhor ser honesto consigo mesmo antes de assinar a linha pontilhada de um contrato anual difícil de quebrar. Em vez disso, comece a comprar um bloco de passes de queda para ter certeza de uma academia em particular-e, além disso, o estilo de vida da academia-é o ajuste certo para você.

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