Roubar a dieta secreta de construção muscular de James McAvoy

Se você viu fotos recentes de James McAvoy, sabe que o jogador de 38 anos se transformou de um garoto magro e pálido em uma besta absoluta. Em janeiro, McAvoy disse ao Sr. Porter que, para reforçar seu papel no 2017 M. Thriller de Night Shyamalan Dividir, Ele fez uma rotina de levantamento de energia 5 × 5, que exigia 5 exercícios diferentes 4 ou 5 vezes por semana. Ele também disse que reduziu a bebida e embalou uma dieta proteica e calórica pesada, comendo "entre 5000 e 6000 calorias por dia. Em vez de comer dois ovos pela manhã, eu comia oito. Então um lanche de peito de frango. Então dois peitos de frango para almoçar e um bife para outro lanche. Então dois bifes de salmão para o jantar."

Depois de fotos de um recém -"thicc" McAvoy se tornaram viral e a história de como ele se espalhou por toda a internet, McAvoy teve que esclarecer que ele pode ter exagerado sua ingestão de calorias apenas um smidge. No início desta semana, o ator postou uma captura de tela de um Aptidão masculina artigo alegando que ele estava comendo 6.000 calorias por dia para seu novo filme, Vidro, junto com a seguinte legenda:

"Vendo muitos artigos dizendo que eu comi 6000 calorias por dia para ficar maior e magro. Apenas para definir o recorde, caso se alguém decide tentar isso. Eu nunca fiz isso. A citação é tirada de uma entrevista que fiz para um filme chamado "Split", não o que estou no momento, que é chamado de "Glass" . A entrevista foi feita no início do ano e eu dizendo que "eu comi 6000 calorias por dia" é imprecisa, era uma piada e está sendo amplamente utilizado em contexto. A verdade é que desta vez eu ganhei mais peso muscular e fiquei mais magro ao não contar uma única caloria. Bom e velho @magnuslygdback me fez comer muito, mas não perto da marca de 6000 caloria. Na verdade, não contamos uma única caloria. Contamos macros ... acho que provavelmente uma maneira mais saudável de rastrear a ingestão. Tenho certeza de que a maioria das pessoas nunca sonha em copiar os conselhos de alguns artigos na Internet sobre algum ator, mas eu sei que alguns seriam destruídos se eles trabalhassem sob maus conselhos ou piores, mas seriamente prejudicaram sua saúde. 6000 por dia podem funcionar bem para alguém, mas tenho zero experiência ou informação sobre esse caso. Caras e garotas na academia e fora ... não é assim que obtive os resultados que consegui.Por favor, não copie. Aproveite seus treinos ou não exercícios.Fique saudável e coma bem para desfrutar se puder! Tudo de melhor, James."

É muito gentil de McAvoy se preocupar com a saúde e a segurança de outras pessoas, e ele está totalmente certo, pois contando calorias raramente é a melhor maneira de se encaixar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para se preparar para Vidro, o m Night Shyamalan acompanhando Dividir, McAvoy treinou com o técnico sueco de celebridades Magnus Lygdback, que trabalhou com Alicia Vikander em Tomb Raider, Ben Affleck on Liga da Justiça, e Alexander Skarsgard em Tarzan, entre muitos outros. Em seu site oficial, Magnust afirma que a filosofia no centro de seu método está "abraçando o" ethos de um atleta "que se aproxima de vida de vida com a mesma intensidade e estrutura específicas que um atleta, além de manter uma vida equilibrada e saudável."

Como Magnus aplica "tarefas psicológicas adaptadas individualmente, da mesma maneira que um psicólogo esportivo faria para um atleta profissional", o programa para cada um de seus clientes é muito único e pode não ser ideal para você. Mas se você, como McAvoy, quer experimentar a dieta macro, deve saber que isso envolve a contagem de macronutrientes das refeições-a quantidade de carboidratos, proteínas e gordura que você consome-como oposto a apenas calorias. A idéia é que o sistema o ajudaria a fazer escolhas de alimentação muito mais saudáveis. Por exemplo, tanto uma porção de 4 onças de salmão quanto um bar de Snickers é de cerca de 250 calorias, enquanto um é alto em carboidratos e gordura e com baixa proteína, o outro provavelmente dará o chute de proteína que você precisa para transformar a gordura em grande, belos músculos.

Obviamente, o método Magnus também é muito pesado em exercício (ele fez Vikander fazer pesado de cinco a seis dias por semana, subindo duas ou três vezes por semana, e boxe e MMA quatro vezes por semana, além dos ensaios diários de dublês para Tomb Raider), então não há como evitar isso. Se você precisar de alguma inspiração, aqui está o próprio McAvoy brincando com Magnus na academia. E para obter mais ótimas dicas de condicionamento físico, confira os bilionários secretos de exercícios. 

Afinal, uma boa mentalidade é fundamental para ser rasgado!

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