Roubar os segredos desse modelo masculino para se manter magro e forte

Chega um momento na vida de todo homem em que ele olha no espelho e uma reflexão mais antiga olha de volta. "Para mim, aconteceu quando eu completei 40", diz Gregg Avedon, 52, um personal trainer certificado e autor de Chow muscular: mais de 150 receitas fáceis de seguir para queimar gordura e alimentar seus músculos e Os 14 dias obtêm dieta magra: um plano de nutrição que funciona!.

"Eu não me senti velho, mas percebi que tinha algumas coisas trabalhando contra mim: meu metabolismo estava desacelerando, minha testosterona estava diminuindo, e estava ficando mais difícil ganhar músculos e perder gordura."Em suma, o Pai Time estava apertando o aperto. Então Avedon lutou. "Comecei a discar em certos aspectos da minha vida para reequilibrar as coisas que mais importavam."Eis como ele fez isso. E para mais ótimas dicas de treino, aqui estão os 4 melhores exercícios de abdominais para obter aquele pacote de seis de verão.

Gregg Avedon; Foto de Scott Teitler

1 Tome um teste t

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"A primeira coisa que fiz quando fiz 40 anos foi fazer um exame de sangue para avaliar meus níveis de testosterona", diz Avedon. "Isso me deu uma linha de base que eu poderia usar para monitorar a eficácia das mudanças que eu estava fazendo."Para aumentar sua testosterona, Avedon começou a aumentar sua dieta com dois suplementos: Tribulus terrestris e Dim. "Tribulus terrestris aumenta a produção de testosterona, enquanto Dim diminui o estrogênio", diz ele. "Depois de seis semanas, meus níveis de testosterona dobraram e eu me senti mais enérgico."Se você está curioso para aumentar seus níveis T, leia nosso guia abrangente sobre o assunto.

2 Pendure bem

Grande parte do sucesso da modelagem de Avedon pode ser resumido em um atributo central: abds de seis pacote. "Eu tenho um segredo para construir uma barriga rasgada?"Pergunta Avedon. "Sim, eu faço: pendurar a perna aumenta."Crunces e abdominais concentram. "Eu os combino com os aumentos de pernas mentiras, porque aqueles que têm como alvo a área de mais de baixo custo", diz ele. "Eles são os dois primeiros exercícios que faço quando bati na academia: três conjuntos de 30 repetições cada."E se os abdominais magros forem o que você quer-eles estão checando os quatro exercícios que o farão triturar pelo verão.

3 Acalme sua mente

"A pessoa comum tem 80.000 pensamentos por dia e cerca de 60 % deles são negativos", diz Avedon. "Isso é uma receita para o estresse, que aumenta o cortisol, o que, por sua vez, promove o armazenamento de gordura."Para combater a ansiedade, Avedon medita. "Sentado e focando na minha respiração por 10 minutos por dia acalma minha mente e energiza meu corpo."Se 10 minutos não o cortar, verifique o guia de 24 horas para derrotar o estresse.

4 Cortar maus hábitos ao meio

"As pessoas sabem que alimentos devem evitar, mas não têm uma estratégia eficaz para agir sobre esse conhecimento", diz Avedon. "Então, deixe -me dar uma dica: pegue seu pior hábito dietético e corte -o pela metade."Se você comer quatro fatias de pizza duas vezes por semana, por exemplo, comece a comer quatro fatias uma vez por semana, ou duas fatias duas vezes por semana. "Apenas fazer essa mudança fará com que você perca peso, ganhe energia e forme uma mentalidade para alcançar seu melhor corpo", diz Avedon.

5 Substitua seus desejos

A alimentação saudável não é sobre negar a si mesmo, trata -se de fazer escolhas inteligentes. "Em vez de ter um bolo de chocolate para a sobremesa, por exemplo, misture uma colher de proteína de soro de chocolate em uma xícara de iogurte com baixo teor de gordura", sugere Avedon. "Você satisfazer seu doce desejo com um quarto das calorias e 10 vezes a proteína."

6 Experimente um auxílio natural para dormir

"O sono de beleza não é um nome impróprio", diz Avedon. "Eu tento ir para a cama e acordar nos mesmos momentos todos os dias, mesmo nos fins de semana. Eu também preparo meu corpo para dormir comendo uma xícara de queijo cottage. O cálcio aumenta a produção de melatonina e a proteína caseína preserva o tecido muscular magro até que eu 'quebre rapidamente' quando acordo."E se boas oito horas forem o que você deseja, não deixe de ler as 10 maneiras sem comprimidos de obter uma boa noite.

7 Mantenha -se hidratado

Avedon coloca seis elásticos no pulso esquerdo todas as manhãs e tira um toda vez que ele bebe uma garrafa de água de 16 onças de água. "Verifique se a água está refrigerada", diz ele. A água fria eleva o metabolismo por mais de uma hora. Aliás, a água potável é uma das 30 maneiras de aumentar seu metabolismo depois de atingir 30.

8 contem carboidratos

"Para aceitar meu metabolismo, reduzi minha ingestão de carboidratos", diz Avedon. Primeiro, ele comeu mais carne magra e carboidratos fibrosos (frutas e legumes) por vários dias. Em seguida, ele jejuou por três dias, bebendo apenas suco recém -prensado. Finalmente, ele voltou a comida sólida, mas eliminou carboidratos simples por 14 dias, sem macarrão, sem batatas, sem arroz, sem amidos de qualquer tipo. Período. "Minha dieta agora é de cerca de 50 % de carboidratos, 30 % de proteína e 20 % de gorduras saudáveis."E se você quiser copiar o Avedon, verifique se 50 % consiste em carboidratos que são excelentes para tornar seu abdômen.

9 hidratar seu cabelo

Como modelo, Avedon tentou milhares de produtos para estilo de cabelo, mas o seu favorito é surpreendente: loção para a mão solúvel em água, com uma gota de óleo essencial.

10 Exercício mais inteligente

"Minha ênfase mudou do levantamento de poder para a modelagem do corpo", diz Avedon. "Estou indo para o tom, não o volume, então me concentro mais no meu núcleo, mas ainda me desafio com pesos. Em última análise, não é ciência do foguete. Você tem que ser consistente e malhar pelo menos três vezes por semana."E se você precisar desse empurrão extra para chegar à academia, não deixe de conferir as 11 maneiras pelas quais os homens inteligentes se motivam a se exercitar.

Gregg Avedon; Foto de Scott Teitler

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