Os 10 melhores caçadores de estresse não excêntricos

Você provavelmente sabe que o estresse é terrível para sua saúde. Mas o que você pode não saber é que o estresse também é realmente, realmente terrível para o seu metabolismo. Em um estudo de quatro anos cujas descobertas foram publicadas no ano passado na revista Obesidade, Os pesquisadores mediram os níveis de cortisol (Nota: o cortisol é o "hormônio do estresse") contido nos fechaduras do cabelo que eles retiraram de 2.527 homens e mulheres. Eles também rastrearam o "peso, índice de massa corporal dos sujeitos e circunferência da cintura."Por fim, eles descobriram uma correlação direta entre estresse crônico e todos três desses fatores relacionados à obesidade.

Outro estudo publicado em 2016 na revista Atualmente, opinião em ciências comportamentais Fez um caso igualmente impressionante para uma conexão linear entre o seu metabolismo e a resposta ao estresse do seu corpo. "O estresse crônico pode levar ao consumo excessivo da dieta, ao aumento da adiposidade visceral e ao ganho de peso", os pesquisadores, do Instituto de Neurociência e Fisiologia da Academia Sahlgrenska da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, escrevem no relatório.

Agora, os médicos tendem a concordar que o exercício é uma das melhores formas de remédios por aí: um impulso de endorfinas nos deixa um tipo calmo de energizado, um "alto corredor de corredor" aumenta nosso humor, e um hábito de movimento pode manter doenças debilitantes como Depressão e ansiedade afastadas. Mas às vezes, simplesmente não temos tempo para suar. Felizmente, existem outros grandes caçadores de estresse para lutar contra estressores cotidianos-e também pode nos ajudar. Comece com essas 10 técnicas de permanência. E para obter mais bons conselhos para manter a calma, aqui estão as 10 melhores maneiras de diminuir sua pressão arterial. 

1 Medite, medite, medite

Por que é eficaz: Quantas vezes você tem que aprender sobre os méritos da meditação? A resfriamento tem um impacto direto no estresse. Pesquisas do Centro Médico da Universidade de Georgetown descobrem que, após um curso de oito semanas em meditação consciente, as pessoas com transtornos de ansiedade reduziram os marcadores inflamatórios e os hormônios do estresse no sangue em 15 %. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Como fazer certo: Você não precisa estar sozinho em um estúdio com as pernas cruzadas para meditar (embora isso certamente funcione). A meditação é estar presente, concentrar -se na sua respiração e acalmar a mente, permitindo que os pensamentos passem sem julgamento. Não posso fazer isso por conta própria? Não há biggie. Faça o download de um aplicativo como Calma ou Headspace, que o levará a busters de estresse guiados, trabalharão para melhorar você respirando e, por sua vez, trazer seus níveis de cortisol de volta ao normal. A meditação também é uma ótima maneira de ser mais feliz agora.

2 Sente -se

Por que é eficaz: Pesquisa publicada na revista Psicologia da Saúde Constata que comparado a um curvado sobre a posição na posição vertical diante do estresse pode aumentar a auto-estima, afastando-se mais angústia. A ideia se resume a algo chamado cognição incorporada, uma ideia de que nossos corpos afetam nossas emoções (e vice -versa). E pode ser que simplesmente se sentir mais alto aumente a confiança, afastando o estresse, dizem os pesquisadores.

Como fazer certo: Plante os dois pés no chão, olhe para a frente, endireitando as costas enquanto está sentado e sinta suas omoplatas se afastarem e para baixo. Agora, para mais maneiras de lidar com o estresse no escritório, aqui estão dez-braços de estresse no local de trabalho.

3 Respire o caminho certo

Por que é eficaz: Às vezes, há uma razão pela qual os documentos prescrevem exercícios respiratórios para pessoas que lutam com tempos verdadeiramente estressantes. A respiração profunda-que incentiva a troca completa de oxigênio no corpo ativa a resposta parassimpática calmante do seu corpo, diminuindo os níveis de compostos inflamatórios ligados ao estresse.

Como fazer certo: A maioria de nós respira tudo errado. Respire fundo. Se seus ombros subirem em sua inspiração, é hora de reavaliar. Tente novamente. Desta vez, por inspiração, empurre sua barriga para fora. Quando você expira, se contrai em. Sua barriga deve se levantar quando você respira e encolher quando você expirar. Respire fundo com a mão no estômago para garantir que você esteja fazendo certo. E temos mais maneiras de evitar ficar estressado aqui.

4 Procure a natureza (e sol)

Por que é eficaz: Uma caminhada de 90 minutos no parque pode acalmar a mente, diminuindo a atividade em uma região do cérebro ligada à depressão, encontra a pesquisa da Universidade de Stanford. Também não é apenas a caminhada: as pessoas passeando por ambientes urbanos cheios de tráfego em vez de árvores não colhem os benefícios. Nossos corpos foram projetados para estar dentro e perto de espaços verdes, florestas ou o oceano, dizem os pesquisadores. Assim, estudos confirmam que esses espaços são inerentemente relaxantes.

Como fazer isso Right: Faça sua pausa para o almoço no parque perto do seu escritório. Caminhe aquela rua arborizada em seu bairro. Tire sua noite de fuga das estradas principais movimentadas. Não posso sair? Algumas pesquisas sugerem que mesmo olhar para fotos da natureza pode acalmar mentes estressadas (olá, novo fundo da área de trabalho). Agora, se você é realmente ambicioso em explorar a natureza, confira essas caminhadas incríveis!

5 Diga obrigado

Por que é eficaz: Os cientistas não são estranhos para os poderes de gratidão. De fato, a gratidão está ligada a níveis 23 % mais baixos do hormônio do estresse cortisol. Ainda mais: um estudo da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia em San Diego descobriu que as pessoas agradecidas eram mais felizes, dormiam melhor, tinha mais energia e tinham níveis mais baixos de biomarcadores inflamatórios-alguns dos quais se correlacionaram com a saúde do coração.

Como fazer isso Right: Mantenha um diário de gratidão. No final de cada dia, escreva três coisas pelas quais você está agradecido. Algumas pesquisas descobrem que refletir sobre o bem no final do dia pode funcionar para melhorar a saúde (e afundar o estresse). Em seguida, confira um dos melhores truques para vencer o estresse no trabalho.

6 Durma

Por que é eficaz: Enquanto você cena, seu cérebro processa todas as emoções e acontecimentos do dia que percorre sua mente permanecem parecidos e mantendo os níveis de estresse de ferver. É por isso que a falta de shuteye pode prejudicar sua capacidade de controlar suas emoções, incluindo ansiedade e estresse.

Como fazer certo: Simplesmente não consigo registrar suas oito a nove horas no saco? Uma soneca pode ajudar. Um estudo da Sociedade Endócrina descobriu que apenas 30 minutos de Shuteye podem ser um dos melhores caçadores de estresse para reverter os danos de uma terrível noite de descanso. Você também deve conferir essas dicas sobre como ter o seu melhor sono de todos os tempos.

7 Telefone para um amigo

Por que é eficaz: Os mais saudáveis ​​(e mais calmos) entre nós tendem a ter algo em comum: uma enorme vida social. Como amigos e familiares podem nos ajudar.

Como fazer isso Right: Concentre -se na qualidade e não na quantidade. Um estudo no diário Psicologia do Desenvolvimento descobriram que simplesmente estar em torno de um amigo próximo pode diminuir os níveis de cortisol, tornando -o um dos caçadores de estresse mais eficazes. Essa pode ser uma das razões pelas quais as pessoas casadas tendem a ter níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol. Não tenho certeza se você tem um amigo que você pode ligar em tempos difíceis? Em seguida, confira nossos conselhos sobre como construir um forte bromance.

8 Pare o efeito da bola de neve

Por que é eficaz: Morando-ou ruminando sobre coisas que aconteceram ou coisas que podem acontecer-é perigoso. Pesquisa publicada na revista PLoS um descobre que a medição de eventos negativos é o não. 1 maior preditor de questões como depressão e ansiedade e desempenha um papel enorme em quanto estresse você experimenta.

Como fazer certo: Em vez de mexer sobre todas as maneiras pelas quais a vida pode dar errado, pergunte a si mesmo: há algo no meu controle que eu possa mudar sobre esta situação? Se houver coisas que você pode mudar, mude -as; Caso contrário.

9 Faça sexo

Por que é eficaz: O sexo geralmente vem com um coquetel químico de hormônios como 'Feel Good' Oxytocina, bem como uma liberação de endorfinas. Ao correr pela corrente sanguínea, essas moléculas podem nos ajudar a relaxar.

Como fazer certo: A pesquisa mostrou que fazer sexo com outra pessoa é frequentemente ligado a uma queda nos níveis de estresse, quando a masturbação não é. Um estudo, em particular, descobriu que a relação sexual reduziu a pressão arterial sistólica. Como é isso para uma receita? Mas se você precisar de ajuda para apimentar sua vida sexual, temos você coberto.

10 Coma seus verdes

Por que é eficaz: Comidas de conforto não são tão reconfortantes. São as vitaminas, minerais e antioxidantes em refeições saudáveis ​​que diminuem seus níveis de estresse. Faça um estudo da Universidade de Otago-descobriu que os estudantes que comiam mais frutas e vegetais também tendiam a se sentir mais calmo e feliz.

Como fazer certo: Para o maior retorno do seu humor (BURN), busque uma variedade de produtos coloridos diferentes-para que você esteja recebendo uma mistura de nutrientes diferentes. Pense: um smoothie com couve ou espinafre, mirtilos, framboesas e bananas. E para maneiras mais surpreendentes de desestressar e aumentar seu metabolismo, peça uma cópia de A dieta do Super Metabolismo: o plano de duas semanas para acender seu forno de queima de gordura e ficar magro para a vida hoje!

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